Растяжка для подростков. Как сесть на шпагат? [Workout | Будь в форме]

Автор Liza Merichenko
Растяжка для подростков. Как сесть на шпагат? [Workout | Будь в форме]

Всем привет.

С вами канал. Воркаут Меня зовут. Кристина А это.

Диана и сегодня мы вместе проведём тренировку растяжки для подростков которые вы так долго ждали.

Судя по комментариям на ютуби. У Дианы есть мечта сесть на шпагат. Сегодня я покажу комплекс упражнений которое поможет быстрее приблизиться к этой мечте разогрев начнем разогрев с круговым движением правой ногой делаем пять раз правой ногой и пять раз в руки в сторону для баланса поднимаем колени доставка и открываем максимально в сторону цена остается ровной макушкой и тянемся вверх. Это упражнение хорошо подготавливает от перед предстоящей тренировкой следующее движение ноги широко кто посмотрит которой мы садимся копчиком вниз видим чтобы колени были 90 градусов в порядке должны оставаться под коленными суставами руки на коленях расслабляем паховые мышцы и делаем на выдохе грудку корпусом вправо и влево вовремя скрутки руки не дают уходить в повторяем 5 раз кладка садимся на коврик ноги перед собой календарю в школу носочки тяни тебя спину держите ровно руками тянемся вперёд. Старайтесь затянуться с животом до ног нужно зафиксировать положение на 10 секунд и сходное положение. Повторите 5 раз при выполнении этого упражнения происходит вытяжение позвоночника и растяжение мышц задней поверхности ног, а также отлично тонизирует потому, что с живота и бёдер, что нам нужно быть постоянно прямой B длинная взгляд направлен вперед не бросайте голову вниз. Мельница широко. Раскройте ноги в сторону носки следует для себя так чтобы колени опустились в полу фильм держим ровно макушкой тянемся вверх следите чтобы так не скручивался назад максимально позвоночник руки открываем стороны и разворачиваем корпус право-лево ладонями стараемся. Дотянуться до пола. Дружинин 3000 чтобы бедра противоположный ноги не поднимались, а спина была максимально возвращаемся в исходное положение и всё повторяем в другую сторону упражнение хорошо растягивает мышцы бедра и позволяет постоянно оставлять колени натянуты. Повторите 4 раза каждой ногой продолжаем растягиваться ноги остаются в исходном положении вспомним про колени они должны быть натяну. Кто поёт. Я не максимально на себя ладошки ставим перед собой локти мягкие сделаем лёгкие покачивание тазом вперед и назад если вам удобно делаем упражнения на локтях упражнение отлично подходит для улучшения подвижности таза и способствует раскрытию суставы в паху пружине 10 секунд и на последней секунде зафиксировать положение и оставить на одну минуту. Повторите 2 борода лягушка перед выполнением следующего упражнения подстелить ещё что-нибудь мягкое чтобы не травмировать коленные чашечки исходное положение встать на четвереньки разведите колени в сторону голень и бёдра держите под прямым углом друг к другу плавно опустите при встрече на пол если сложно остаться на ладошках важно чтобы так и колени были на одном уровне в одной плоскости стопы. Сократите упражнения улучшают подвижность тазобедренных суставов и способствует открытию то за, что поможет быстрее сесть на шпагат важно держать так ровно на одной линии вместе с коленями и не прогибать поясницу к полу оставайтесь в таком положении на одну минуту. Повторите два раза завершаем упражнение очень аккуратно не делаем резких движений руки остаются на ладошках собираем стопы вместе в этом положении остаёмся на 10 секунд после собираем колени вместе и опускаем копчик на пятке пену расслабляем отдых 10 секунд богат сядь на корточки в положение упор присев. И поместите. Оби руки перед собой затем медленно. Расставьте ноги в сторону ноги должны быть полностью выпрямлены ступни параллельными. Когда Вы начинаете опускаться вниз задержитесь в данном положении на 30 секунд затем медленно вернитесь в исходное положение на корточках чтобы дать мышцам отдохнуть когда почувствуй. Вы готовы сделайте шпагат снова чередование исходной позиции на корточки позволит вам опускаться ниже. Каждый раз когда вы. Садитесь на шпагат во время упражнений. Не забывайте держать спину прямо бедра должны быть расположены на одной прямой с ногами. Обратите внимание если ваши бедра будут слишком сильно наклонены. Вперед или назад вы не сможете выполнить шпагат наша цель в этом упражнении коснется паховой области упала запомните очень важно. На данном этапе медленно двигаться и равномерно дышать мне кажется. Сегодня мы помогли. Диане приблизиться к её мечте тренируйтесь вместе с нами пробуйте и у вас всё получится. Но если ваша только сесть на шпагат, но и держать себя в хорошей форме. Знакомьтесь нашем дистанционным курсам я могу оставляйте комментарии под видео на сегодня всё встретимся на канале. Воркаут Всем пока.

0 комментариев
0

Читайте также