Растяжка для начинающих от Stretching Press Club

Автор Georgiy Dronov
Растяжка для начинающих от Stretching Press Club

Всем привет.

С вами ваш тренерами и моя синица мило сегодня с ней видно. Я хочу посетить тем кто ни разу ещё не растягивался и хочет изменить местоположение потому. Сейчас я вам покажу простых упражнений которые ориентируется на начальный уровень подготовки если.

Вам трудно выполнять все упражнения которые давались в прошлых видео вам особенно будет — это полезно для вас сейчас нужно будет такое инвентарь как поезд.

Возьмите и. Приготовьте сразу же либо гетры. Так, что повторять за нами и всё будет у вас просто в шоколаде начинаю кстати мило. начало растягиваться до этого никогда не растягивалась потому сейчас будет на вас очень полезно посмотреть на примере или как правильно растягиваться если у вас начальный уровень подготовки начнем растяжка. Косых мышц и город и тактовая руках находится за корпус левая поднимается в боковой наклон опускаемся максимальна при этом смотрите должны быть ровные вытягиваем вторая рука опускается вниз и паразит ладошка прыгнуть в потолок и взгляд назад как-будто хотите есть стоящего сзади. Хорошо теперь две ручки вытягиваем вперед правая стопа поворачивается в сторону и заправлю с тобой мы вам левую стопу вперёд не будем в 90 градусов голова параллельно рукам. Старайтесь голову держать не высоко не низко. Вот как раз параллельно ручка немножечко ниже. Хорошо теперь отстояли 15 секунд и медленно всё равно спинка опускается до того момента пока у нас начинается округляется спина начинается уже тут примерно тяжело всё тянет ручки на нож. Да примерно на коленку расслабляемся. Дэш делаем вдох длинный выдох опускаемся ниже сходим потом стала вдох и длинный выдох опускайся ещё ниже отели 15 секунд левую ножку задней правой ножки потянулись закругленной спинкой. Подъём слово стали вперёд. Широкая строчка чтобы она смотрит вперёд левая рука за съемку правой боковой наклон колечки рука опускается вниз ладошках потолок и взгляд назад опустились следите чтобы рука ровно сбоку ходила теперь левую ручку вытягиваем вперед левая стопа разворачивается в. Лего и корпусом раз правая стопа также нас развернулась вперёд, а в направлении нашего взгляда вытягивался голова параллельно рукам коровника хватит хорошо. Ещё один момент ваши ноги на уровне ваших бёдер. То есть если ваша нога уходит вот так вот — это уже не правильно должны стоять ровно параллельно вашем роду и вытянулись теперь начинаем опускать спинку до того момента пока не начинает округляться когда начинала уже чувствуете, что сейчас будете округляться оставить сразу руки на ножку глубокий вдох и выдох опускайтесь ниже ещё вдох и выдох и последите за поворотом чтобы подбородок смотрел вперёд вперёд то есть вот так вот не тянитесь вот сразу округляется спина — это без толку кальяна абсолютно ровная взгляд вперед подтягиваем заднюю ножку и закругленная спинка. Подъём теперь ложки вместе состаримся так же сейчас будем делать складочку, но подготовка чего складки ручки нажимаем тут делаем замок ногтях. Голованов параллельно ручка закругленная. Стрелка уходит вниз. Потом начинаешь поднимать корпус 90 градусов и прогибать поясницу и остановились вот. Видимо нас ровный угол ещё раз округляй из девяностых ещё округлили мне её ещё нет и так остались 90 градусов вытягиваем ся следите за тем чтобы у вас. Фёдоров вот тут были полностью зажаты не было никаких зазор чиков пяточки вместе и чтобы там и уходил назад. Вот ведь. Анастас перпендикулярно — это очень важно если ваш так уйдёт наш туда — это уже не вытащить и сейчас этого положения уходим вниз и произошла просто вот сейчас раскладки спинки руки отдохните провести эти коленки дательный ровные и после в течение 30 секунд закругленной спинкой подъём чувствуешь. Давай встретимся на коврик. А теперь вам понадобится вот этот прекрасный янтарь правая нога впереди левую мы отвели максимально назад угол 90 градусов сейчас поднимаем ручки вверх глубокий вдох и на спускаемся вниз. Если вы не дотягивается с доставкой по отмене. Сейчас тяжело вы берёте инвентарь вот такой вот поясочек если у вас вообще шикарно и на себя натягивается носок. И сгибаются локти и прижимать и животик максимальных так застыли на 15 секунд ещё больше на тебя носочек. Да сейчас вас очень хорошо будет растягиваться под коленом тянет. А где больше тянет под коленкой отлично. Имеет ли на русском и меня ножки 2 вперёд — это назад тратит сделать угол 90 градусов между ногами носочек на себя корпус развернули вперёд и так накидывать если вы не дотягивать езда стопы. Давайте такой вот. нас такую машину. на себя и натягивая ещё сильнее можешь ещё два раза вкрутить на себя поясок. Да и ещё больше подтянуться к ножке. Истрати мне пружинить вот сейчас вдох и выдох опускаемся вот, тогда ещё и выдох опускаемся и ещё вдох и выдох опускаемся ещё пару секундочек постояли там и отпускаем и сделаем складочку как всегда достаются тебя ягодички и опять же если вытягиваются стоп накидаем отлично и на себя. Вот сейчас как раз колечки максимально выравниваются. Если вы видите её как красиво вообще даже пятки поднялись и спинку и прижимай локтевский by. Отлично вот дома вам не понадобятся. Никто из близких. Если у вас есть обычные поясок вы сможете шикарно ещё вдох и выдох. Не забывайте всё время дышать.

0 комментариев
0

Читайте также