Раскрепощаем ПЛЕЧИ / Упражнения для развития гибкости плечевых суставов

Автор Nikita Stoianov
Раскрепощаем ПЛЕЧИ / Упражнения для развития гибкости плечевых суставов

с вами программа гибкое тело.

Вашему вниманию комплекс упражнений направленный на развитие гибкости и подвижности плечевых суставах вытяжение мышц плечевого пояса и раскрытие грудной клетки с помощью предложенных упражнений вы сможете избавиться от напряжения чувство боли тяжесть и зажатости в области шеи и плеч улучшите осанку и обретете чувство спокойствия и начинаем комплекс положения стоя ноги на ширине плеч руки свободно свисает вдоль туловища со вдохом поднимаем плечи. Вверх с выдохе опускаем вниз и выполняем несколько повторений с очередным вдохом переходим к вращающим назад в долг плечи идут вверх выдоха вниз. Повторите вращение по направлению вперёд, а теперь поочередно каждой плечом вращаем назад таз фиксируем на месте корпус мягко скручивается вслед за плечом вытяните руки продолжайте мягко врача и скручиваются корпуса теперь поочередно плечами вращаем вперёд.

Добавьте к вращение плечами вытяжения рук опустите руки вниз активно начинаем вращать левой рукой есть зажмите в кулак и низко вращение выполните вперёд.

Поменяйте руки теперь правой рукой вращаем назад превращая. Вперёд двумя руками вращаем назад я руками вращаю вперёд закончили вращение в сторону, кисти замок со вдохом поднимаем. Руки Вверх вводимых за себя раскрываем грудную клетку с выдохом со вдох шагаем в другую сторону самого раскрываемой руки тянем их назад и вверх с выдохом закрываем сырники вправо оставляем. Руки Вверх и несколько пружине ящик движений в крайнем положении замер тянем по направлению назад и вверх с этим чтобы не проваливалась поясница чувством раскрытия грудной клетки с выдохом опустите руки вниз со вдохом развернуть с другой стороны и повторить пружинки замрите тянем руки назад раскрываем грудную клетку и плечевые суставы опустите руки вниз становимся ноги на ширине таза есть а. Цепляет за спиной в замок на вдохе поднимаем. Руки Вверх на выдохе опускаем вниз поднимаю. Руки Вверх. Старайтесь корпусом не отклоняться вперёд последний раз руки поднимите вверх и на несколько секунд зафиксируйте положение теперь. Соберите основание ладони согните колени корпуса в параллели с полом потянитесь руками копчиком назад макушкой. Вперёд с очередным выдохом выравниваем ноги уходим наклон руки направляю по направлению к сливкам про качайтесь корпусом сделайте несколько пружинок изобрети расслабьтесь и. Позвольте причём раскрываться под собственным весом если у вас достаточно плохо плечевые суставы, тогда вытягиваете с руками вверх по направлению к потолку также в облегченном варианте в наклоне. Можно слегка при согнуть ноги в коленях возвращаем руки к тазу опускаем ладони на пол и переходим в положении сидя на пятках поверните спину потяните живот. Раскройте руки в стороны и плавно переходим руки 1. Вверх 2 вниз руки за спиной цепляем замок на выдохе переводим руки в другую сторону на выдохе замок, руки за спиной в замок правилу. Как смотрит вверх влево и вниз и переходим к волнообразное движение позвоночника на выдохе животом и грудью уходит вниз на выдохе спиной вырастаем вверх вырастаем вверх и фиксируем положение если можем двигаться дальше пробуем руки от себя при этом продолжаем локти растягивать по вертикали. Верните руки в спине отпустите замок и снова продолжаем динамики менять положение рук на вдохе руки переводе выдохе пытаемся сыпет кисти в замок зафиксируйте руки за спиной левый локоть смотрит вверх вправо и вниз и снова переходим к волне позвоночника в вниз вдох план. На круглой спиной вырастаем вверх понимаем корпуса вверх остаёмся в этом положении либо пробуем кисти отрывать от спинной боли в спине растопите в замок со вдохом. Раскройте руки в стороны с выдохом опустите вниз аккуратно переходим в положении лежа на животе вытяните правую руку в сторону ладони на линии с плечевым суставом прижмите ладони плотно к полу перевернись на правый бок левой стопы поставьте на пол если вы чувствуете сильный ветер в области соединения руки и грудной клетки оставайтесь в этом положении продолжайте дышать мягко и. Ровно если можете двигаться дальше поставьте правую стопу на пол. Принесите таз чуть вперед и пытаемся левую руку. Вести за спину в более легкой варианте. Ставим на пол. Если хотим углубить положение натяните правую кисть на себя так чтобы все пальцы смотрели вверх и левой рукой захватить за пальцы. Также можно выполнить ещё один вариант поднимите правую ногу вверх захватить из левой рукой снаружи за правую стопу замрите в том варианте которые вам доступно и продолжайте дышать мягко и. Ровно аккуратно отпустите ногу вытяните правую ногу вытяните левую и возвращаемся на живот. Теперь всё. Повторите в другую сторону левую руку вытягиваем на линии с плечевым суставом молодой находится на полу перекатывающийся на левый бок ставим правую стопу на пол если можем продвигаться дальше ставим левую стопу на пол разворачиваем крестец вниз правую руку будем за себя 1 вариант ладошка за спиной на пол либо захвати ца за левую кисть или выполняем вариант. С вытяжением левой ноги вверх стопу поднимаем вверх на себя захватываем себя за огонь или за край стопы положить удобно голову направо и направьте взгляд вверх.

0 комментариев
0

Читайте также