РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Поза лотоса.

Автор Lyudmila Yeriomenko
РАСКРЫТИЕ ТАЗОБЕДРЕННЫХ СУСТАВОВ. Поза лотоса.

няня.

Я не стану предсказывает чем всё кончится я скажу лишь с чего начнётся третья тазобедренного сустава поза лотоса падмасана. Какие ошибки в основном допускают люди когда. Вот идут вот причём вижу.

Эти ошибки регулярно даже на ёлку классах многие — это не показывают и не понимают основная ошибка — это предел каждого человека отличаются друг от друга например вот как мы привыкли садится на в позу лотоса например да и многие говорят о да я могу — это легко и берут и натягивают сюда с помощью рук неподготовленный коленный сустав нераскрытые тазобедренный и так далее вот сейчас будет такой базовый упражнения которые эти моменты травмоопасные исключает всегда начинаем с качественной разминки то есть в коленях в тазобедренном в ногах в мышцах должно быть блатное ты можешь.

Будь уверен комплекс исходное положение сначала про работу работаем ногами несколько движения вперед-назад работаем пальцами. Вот и. Вот так мы работаем примерно 2-3 минуты вот этих элементарных упражнениях потом на ширину коврика и по вращая ногами избавляемся от этого эффект от хруста в одном в другую сторону тоже можно одну-две минуты до легкое ощущение усталости делать тоже ещё раз пальцами то всё уже чувствовать тепло пошло нижних частей у нас идёт на разыгрывание тазобедренного здесь. Можно слегка отклоните корпус назад. Руки свободно за спиной и. Работаем каждый ногой по очереди подтягиваем пятку сбрасываем колено в состоянии абсолютно нога мышцы и в динамике сторону сторону сторону сначала робот работаем 20:30 утра с одной ногой потом в 30 раз другой ногой. Всё пошло тепло по всей ноге здесь нас работает и колено и тазобедренный, но уже чувствую, что нам дальше можно добавить ещё такое элемент одна нога сгибается в колене другой рукой мы захватываем либо с двух сторон либо одной рукой за большой палец не нервничай захватывает двумя руками выключаю на коленный сустав сгибаем и добавляем динамики точно также начало одной ногой потом — это нога остается расслабленной тот же самый комплекс другая нога 20:30 раз дальше мы перехват выставку в двух сторон двумя руками и немножко помогая себе руками отводим колено назад. Вот он раскрыть на руки дам изнутри захват аванпоста планеты внутренней да да так удобнее. Ага и соответственно другая нога тоже самое движение работа на раскрытие дальше мы приходим к функциональному пределу именно здесь мы тоже отклоняемый корпус корпус расслабленных сгибаем одну ногу в колене и начинаем свой функциональный предел поднимаем ногу опускаем. Ещё вариант чувствами глубокие мышцы в ноге дальше поднимаем и начинаем вводить ногой вдоль плоскости пола максимально назад вперёд дали ему ногу закидываю чуть выше колена правнук образован внутри между ног левая ладонь стоят сторону не вспоминай руки наоборот. Да И вот — это вытянутая нога начинает медленно сгибается в колене поднимая носочек подняли захватили замком сзади колена и привыкаем к этому состоянию. Вот здесь мы тоже уже чувство натяжения в бедре в ягодичной мышце можно дополнительно по в верхнем носочках по кругу почувствуем глубокие связки и когда мы чувствуем уже привычное открытое состояние начинаем медленно поступать в состав поднимай носочки ещё выше до комфортного состояния опять же ты мне обязательно у нас не. Обязательно должно быть перекинуть в плечо. Трамадол ощущения комфорта посидели привыкли несколько минут, а отпустили стряхнули расслабились улучшения кровообращения тот же самый комплекс. Сделаем в другой ногой тоже самое узнайте тут уже в зависимости от времени можно 2 3 минуты можно дольше можно сидеть перед телевизором все эти вещи делать, а дальше. Вот то, что мы с вами делали поднятие ноги можно сделать в упрощенном режиме. Когда у нас одна нога сгибается в колене при этом достаём икроножную мышцу наружу чтобы снять нагрузку с коленного сустава и то же самое дело уже согнутой ногой то есть. Рабочая нога у нас делает. Ты же сам на усложнение именно за счёт согнутый левой поднимались вперёд назад по отводили в сторону и дальше фишка руки упираются в пол, но теперь мы — это согнутую ногу закинуть на бедро. Вот вы про строим функциональную дорожку без помощи рук только усилием рабочий ноги чтобы в дальнейшем она беспрепятственно легла пятка коснулась подвздошной кости носочек тянем на себя, но — это уже построенные функциональная дорожка. То есть я без помощи рук оттуда её не натягивал и воздействовал на движение под коленной связки — это травмобезопасный подход поэтому. Руки сначала по сторонам. И закидываем ногу 23/2 с потом когда мы уже чувствую, что мы к этому приспособились и круговым движением стопы начинаем пятку притягивать к основанию. Ноги вот таким круговым движением тянем тянем тянем тянем пристраиваем функциональную дорожку у всех людей — это будет по-разному причём правая левая нога тоже отличается у всех людей, а она нога свободно лежит носочки направлен назад тоже не было войны 2 всё соответственно потом можно чуть-чуть помочь тебе руками если у нас пятка не дошла. А отпустить обе ноги вытягивание перед собой сестрёнка и равномерно тот же самый комплекс для другой ноги соответственно — это нога у нас смотрят назад икроножную мышцу достаём освобождаем напряжение с коленного сустава и левой на те же самые движения вверх вниз и отведения.

0 комментариев
0

Читайте также