Растяжка для плеч и грудного отдела 13 мин | chilelavida

Автор Pavel Shevchuk
Растяжка для плеч и грудного отдела 13 мин | chilelavida

Всем большой привет намаз ты меня зовут.

Лена вы на канале chilelavida и сегодня мы для вас разминка она подойдёт очень хорошо для утра или для вечера и мы с вами поработаем смотреть игры много отдела. Приготовьте ремешок он может понадобиться мы начинаем. Давайте немного разогрелся сначала просто сделаем круговые движения плечами дышать через нос постараемся быть вместе сейчас наслаждаемся каждым движением чувствуем тела круговое движение вперёд хорошенько разминаемся выравниваем спину руки в стороны вдох вытягиваем.

Руки Вверх вытягиваем позвоночник выдох руки опускаем повторяем вдох выдох дышите в своём времени главное хорошенько вытягиваете ещё раз руки стали наверху здесь же выдох теперь на вдохе плечи к ушам на выдохе плечи опускаем руки остаются наверху вдох.

Мария вдох. Наида с каждым вдохом наполняйте себя энергией любви наслаждайтесь с каждым вдохом и выдохом ещё разок вдох и на выдохе опускаем руки вытянем теперь наши бака наклон вправо чтобы. Ягоды были на полу хорошенько выйти нельзя в одну сторону теперь другую отлично. И теперь мы сделаем движения в динамике. Вы оставайтесь как и были или можете если. Это удобнее на вдохе мы раскрываем грудной отдел смотрим вверх если нет проблем с шеи при этом живот подтягиваем не взламывается в пояснице и на выдохе округляем спину всё делаем очень медленно очень аккуратно и руки сводит впереди вдох живот подтягиваем грудь выдох округляем спинку делаем своем ритме на вдохе сводит лопатки вместе и лопатками как бы толкаем грудной отдел на выдохе спину расширяем между лопаток отлично и расслабляемся можно немножко расслабить плечи теперь пальцы ладошки направляем от себя теперь на вдохе поднимаем. Руки Вверх вытягиваются живот вновь подтянут на выдохе округляем спину ладошки вперёд от себя прямо почувствуете. Как вы расталкивает лопатки в стороны ощутите вытяжение мышц верх спина ровная живот во внутрь на выдохе вновь вперёд и расширяем спинку отлично и расслабляемся вновь стряхиваю теперь нам понадобится ремешок берём ремешок на удобную в ширину длину. Давайте прокручивать на вдохе. Руки Вверх и назад. Киев возвращаемся можно делать в своем ритме можно синхронизировать вдох верх выдох опускаем назад если хотите чуть быстрее можно на вдохе в одну сторону на выдохе в другую главное ощущаем вытяжение в плечах также в грудных мышцах очень всё — это вытягивается делаем аккуратно чтобы не повредить не навредить. Прикройте прямо погрузитесь в этот процесс в ощущении спину при этом держим очень. Ровно мне теперь задерживаемся в точке его наиболее чувствуете вытяжения меня это. Например и так посидим буквально несколько секунд стараемся локти также вытягивать отлично и расслабились. Можно немножко встряхнуть и мы теперь заведём руки за спину. Также вы можете воспользоваться ремешков для облегчения задачи вот таким образом можно вносить на пяточки. При желании я буду делать без ремешка вытягивается живот подтягиваем вовнутрь и постараемся раскрыть грудной отдел. При этом если у вас всё хорошо можем аккуратно голову увести назад просто в таком положении мышцы трапециевидный нам делают как бы платформу и мы на неё именно укладываем голову дышим мягко. Выходим через трахнули руки и поменяли переплетение пальцев и вновь вытянулись иномарка вышли стряхнули теперь правую руку поднимаем вверх левую заводим на спину и стараемся соединить пальцы у кого не получается также. Воспользуйтесь ремешком то есть. Возьмите ремешок в правую руку которая наверху и левой захватите ремешок несколько мгновений посидим так здесь опять животик вовнутрь подтягиваем локоть верхний стараемся раскрывать в потолок вытягивать наблюдаем за ощущениям растяжка. Это должно быть в радость не в боли в страдании поэта. Делаем всё на амплитуде. Когда мы можем на самом деле насладиться основной отпустили чуть стряхнули и другую сторону теперь левая рука вверх отлично и расслабились теперь заключительные упражнения на мой взгляд наилучшей для раскрытия грудного стою на четвереньки. Стас над коленями и затем руками шагай вперёд и направляем грудной отдел пол можно при этом кстати руки вместо пола укладывать мебель на диван на футбол на любую поверхность и также прописать, но мы не просто провисом мы подтягиваем живот во внутрь и стараемся грудную клетку отдалить от таза атас отдалить от грудной клетки и внешние вращение плеч если сложно понять. Как — это вы просто. Представьте, что вы трицепс хотите. Направить в пол как бы прокрутить трицепс в пол с высоты которые вот здесь и у вас будет правильное положение теперь за зоной лопаток. Она не должна зажиматься на лопатке как бы раз сталкиваемся стороны помним о том, что живот подтягиваем защищаем таким образом поясницу и несколько мгновений наслаждаемся и мягко поднимаемся на четвереньки чуть округляем спину можно подвигаться расстаться усаживаешься и завершим нашем практику расслабляющая можно мягкое стороны в сторону как двигать головой вперёд назад. Какие движения необходимо для того чтобы все позвонки были подвижные. Если только лишь проблемы шейным отделом вы просто делайте всё это. Аккуратнее и умение с меньшей амплитудой только и всего круговые движения отличие. Ну давайте сделаем глубокий вдох и на выдохе поблагодарил. Наше тело за эту практику поблагодарить. Всех тех кого вы хотите. Сейчас поблагодарить этом слове прощаю. Спасибо большое, что происходит со мной. Надеюсь, что хорошенько вы сейчас размещались и. Если вы — это сделали утром то вы теперь готовы делать свои дела. Если бы — это сделали вечером тоже.

0 комментариев
0

Читайте также