РАСКРЫТИЕ СУСТАВОВ. СКЛАДОЧКА. РАСТЯЖКА. Дополнительные упражнения

Автор Artur Merichev
РАСКРЫТИЕ СУСТАВОВ. СКЛАДОЧКА. РАСТЯЖКА. Дополнительные упражнения

Итак давайте рассмотрим вариант когда спина округленная и.

Вам необходимо тянуть складочку вот с такой спиной конечно тянутся вперёд не для начала. Вам необходимо спину выпрямить. Так вы такая спина не даст вам правильный растяжки выпрямляет спину так как можете отталкивать с рукой сзади притягиваете себя вперёд вот так тянуть даже можно и не начинать так-то сзади поясница сзади а.

Вам необходимо чтобы таз и поясница были ровные вот так как на видео отталкиваясь рукой сзади выпрямляет спину и даже если в таком положении вам уже.

Ты уже хорошо далее переходим к растяжке выпрямляются. Руки Вверх вытягиваете вверх и держите так в таком состоянии 8 подхода по полминуты каждый подход такой упражнения можно делать ежедневно наклоняюсь совсем немного вперед вам уже будет тянуть самое главное держите голову вверх на голову вперёд. Вы можете не заметить как ваши руки пойдут вперёд. Но со временем вы привыкнете будут затекать плечи. Но — это того стоит сделайте 8 подходов по три каждый если сильно затекают плечи расправьте плечи руки в стороны, но не ок спину если спина округлилось опять себя вы толкните вперёд проверьте, что у вас всё правильно напряженный лопатки и продолжали тянутся вперёд ваш амплитуда будет совсем маленькая. Вы можете едва-едва наклоняться вперёд новые уже будет чувствовать как суставы проворачивается и вы чувствуете растяжение — это делать если вы сделали животными по 8 подходов по 30 секунд, но у вас ещё есть силы. Вы можете ещё подержать себя в статике доводите время минуты если руки затекают держите руки в стороны, но не уводите руки от ушей. Старайтесь прогибаться в грудном отделе как на видео со временем вам будет сидеть с ровной все легче и легче вы будете понимать, что мы привыкли держать вас в таком положении и сможете наклоняться уже ниже. Но для вас первоначальная задача конечно тянутся с прямой спиной прогиба. Я грудь вперёд тините лопатки назад делайте 8 10 подходов по 30 секунд и доводите до минуты две нити в подбородок вперед так как вы наклоняя подбородок не заметить как округляется шея, а за ней впадает грудь и нарушается опять же положении пояснице подбородок регулирует положение шеи. Вы помните, что должна быть ровная грудь и прогиб в спине далее предлагаю вам рассмотреть такой вариант для раскрытия суставов как бабочка если вам бабочку также тянуть тяжело с таким тазом. Я предлагаю покинуть с одной согнутой ногой положите ногу в сторону не сильно прижимая пятку к паху имитируя бабочку как будто с одной ногой. Иди в сторону к ноге то середины чем здесь в сторону середину. К ноге уделите этому упражнению 30 качалочка на каждую ногу и третье упражнение может помочь развить ваши суставы — это раскачка таза. Посмотрите на видео у меня уже амплитуда которого достаточно хорошо видно у вас может быть амплитуда которые абсолютно не видно, но вы должны понять. Это упражнение вы делаете небольшое прокачивание вперёд можете помогать тебе рукой сзади у вас она может быть. Вот такой вот минимальное новые уже ощущать растяжение в паховой области — это прокручиваю суставы — это напрягаются связки и мышцы паховой области делайте. Это столько сколько можете уделить этому времени я обычно засекал. А на телефоне две минуты и прокручивал атас так как я могу — это сделать амплитуда увеличилась четвёртое упражнение которое. Я рекомендую — это лягушка первый вариант лягушки мы лежим лягушки и сгибаем поочередно каждую ногу 20 раз я. Напоминаю, что данный комплекс можно делать ежедневно — это дополнительные упражнения для раскрытия суставов второй вариант лягушки — это когда выходит тазом вперед назад. Вы контролируете только таз карточки могут подниматься в этом варианте обязательно назад уходите вперёд и третий вариант лягушки — это когда пятки прижатый и. Вы стараетесь в этом варианте ходить он сложнее конечно чем предыдущий комплекс. Вы можете выполнять каждый день для раскрытия суставов и вы увидите улучшения вашей складочки. Ну и конечно ваши растяжки на шпагат.

0 комментариев
0

Читайте также