Растяжка для спины и суставов для женщин 50+ / Занимаемся дома

Автор Artur Merichev
Растяжка для спины и суставов для женщин 50+ / Занимаемся  дома

Здравствуйте друзья с вами.

Надежда Соколова. Добро пожаловать в студию активного здоровья сегодня выполняем растяжка для спины и суставов каждодневное растяжка может сохранить вам здоровье спины и суставов начинаю ставим стопы параллельно через стороны. Руки вверх вниз выдох и выполняем.

Круг плечами разогреваем плечевые суставы теперь прокручиваем руки из плечевых суставов.

И постепенно. Как веер поднимаем. Руки Вверх и точно также прокручивает из плечевых суставов опускаем руки вниз ещё один раз так же и оставим обе руки вверху удлинением правый левый бок растягивать бока ещё один раз переводим руки на уровень груди раскрываем замком вперёд слегка округляем плечи раскрываем руки на уровне груди будем их и окружение пружинящие движения назад сводит лопатки задержали положение теперь перевели руки на ягодице округлили верх спины как бы закрылись выдох раскрылись вдох выполняю 4 раза теперь оставляем руки на ягодицах отводим плечи назад слегка вытягивала шею сзади опускаемся вниз в скручивание расслабляемся её плечи поднимаемся переводим руки на колени и растягиваем на выдохе округляем поясницу втягиваем живот на вдохе выпрямляем ся будильник пожалуйста ещё один раз так же теперь выводим вперед правую ногу на пятку растягиваем заднюю поверхность бедра икроножную мышцу спина прямая меня нога тянемся носком к колену возвращаемся топор и переходим в положении ягодицами на пятке расслабляем спину тянемся вперёд теперь переходим в планку удерживаем эту положение руками себя выталкиванием вверх таз под грудь живот в себя ягодицы напрячь теперь собираем лопатки отводим плечи назад опускаем вниз не допускайте прогиба в пояснице собираем в лопатке выталкивают, а сверх поднимаем tasvir отталкиваемся руками от пола расслабляем шею втягиваться через копчик в. Верх живот в себя удерживаем — это положение теперь опускаемся на. Калине раскрываем. Коли опускаем грудную клетку между колен тянемся расслабьтесь в этом положении при поднимаемся уводит в сторону правую ногу по возможности разворачиваем верх тянемся через пятку тянемся носком вверх и меняем ногу другая нога корпус тянется вперёд выпрямляю ногу в колене тянемся через пятку носком к колену удерживаем эту положение и возвращаемся на колени садимся ягодицами на пятке тянемся переводом руки на предплечье отталкиваем ягодицы вверх 5 минут через копчик тянемся в вертикальном заднюю поверхность бедра подколенные сухожилия возвращаемся ягодицами на пятке округляя спину поднимаемся вверх собираем руки перед собой опускаем плечи раскрываем грудную клетку делаем вдох тянемся вверх и на сегодня — это всё если видео была вам полезна. Поделитесь им с друзьями подписывайтесь на мой канал и. Будьте в курсе последних новостей задавайте вопросы в комментариях к видео я с радостью на них отвечу ваша. Надежда Соколова.

0 комментариев
0

Читайте также