Растяжка для всего тела.

Всем привет.

И снова с вами я. Оксана ghassoul сегодня тренировка будет посвящено растяжки расслаблению и вытяжением и если вы готовы мы начинаем упражнение поставь ладони под плечи колени и тазобедренные суставы и на выдох мы округляем с вами спину опускает взгляд вниз смотрим на колени и на вдох пробиваемся в грудном отделе снова выдох лопатки растягиваем стороны на вдох глубоко. Вдыхай Посмотрите вверх и на выдох снова взгляд округляем спину сдох выдох ощущаем натяжения вдоль позвоночника на мышца и на вдох.

Нова пробиваемся в грудном отделе сделаем ещё четыре раза дыхание должно быть спокойным уже настраиваемся на занятие настраиваемся на расслабление мягкий приятные движения на плиту вдох делаем крайний раз вреда и возвращаемся в нейтральное положение сейчас фото голубя вытягиваем правое колено вперёд между ладоней освобождаем левую стопу руками слегка оттолкнись от пола вы денетесь при этом левое бедро заканчиваете больше полу и на выдох ложимся животом на вытягиваем руки и несколько секунд полежим подышим расслабляется всё тело и передняя нога у вас впереди должна быть расслабленной можно опустить взгляд вниз расслабить шею потихоньку поднимаем взгляд ладошки.

Снова под плечами и подтягиваем левой рукой левую стопу локоть левый поднимается в. Верх живота потягивает и пробую развернуть плечи в переднюю плоскость чтобы они были на одной линии как при этом пропускаем вниз и всё через спокойное дыхание потихоньку отпускаем и поменяем сторону ладони под плечь поднимаем права ведро. Встаём положение планка и выводим левое колено вперёд пальцами рук оттолкнись от пола выделите в пакете грудью вдохните и на выдох вытягивали низ живота не округляя спину вытягивается ладони на пол снова подышите расслабьте переднюю ногу права бедро немного закручивать акулу. Ну потихоньку поднимаюсь возвращаем ладони и правая рука у нас подтягивает правую стопу пятка ближе к тазу локоть вверх закручиваем там больше пол растягивается передняя поверхность бедра. Дыши спокойно и выдох направляем в мышцы которые растягиваются всегда амплитуда должна быть мягкая и комфортная мы не терпит боль возвращаем ладони под плечь положение планка отпустите колени и позы ребенка расслабить поясницу снова вытянем все поднимаю взгляд поставьте стоп упор и сделаем собака мордой вниз потянитесь. Стасова копчиком вверх в грудном отделе при этом плечи не накатываются на уши свободные длинные вам легко дышать и теперь пятками поднимитесь пол растягивать заднюю поверхность бедра. Сравните правое колено и левую пятку. Дотянуться до пола и V2. Поменяйте положение правой пяткой касаемся по левое колено при сгибании и поочередно сделаем ещё 8 1 7 54 321 исходные положения волной возвращаемся в положении собака мордой вверх потянем сидеть как можно опустить. И выделить будем вперёд и вверх отталкивать с руками от пола прийти опускается вниз 1 лапти ягодицы освобождаем ступы снова. Тосно пятки расслабляем поясницу. Я поднимаю вверх и сейчас у нас будет немного интенсивные упражнения правая нога. Шаг вперёд делаем глубокий выпад проверьте чтобы лево за коленом плечи опустите вниз ладошки перекладываем на кресте и на выборах слегка даром ладошками в пол то есть на кресте и чуть пониже. Тулу при этом груди вытягиваете сверх речи опускать вниз рекламная правую руку направо бедро левая рука вверх при этом пропускайте вниз дышите спокойно медленно возвращаем откапываем таз назад и делаем наклон передних наггетс прямая ровная спина подушки можно поставить по плечи снова толкаем назад прямая ровная спина если достаточно вытяжение. Вы можете поднять носок вверх при этом спину не округляем сделаем несколько циклов дыхания и приходим снова выпад вперёд правая левая ладошка внутри правой стопы левую. Ставим на полупальцы Vapor и поднимаем левое колено добавим скручивания правую руку вытягиваем вверх. Подойдите сюда рукой вверх потолок френч при этом опускается вниз то есть пост и никто за потихоньку возвращаем руку и пробовал опуститься на предплечье если — это пока невозможно для вас поставьте кубик под локти где сделаем трицикла дыхание спокойное. Ровное и возвращаем ладони Full опускаем левое колено и сделаем снова на ком правой ноге стопа правого с шевой отталкивает как будто от воображаемой стены на тянитесь носочками на себя пяткой от тебя теперь поменяем сторону левая нога. Шаг вперёд опускаем вниз поднимаем корпус повыше и перекладываем на крестец снова немножко даром место раскрываем поэтому грудной отдел плечи опускается под лопатки стекают вниз по спине левая рука у нас на левое бедро правое поднимаем вверх делаем глубокий вдох и выдох наклон в левую сторону приятно интенсивного тяги правая сторона. Стас пропускаем снова вниз к полу и потихоньку возвращаемся сделаем наклона передней левой ноге отгадываем таз назад если носочек он тяжело пока поднимать и опускать в ногу вниз. вниз и снова назад прямая ровная спина netis грудью. Вперед и вверх смотреть. Немного вперёд население запрокидывать и взгляд чтобы вас задней линии шеи не перезагружалась наводила несколько циклов дыхания хорошее мягкое вытяжение по задней поверхности левой ноги и снова возвращаемся выпад подушки стоимость внутренней стороны левой стороны сделаем 2 циклов дыхания печь лопатки назад и добавим скручивания левой руки вытягиваем вверх если твой вариант. Вам легко даётся поднимаем колено от пола.

0 комментариев
0

Читайте также