Растяжка для начинающих Раскрытие тазобедренных суставов Stretching for Beginners

Автор Vera Abramova
Растяжка для начинающих  Раскрытие тазобедренных суставов   Stretching for Beginners

с вами программа гибкое тело растяжка для начинающих урок направлено на раскрытие тазобедренных суставов в данный комплекс включены простые упражнения которые помогут развить подвижность выполняйте все движения в своей комфортной амплитуде следите за тем чтобы дыхание было ровным и естественным также данный комплекс способствует органов малого таза поэтому особенно рекомендуется женщинам включать в свою ежедневную практику начинаю в положении стоя ноги поставьте в.

Широкую вторую позицию стопы выворот на колени и стопы смотрят в одну сторону спина ровная со вдохом вы денетесь руками. Эвер с выдохом приседай округляем в спину и обнимаем себя за плечи и. Повторите — это упражнение несколько раз приседай раскрывайте бедра в сторону выкиньте за руками вверх разверните стопы параллельно вытяните.

Руки Вверх опускаем левую руку на заднюю поверхность ноги подтягиваем мышцы промежности толкаем таз и мягко уходим в прогиб левая рука скользит по задней поверхности левой ноге.

Переведите правую с выдохом вытяните из за ней. Поменяйте положение рук и снова подтягиваем мышцы промежности перед уходом в. Праге постарайтесь не напрягать ягодицы все напряжения отдавайте в ноги левая рука вверх и с выдохом вытянулись вверх. Переведите Руки. Вверх с выдохом наклон параллельно полу тянитесь макушкой вперёд опустите корпус вниз и плавно спиной вырастаем. Вверх Руки через стороны вверху буду с выдохом руки на бедра стопа разворачиваем наружу выдох присесть вдох вытянется следите за рулём положением позвоночника. В общем кабинете в пол каждый раз толкайте бедра и колени в стороны во время приседаний годится напрягаются останьтесь приседания сложить руки на груди и вытяните Silver задержитесь на несколько секунд главное руки через стороны опуская в пол разворачиваем стопы параллельно друг другу выдох присесть водах вытянуть, но и уйти в наклон продолжаем динамики выполнять упражнение. Старайтесь позвоночник удерживать в ровном положении как скручивание происходит в области тазобедренных суставов опустите. Тосно воображаемый стул вытяните руки в стороны изобрети всей поверхностью стопы толкайся от пола вытягиваем ноги копчика вверх руками беремся за основания черепа расслабляем корпус и повисли руки на пол грудь вверх вдох. Возьмите за лодыжки и с выдохом направляем живот между бедрами уходим наклон направлять на линию со стопами постараемся раскрыть назад и вверх опустите ладошки на пол прыжкам собираем ноги вместе опуск колени раскрываем стороны переходим в положении бабочки руки поставьте за себя по качайтесь на ягодицах вправо-влево перехватите руками за стоп и вытяните позвоночник продолжайте раскачиваться и плавно начинаем раскачивать ногами в пол макушка продолжает тянутся вверх с выдохом наклон вперёд он выдал вернуться начинайте. С небольшой амплитудой и постепенное увеличивайте старайтесь не округляется пену наклон идет за счёт скручивание тазобедренных суставов теперь округлив спину мы пробуем оторвать стопы и возвращаемых на пол также постепенно увеличивая амплитуду движения и добавляем легкий наклон вперёд. Будьте аккуратны постарайтесь не заваливаться назад останьтесь по центру и с выдохом уходим наклон замри положение и расслабьтесь следите за своим дыханием. Мы в. Это ухо выросли вверх вытягиваем левую ногу по диагонали вперёд руки сложите на грудь вдох руки вытянуть Viber вы покинете сторону ровные ноги вдох вернуться вверх выдох руки на груди поводок с крутится вправо выдох вернуться и продолжаем этого скручивая справа левую ногу проворачиваем в тазобедренном суставе стараемся сочетать дыхание и упражнения с выдохом удлинитель с руками вперёд изобрети. Возьмите За гранью точку вдох грудь Where is выдохом сгибая руки в локтевых суставах опускаемся в наклон удлинились рук и вытянулись. Вверх опустите. Руки на грудь меняем положение ног и повторяем тоже самое с другой ножкой руки на грудь вдох вытянуться вверх выдох потянуться за ножку вдох вытянуться вверх выдох руки вдох с крутится влево выдох исходное положение скручивая назад следите за правильным положением спины удлинитель за ручками изобрети. Возьмите За гранью точку вдох грудь вверх по выдох уходим наклон снова вытянули руки со вдохом поднимаем корпус вверх выдох опустить ручки на грудь. Соберите ноги скрестно выровнять спину со вдохом поднимаем. Руки Вверх выдох руки на грудь.

0 комментариев
0

Читайте также