Растяжка для начинающих / Избавление от напряжения в спине и суставах

Автор Artur Merichev
Растяжка для начинающих / Избавление от напряжения в спине и суставах

Здравствуйте друзья с вами.

Надежда Соколова начинаем нашу вечернюю растяжку. После рабочего дня садимся на ягодицы. Можно устроиться перед телевизором и стопы выводим вперед с руками вверх вниз будем руки назад для ягодиц и разворачиваем.

Калине вправо и задерживаем и здесь разворот в другую сторону.

Калине кладем в другую сторону держите центр. Наша задача слегка округлить поясницу и втянуть живот возвращаемся берём себя за пальцы ног подтягиваем голову к коленям втягиваем живот тянемся поясницей назад и теперь растянем икроножные мышцы возьмём себе под коленом и попробуем выпрямить ногу с ликой округляя спину поменяем другая на тянемся можно до конца не выпрямлять колено если чувствуете, что вам некомфортно под коленкой и ещё раз также берём себе выпрямляем ногу и стараемся теперь выпрямить спину потянутся макушка верх живот всё время подтянут другая нога также берём себе тянемся выпрямляю ногу в колене если не получается выпрямить ногу в колене. Оставьте колено при согнутом возвращаемся того напал обе ноги собираем руки над головой и начинаем удлинять правый левый бок тянемся вверх локтем теперь нажимаем на 1 утра трицепс растягиваем. Бог чуть-чуть глубже другая рука поменяли удерживаем положение теперь опускаем руки назад за ягодицы выпрямляя ноги в коленях раскрываем грудную клетку и вытягиваем ся у. Вадима ноги назад садимся ягодицами на пятке расслабляемся спину опускай на живот выводим локти вперед собираем лопатки отводим слегка плечи назад поднимаемся на кисти опускаем плечи сводим лопатки центру спины. Нивы лестницу акцент на центр спины и разминаем шейный отдел поворот головы в одну сторону и в другую сторону не торопимся возвращаемся вниз возвращаемся ядовитыми на пятке садимся расслабляем спину тянемся переходим в колено кистевой упор и начинаем растягивать поясницу кисти под плечами. Калине под ягодицами на ширине таза округляем спину тянемся лестнице вверх выпрямляем ся контролируйте поясницу не выгибать и её контролируйте мышцы пресса опустимся на локте головой по тянемся к локтям удержим — это положение и снова возвращаемся на кисти опускаем правое плечо в пол вытягиваем руку опорную руки вытягиваем вперед разворачиваем грудную клетку в пол именем в сторону кладем плечо на пол другую руку вытягиваем вперед грудную клетку разворачиваем в пол головы можно развернуть на лоб возвращаемся поднимаем таз вверх и проходим под руками садимся на ягодице берём себя под колени опускаемся подтягиваем колени к животу по качайтесь из стороны в сторону почувствуете как расслабляются ваше поясница поставим стопы на пол и выполняем упражнения плечевой мост поднимаем ягодицы вверх прокат в поясницу по полу и возвращаемся вниз продолжаем также медленно вверх и вниз не торопитесь почувствуйте как приятно растягивается спина растягивается поясница теперь соберём обе стопы раскроем колени скинемся руками за голову и поднимать голову поднимаем пятки к ягодицам захватываем нашёл тебя одеваем живот опускаем поясницу в пол чувством как тянется внутренняя поверхность бедра возвращаем стопов пол калине на ширине таза раскачиваем колени вправо-влево разворачиваем. Калине вправо задержали — это положение влево почувствовали. Как у вас вытягивается резьбу косые мышцы поясницы. А теперь вытяните всем телом и почувствуете как усталость ушла и у вас ещё достаточно сил для того чтобы замечательно провести выходные задавайте ваши вопросы в комментариях к видео и я. Надежда Соколова всегда рада вам помочь и всегда рада.

0 комментариев
0

Читайте также