РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ОШИБКИ, ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ

Автор Pavel Shevchuk
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ. ОШИБКИ, ТЕХНИКА УПРАЖНЕНИЙ

Всем привет.

Меня зовут. Диана Галиева и я тренер по растяжке сегодняшний вечер. Я бы хотел с вами обсудить такое упражнение очень популярное на мышцы задней поверхности бедра вперед другу скидываем и кладем рядышком.

Надо же — это вот таким вот образом вот зачем мы наклоняемся вперед и у нас начинаются мышцы задней поверхности бедра которая понимаю когда он вроде всё просто до.

В чём здесь могут возникнуть проблемы и так момент 1 у многих вместо мышц задней поверхности бедра почему так происходит мышцы задней поверхности бедра могут быть закрепощенный зажатая и соответственно с того чтобы растягиваться они не растягиваются. А мы должны. Как бы домой что-то должно начинаться и получается, что мы начинаем компенсировать растягиваются мышцы спины с одной стороны вроде неплохо. Даша мышцы спины, но здесь получается такая перезагрузка мы слишком сильно растягивает пытаюсь наклониться сильнее чтобы у нас начали тянуться мышцы мы только начинаем перетягивать мышцы спины как этого можно избежать. Ну во-первых момент 1 до можно держать спину прямо выпрямились и уже в прямом положении потихонечку начинает опускаться вперед. Вот Но для особенно начинающих держать спину прямой иногда становится. Ну просто какое-то непосильной задачей. Это зависит от степени гибкости своей природной и соответственно. Ну может быть реально очень сложно. Я порекомендовала заменить. Это упражнение на канал когда мы лежим на спине и спина открыта более расслабленным и спокойным положение акцент на ногу в этом — это вот так нравится тем, что вы можете положить ложку — это за двигаться постепенно то есть регулировать нагрузку положили ножку на стенку. Да и потихонечку двигаем сотовых стене вплотную и регулировать нагрузку там где у нас уже достаточно тянется в таком положении остаёмся соответственно как ей сказал спина расслабленно лежит на полу ножку на заднюю поверхность бедра вот таким упражнением можно подрасти. Ну вот этот белок мышц сделать его более соответственно благодаря растяжки до и расслабленным и потом уже можно будет приходить к тому упражнения которые я показывала в начале какие ещё бывают ошибки кратко рассказать вам очень часто во время выполнения этого упражнения болевые ощущения возникают не задней поверхности бедра прямой ноги, а в замедленном суставит согнутый почему так происходит. Это происходит потому что. Вашему на бедренном суставе не хватает подвижности. Да он не может опуститься до конца на пол и соответственно подвешенном состоянии можно начать минуты по своим по этому пути ощущать в нём дискомфорт соответственно такое упражнение можно использовать для имена тазобедренного сустава. Да, но если вы хотите сфокусироваться на заднего вида то лучше бы конечно — это ощущение исключить чтобы уже тянуть только прямую ножку, что для этого можно сделать можно подложить что-то под каким-то образом положили чтобы она не тянулась по своим весом несколько развернутая полотенца подушка ещё что-то, что можно положить в фиксировалась и она уже не тянется не опускается и поэтому при выключении не будет может сфокусироваться полностью на мышцы задней поверхности бедра и растягивать только их также часто спрашиваю куда конкретно нужно тянуть носок ноги из-за того, что вы хотите да. Если у тебя есть названия от святаго дополнительно растягивает подъём если тянуть носочек на себя-то у вас начинает больше тянутся экрана ответ на просто больше фокусируясь на том, что вам конкретно необходимо также у некоторых еще возникает дискомфорт в пятке. Это происходит потому, что неправильно смещают вверх и как бы сильно наваливаются вперёд и убирается от свою пятку вот в идеале конечно взять вес пятки. Натан сместить его. Вот Но проблема многих, что не получается сделать — это осознанно до сложно разобраться. Где взять. Какую можно использовать и хитрость можно взять какой-нибудь полотенца MasterCard вернуться подушечка у меня договор смешной банан или ещё что-то. Похоже да класть такое возвышение даже я бы рекомендовала пластика вот так вот получается на место вот здесь вот прямо перед пяткой. Вот — это немного вес и не будет такого упора на пятку и вам всё намного комфортнее если бы ещё не подписана на мой канал по растяжке, а то обязательно. Подписывайтесь непропуск новых видео потому, что мы с вами новое видео. Это очень полезно. Если вы хотите заниматься вместе со мной то ссылочку на свою программу по растяжке я оставлю в описании к этому видео увидимся.

0 комментариев
0

Читайте также