РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ на все группы мышц| Тянемся после тренировки

Автор Nikita Stoianov
РАСТЯЖКА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ на все группы мышц| Тянемся после тренировки

сегодня решилась.

Нет ещё одно видео на растяжку одно я уже снимала ссылочку я оставлю под видео. Дана и растяжка которую мы сегодня сделала. Она подходит как для начинающих также и для бывалых её нужно делать.

Обязательно после тренировки ли во сне была силовой тренировки обязательно перед растяжкой.

Вы должны разогреть ваши мышцы — это можно либо. Бег на месте либо прыжки на скакалке, но каким-либо образом мы должны подвигаться чтобы муж сегодняшние растяжки. Мы хорошо хоть они наши ноги и ягодицы так же ручки ну, что я предлагаю начинать одну ногу ставит в другую выводим назад на носочек пятку ноги мы опускаем вниз дело трудное пружины вниз растягивать бицепс бедра и ягодицы далее руки на бедра и продолжаем пружинить вниз ещё больше тянет в ягодице и бицепс бедра колено задние ноги мы не. Ставим на пол. мы. Держим всё время на весу дали. Мы в руки над головой прогибайся спинки и пружине в руки назад растягивать поясницу и спину теперь ставим заднюю ногу на колено передней ножки выпрямляла и продолжаем груди в колено пружинки небольшие мелко амплитудных хорошо тянет заднюю поверхность бедра чувством как у нас максимальное растягивается наши мышцы опять задержались ненадолго в статике без пружинок и несколько секунд в таком положении по держались снова выпрямляем ногу сзади и продолжаем пружинить теперь ставим локти на пол и в таком положении задержались на несколько секунд 10-15 секунд растягиваем мышцы в статике без пружинок теперь активам ногтя отпало ставим ладони на пол и попросили в 5-10 раз вниз дали мы меняем ноги заднюю ногу мы теперь ставим вперёд, а передний назад выводим отрывом колено от пола колено и пятка на должны образовывать одну не выводим колено за линию носка пятка и колено на одной линии угол 90 градусов держит в колене и пружине вниз бедро. Пускай вниз максимальное растягивать бицепс бедра и ягодицы опускаем руки на бедро продолжаю труженики выводим. Руки Вверх делаем пружинки задержались и прогнулись пояснице растягиваем спину теперь поставили колено сзади ноги на пол переднюю ногу выпрямили на точку поставили и папу женили грудью в колено новый держим ровно в колено несгибаемым носочек натянули на себя. Передние ноги колено выпрямили максимально снова взбиваем Kalina. Передние ноги и опускаем локти вниз заднюю ножку выпрямляем колено у нас не опирается на пол колено навес остаётся — это мы задержались можно по пружинить хорошо-хорошо тянем наш бицепс бедра и ягодицы и заканчиваем первое упражнение нашего комплекса переходим к следующему садимся нож выпрямляем другом изгибом в колене и начинаем тянутся. К выпрямленной ноге грудью в колено стараемся не. Круглик слишком спину максимальная. На сколько можно держать. Спину ровно и тянемся грудью в колено не лбом тянемся в колено, а именно грудью пружинки делаем небольшие Milk амплитудные и задержек статики на несколько секунд снова пружине и задержались снова статики чередом статическое напряжение динамическое теперь выводим над головой и тянется рукой к носку растягиваем хорошо косые мышцы живота потянулись к пружине и задержались в статике и меняем ноги. Теперь мы сгибаем ногу в колене на котором мы только, что растягивались другую ногу выпрямляем Kalina держим ровным несгибаемый коленом стараемся максимально полно и пружине в груди тянешься в колено задержались в статике без пружин без движения растягиваем мышцы и снова пружине снова задержали переводим ручку над головой и тянемся рукой к носочка растягивай косые мышцы по пружинами задержались статики на 5 секунд и снова по-прежнему следующее упражнение разводим ноги широко носочки натягиваем и начинаем делать 2 пружинки на правую ногу пружин два раза потом прямо с ровной спиной к пружине в 2 раза снова на правую ножку по пружине и снова. Прямо спину держите ровно не круглинский стараемся максимально держать спину ровной и поменяли теперь налево ножку пружине и снова. Прямо 2 пружинки на лево 2 и по прямой две ладони опускаем полы груди тянемся в пол с ровной спиной вот два раза фирмы делам по одной пружине на правую ножку по прямой делаем пружинку наклоняемся груди тянемся пол и на левую ногу и всё время чередуем направо, но вы сделали пружину вперёд с ровной спиной сделали пружинку и налево задержались по пружине левой ноги дело мелко амплитудное пружины и в статике несколько секунд задержали в статике дали по прям пружинки к пружине ли и задержались статики. Если получается опускаем локти на пол и в таком положении задержимся на 5-10 секунд без движения и на правую ногу пружине грудь и тянет колено и снова задерживаемся без движения в статическом напряжении мышцы держат следующее упражнение садимся ровно ножки выпрямляем перед собой и натягиваем носочки на себя от себя на себя нас кинули и от тебя работа движение происходит только в стопе от себя максимально натянули и снова потянули на себя ножки в. Ровно перешагнули правую ногу в колене левой рукой. Долина Калина и разворачиваемся в противоположную сторону с колином мы дарим на левую сторону, а сами разворачивать корпус направо и хорошенько внешняя часть бедра без пружин от просто задержали статики и сидим поменяли ножки такое согнули левую ногу правой рукой правым локтём мы дарим на левое колено корпус мы разворачиваем налево она была кандолим на права внешняя часть бедра и ягодицы задержимся статики без движения следующее упражнение. Мы садимся в позу лягушки и разводим колени стараемся коленями. Дотянуться до пола делом небольшие пружинки фильм где. Джим Ровно ипрожин коленями вниз как будто бы хотим коснуться коленями пола перед наклоняемся корпус вперёд и делам корпусом пружины вперёд.

0 комментариев
0

Читайте также