Растяжка — грудной отдел, спина 15 мин | День 2 | chilelavida

Автор Pavel Shevchuk
Растяжка — грудной отдел, спина 15 мин | День 2 | chilelavida

Всем большой привет мама,.

Меня зовут. Лена вы на канале chilelavida и — это второй день нашей программы 7 дней растяжки все эти видео вы найдете в отдельном плейлисте который называется он конечно же будет в описании и здесь в подсказках проверяйте смотрите и всегда читайте описание потому, что иногда я там оставляю очень ценно для вас информация которая вам поможет быть более гибкими. Ну, а сегодня у нас Focus грудной отдел и спина немного плечи конечно же про работаем поэтому.

Давайте разогреваться про на карточке и сделаем несколько вдохов и выдохов тянемся вверх выдыхаем сразу же стараемся раскрыть грудную клетку на вдохе глубоко вздохнуть ни выдохнуть и ещё разок вдох и выдох теперь.

Руки Вверх прибыли пальчики рук ладошки в потолок на выдохе живот во внутрь округлились слегка спину вдох вытянулись выдох спина округленная подбородок к груди и ещё два раза когда округляем спину. Старайтесь расталкивать лопатки в сторону отличить вдох хорошенько потянулись теперь раскрыли и теперь на вдохе раскрываю грудную клетку смотрим вверх не запрокидывать сильно голову и на выдохе руки вперёд вновь округляем спину вдох-выдох когда мы уходим назад подтягивать и живот во внутрь я ещё раз и выдох вытянулись руки теперь на бедрах и теперь уже более локально грудь вперёд и вверх вдох-выдох назад округляем и вновь поехали вдох и выдох стараемся именно грудной проработать не переодеваемся в пояснице здесь не живот постоянно держим вовнутрь как будто бы лопатками толкаем грудь вверх вперёд сводит лопатки ещё раз теперь ладошки на пол колени под тазом смотрим назад стопы не видны за бедрами ладони под плечами и также поехали в новой вдох спинку выдох округляем вдох прогиб выдох вовнутрь движение начинается от копчика заканчивается синхронизируйте со своим дыханием и ещё два раза постарайтесь прочувствовать движением и вот такой округленный спиной уходим назад вытягиваю.. Вперёд ягодицы к пяткам и шагая как бы руками вперёд при этом тазом тянемся вытягиваем в спину отсюда поднимаем таз руки уходит ещё чуть-чуть вперёд останавливается чётко над коленями игру тянемся к полу если даётся — это сейчас очень тяжело руки можно поставить например на диван и аккуратно сделать тоже самое живот во внутрь при этом поясницу не заламывает руками тянемся вперёд тазом назад и проверните трицепс к полу трицепс на руках здесь. Капа То есть у нас внешние вращение плеч, а при этом пальчике все плотно лежат на не сжимайте шею также не сжимайте зону плеч и лопаток мягко перекатывается на предплечье ноги у водим назад ложимся на пол и мы тут оказались в позе сфинкса плечи чётко на лобковую кость зовите вполне обойтись в пояснице и полно себя руками выталкивает грудную клетку в потолок живот во внутрь аккуратно поднимите таз ладони округлите спину и также с круглой закруглённый уходит в ночь на пятке вытягиваем ся и поднимаемся садимся на пятке ладони. Соединяем вместе не переплетая пальчики выйти потолок и на выдохе просто сгибаем локти и стараемся большими пальцами дотронуться до спины. Чем ниже пальчики тем лучше там зона лопаток нибудь там локти смотрят чётко в потолок или по крайней мере пытаемся — это сделать живот во внутренние. Береги боимся в пояснице вытягиваем. Сява и вытягиваем каталог вдох на выдохе переводимых жасмину переплетает пальцы рук и вытягиваем теперь грудные мышцы раскрываем грудной отдел если руки переплетаются. Возьмите ремешок. Не забывайте у вас идёт переплетение. Какой палец сверху чтобы следующий раз его поменять всегда чтобы оба раза тянулась по-разному сидим ещё чуть-чуть и отпустили. Отлично Теперь вновь живот бедра руки вытянули вперёд хорошо вытянули спину чуть-чуть отдохнули и подняли так вновь над то есть повторили ту же самую позу у кого получается чуть глубже у кого не получается не страшно — это грудное дела один из самых неподвижных позвоночника поэтому здесь уж точно усилить усердствовать не нужно всё делаем аккуратно просто наблюдаем за ощущениями потяните живот при поднялись и вновь опустили и руками полно себя грудь толканием вперёд если появляются какие-то неприятные ощущения в пояснице значит уменьшаем наклон или в принципе не делаем эту позу. Будьте аккуратны и аккуратненько уходим вновь на ладошке чуть-чуть прославили спину и округлите и на пяточки поднялись вверх или ладошки вдох на выдохе согнули локти локти в потолок живот во внутрь грудная открыто вытянули руки перевели назад поменяли захват не забыли. И хорошенько здесь кто может откинуть голову назад откидываю всегда на подушечку из мышц трапециевидных то есть не бросай и вот так вот вытягивает все эти движения они необходимы если мы их вообще не будем делать-то шея будет точно закостенела и поэтому аккурат можно идти к этому несколько дней или недель разрабатывать чтобы потихонечку начать откидывать голову назад, но опять же как я говорю. Со всеми меры безопасности и. Отпусти устанавливаем предплечье на пол переплетая пальцы рук не постараемся поднять таз и постоять вот. В такой позе дельфина — это очень очень сложно. Оставьте Калинина полы. Повторите предыдущую позу, что мы делали до. Стасом над коленями. Если получается таз поднимаем при этом стараемся толкать грудную клетку кафедра чтобы. Мы продолжали раскрытие речь — это сложно даже физически удерживать свой вес на плечах поэтому мы сделаем. Это недолго ноги можно стараться вытягивать при этом колени можно держать с прессованными наиболее доступные для вас версию на стараемся продолжать.

0 комментариев
0

Читайте также