Растяжка для спины. Здоровая спина.

Автор German Usachev
Растяжка для спины. Здоровая спина.

Всем привет.

Вы на канале. Фитнес дома секреты успешных тренировок. Меня зовут.

Юля и я создатель фитнес проекта.

Худей за 25 информация о. Проекте находится под этим видео в описании в этом видео я проведу тренировочку на растяжку мышц наши спины после этой тренировочки я вам получить максимум релакса и. Так начинаем садимся в позе лотоса кому неудобно можно раскрыть ноги по сторонам, но при этом держать. Спину ровно и живот подтянутый кому неудобно с раскрытыми ногами по сторонам можно ноги вместе, но при этом держи ровную спину и подтянутый живот через нос выдыхаем через рот следить за дыханием раскрываем руки по сторонам права закрываем сторону левой рукой выше локтя сгибаем ее сжимаю правую руку растягиваем между лопатками мышцы спины меняем руку также раскрываем пастора и левая рука уходит в сторону, а правая рука выше локтя сбивается в локтей руки раскрываются идут на верх берём правую руку и тянем за голову. Только без фанатизма меняем руку не забываем правильно дышать через нос вдох через рот выдох следующая руки раскрываем по сторонам герб пальцем закрываем замок делаем вдох на выдохе в сторону наклоняемся следим за головой она находится между рук голову на руку не кладём — это очень важно опять делаем вдох и другая сторона наклон дальше мы делаем вдох руки раскрываем по сторонам. И сводим за спиной стараемся дотянуться пальцами друг другу или ладошками у кого как у меня получается зацепиться пальцами, но я знаю, что кто-то может полностью достать ладошка в ладонь меняем сторону и руки не забываем правильно дышать через нос вдох через рот выдох дальше делаем вдох руки раскрываем по сторонам и выдох руки закрываем перец забой опять делаем вдох и выдох тем самым растягивая хорошо мышцы спины вдох напрягая мышцы спины на выдохе растяжка делаем вдох и скручиваются в правую сторону винтообразная движение здесь нужно быть очень аккуратным резко мы не поворачивается и специально не тянем сворачиваемся столько сколько сможем меняем сторону левая сторона делаем и опускаемся вниз вторым столбом. Дотянуться до пола руками обхватывая ноги и расслабились меняем ноги мы делаем вдох и на выдохе опускаемся вниз доставим альбом пол и охватывает многие руками перестраиваем всё ложимся на спину колени согнуты руки упираются в бёдрах следите чтобы поясница был убираемся в бёдра макушка головы тянемся. Наверх вы чувствуете натяжение позвоночника растягивается полностью мышцы спины повторяем упражнения на выдохе мы толкаем ся руками он. Педро макушка тянется наверх повторяю ещё третий раз на выдохе полагаемся руками от бедра макушка тянемся наверх дальше вытягиваем многим правую ногу сгибаем левая рука кладётся на колено правая правая рука ровная мы делаем винтообразная движение аккуратно скручиваем можем закрыть глазки и полежать не пружине если доставьте коленом пол ничего страшного. Сколько можете столько и скручивались меняем ногу теперь левую ногу согнули правая рука на левое колено левая рука в сторону смотрим на ровную руку вытягиваем за голову ноги расслабились вытянули в колено через нос выдох через рот выдох отдыхаем дышим грудью подтягиваем мышцы живота беремся за колени и прокачиваемся на спине. Всем спасибо за просмотр. Если вам понравилось видео обязательно поставьте палец вверх. Если вы ещё не подписаны на канал обязательно. Подписывайтесь и смотрите другие мои видеоролики и не забудьте обратить внимание на видеоролики которые я предлагаю в конце видео.

0 комментариев
0

Читайте также