Растяжка для Тазобедренных, Внутренняя Поверхность Бедра — День 3 | chilelavida

Автор Zhanna Belchenko
Растяжка для Тазобедренных, Внутренняя Поверхность Бедра — День 3 | chilelavida

Всем большой привет намаз ты меня зовут.

Лена вы на канале chilelavida и — это третий день нашей семидневной программы по растяжке и сегодняшний Focus — это раскрытие тазобедренных и растяжка внутренней поверхности бёдер. Давайте приступать лишь напомнить, что все мои инструкции и рекомендации полезные ссылки находятся в описании под всегда раскрывайте смотрите читайте и также я вам добавляю туда практике которые вы можете добавлять после этих растяжек именно на эту зону по этому взгляду ну, а мы начинаем помним о том, что мы всегда стараемся слушать тело и всё делать. Ультра аккуратно остановимся на.

Калине на ладошке чуть-чуть разогреть вдох-выдох спинку выгибается и округляем мы — это делали вчера с этим вы уже знакомы вдох и выдох и теперь перейдем непосредственно к ногам аккуратно немножко поднимаем и опускаем ногу 90 градусов в колене нас — это греет и подготовят суставы верхних и теперь круги на зад коленом и то же самое вперёд отлично.

Я теперь просто в сторону сторону вытяните ногу поставьте её на пол кто-то уже возможно почувствует вытяжение главное. Будьте очень аккуратны не должно сильно тянуть все тянет очень сильно значит потихонечку потихонечку ищите то место где тянуть будет меньше возможно ногу чуть назад чуть себе и так далее здесь выровнять спину натяжение может увеличиваться и просто лёгкое лёгкое должно быть ощущение наблюдаем у кого-то может быть под коленом будет сильно тянутся когда связки очень жёсткие опять же мы. Силой не берём просто наблюдаем отлично и мягко возвращаем ногу теперь вторая нога вверх вниз поднимаем согнутое колено движение назад. Вперёд и точно так же ногу чётко в сторону вытянули выровнили спину после диализа ощущениями отлично возвращаем ногу и теперь садимся на пятке и широко расставлять коленях. Ну широко насколько вам позволяет ваша гибкость и без боли естественно наклоняемся мягко вперёд ручками тянемся вперёд ягодицы чётко на пятках или стремятся к этому из очень высоко если очень высоком можно подушечку подложить так будет легче и главное здесь сфокусируйся на раскрытие тазобедренных и вытяжение внутренних поверхностей здесь они уже ощущаются просто наблюдаем должно быть очень приятное ощущение вечно и поднимаемся аккуратно собираем ноги поехали из стороны в сторону как мы обычно разогреваем ся и здесь вы уже прям будете чувствовать как мы непосредственно внутренней поверхности бёдер очень аккуратно из стороны в сторону мягко и теперь также аккуратненько поворачиваешься к правой ноге устанавливаем на пол и немножко здесь. Постоим чувствую вытяжение здесь в нашей ноге которые находятся сзади если так очень сложно не достают. Вы можете руки устанавливать на бедро или взять блок вспомним, что мы не дави на колено вес больше уходит в подъём стопы и мягко поднимаемся и также. Аккуратно не спеша проворачиваем другой ноге когда мы проворачивается помню, что мы проворачиваем не только. Тосно и стопы чтобы вы себе ничего не повредили постоим есть капельку отлично и возвращаемся в центр в ночь несколько мягких перекатов из стороны в сторону и задержимся согнули правую остались с левой и немножко вытягиваем буквально чуть-чуть спину держите ровно и при этом и теперь на другую ногу чётко следим за ощущениями не перетягиваем мягко вновь к правой ноге провернулись в этот раз колено остаётся на весу вытяжение чуть интенсивнее и к другой ноге вернулись в центр вновь согнули правую ногу и теперь постараемся полностью если — это совсем не выходит или пятка на пол не опускается останьтесь в предыдущем положение постойте так. Наверняка вы уже чувствуете. Как затянется кто может, что мы делаем мы носок направляем в потолок — это важно и сидим здесь здесь я очень хорошо чувствуется раскрытие причём обеих ног спина стараемся выравнивать насколько — это возможно в этой позе растяжение катаемся на другую ногу замечательно поднимаемся и аккуратненько поворачивайся к правой ноге вновь стоим хорошенько вытягиваем и теперь опускаем колено и постараемся чуть-чуть ногу отвезти вправо то есть правую ногу отводим чуть вправо как бы раскрываем и теперь таз мягко вперёд направляем и вы должны почувствовать больше раскрытия внутренней поверхности бедра можно грудь раскрыть. В общем поиграть почувствуете. Где больше чувствуется вытяжение. Для более гибких внимания для тех кто уже знает своё тело не точно себе не навредит можно рукой помочь раскрыть колено наружу, но я вас очень прошу делайте — это аккуратно без жертв пожалуйста то, что поздно нестандартные не всем она подойдёт или просто стоим раскрытие обычно прекрасно аккуратненько вернули, но больше в центр подняли колено задняя и мягко не спешат родину из другой ноге здесь стояли в выпаде чуть-чуть теперь опустили колено ногу чуть раскрыли в сторону отодвинули ищем точку. Приятного раскрытия мягко возвращаемся вновь в центр буквально несколько со стороны в сторону и собираем ноги чуть-чуть здесь отдохнули и садимся сначала на корточки отсюда полностью в селе на пол и попробуем теперь одну ножку положить вот так на другую согнутую чтобы ваши голени 90 градусов составляли руки назад и по каждой по своим возможностям по гибкости притягивает колено к себе, но я думаю всем знакомым это. Позы на раскрытие тазобедренного и сидим стопа активно если — это совсем никак вообще недоступна про постарайтесь ногу, тогда согнуть вот таким образом стопак бедро и посидеть.

0 комментариев
0

Читайте также