РАСТЯЖКА. Грудные + Бицепсы + Плечи

Автор Maksim Inshakov
РАСТЯЖКА. Грудные + Бицепсы + Плечи

Привет друзья польза от растяжки — это и предотвращения травм если мы растягиваемся перед силовым блоком нашей тренировки — это и ускоренное восстановление мышц если мы тянемся после самой тренировки увеличении амплитуды движений и соответственно улучшение техники — это растяжка мышечных фасций то есть структур когда блокируют наши мышцы растяжки i5 причинах.

Почему её стоит разу не делал отдельное видео ссылка на него будет в описании. А сейчас мы рассмотрим 6 движений которые помогут нам эффективно растягивать грудные мышцы бицепса и прежнюю поверхность плеча начинаем первые упражнения для растяжения грудных мышц бицепсов и передней поверхности плеча — это сведение рук за спиной для начала его выполнение услуги на прямые руки за спиной и собираем пальцы в замок. После этого мы делаем глубокий вдох и задержите.

Зато чтобы наполнить лёгкие кислородом и увеличить в объеме грудную клетку таким образом дополнительно растягивая грудная мышца дальше мы начинаем постепенно поднимать руки за спиной выше и так мы ещё усиливаем растяжение задерживаемся в точке максимального растяжения на 5 секунд и возвращаемся в начальное положение на выдохе в этом движении важно в момент растяжение мышц свести лопатки.

А грудь вывести вперёд. Так мы сможем растянуть мышцы максимально эффективно второе движение — это отведение рук за спину с гимнастической палкой или баром для его выполнения берём полку хватом шире плеч и поднимаем над головой дальше медленно опускаем за спину удерживая руки прямыми в локтях — это даст нам возможность не только грудные мышцы. Ну и передние дельты с бицепсами на вдохе опускаем руки с палкой фиксируем себя в этом положении на 5 секунд задерживая дыхание после этого возвращаемся в начальное положение на выдохе ещё один хороший вариант растяжение мышц и передних. Дельт — это сгибание рук в упоре сзади для этого мы используем стул с кровью или любую подставку принимаем положение упор сзади сгибая руки в локтях сделал и задерживаемся в нижней точке движения после чего возвращаемся в исходную позицию на выдохе следующий вариант — это разворот с опорой в начальном положении располагаем молодой паре на уровне плечевого сустава и следим за тем чтобы рука оставалось прямой разворачивая корпус в сторону обратную расположенной на опоре руке делаем вдох благодаря этому опять-таки наполняются кислородом грудная клетка расширяется и грудной мышцы получают максимальное растяжение задержать дыхание останавливаемся в точке пикового растяжение на 5 секунд после чего возвращаемся в исходную позицию делая выдох дополнительно. В этом движении сведение лопаток и разворот руки усилия растяжения грудных и мышц передней поверхности плеча есть ещё вариация для растяжения грудных и бицепса в которой выполняется сидя для начала мы на полу, а прямые руки располагаем в упоре сзади на ширине плеч ключевой момент здесь в том, что в этом положении для большего растяжения грудных и бицепса мы сводим лопатки на нижний отдел трапеции в этой позиции. Мы тоже на вдохе задерживаемся и возвращаемся в начальное положение на выдохе следующие движение не очень распространенное. Ну да можно есть очень хорошо растянуть грудные мышцы вместе с бицепсами передними дельтами для его выполнил опускаемся напал на колени прямую руку прижимаем. Как можно плотнее к полу, а вторую располагаем в упоре и плавно её. Понемногу разгребаем ощущение полного растяжения мышц сделал — это упражнение на одну сторону повторяем тоже самое на другую и уже сейчас в комментариях под этим видео вы можете написать название этой мышечной группы упражнений для растяжки которой вы бы хотели увидеть в следующем мышечную группу комментариев запоминанием который будет больше всего мы рассмотрим в следующем видео с этой темы то есть. Каждое следующее видео этом разделе будет выходить именно по вашим пожеланиям вот особенно был свининка я желаю вам успехов занимайтесь собой и получайте удовольствие от правильно с тренировок. До встречи в следующем видео.

0 комментариев
0

Читайте также