►Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Растяжка грудных мышц и передней поверхности плеча.

Автор Lyubov Stishevskaya
►Простое УПРАЖНЕНИЕ ОТ СУТУЛОСТИ. Растяжка грудных мышц и передней поверхности плеча.

Здравствуйте дорогие друзья на связи.

Александра бонина. Давайте сегодня поговорим о сутулости. Как вы знаете когда у человека плохая осанка в частности есть сутулость, что происходит у нас плечи уходят вперед с ругаются лопатки начинает немного торчать верх от позвоночника и.

Кроме того что.

Мы выполняем небольшой наклон в отделе вперёд. В итоге шеи может выехать например также вперёд голова уходит вниз и формируется. Вот такая сутулость потому, что нам нужно для того чтобы — это скорректировать необходимо конечно укреплять мышцы лопаток укреплять мышцы верхней части спины восстанавливать мобильность грудного отдела позвоночника, а также укрепляет задняя поверхность плеча. Если вы будете только укреплять данные мышцы которые я перечислила то этого будет недостаточно. Почему Можно с вами есть вторая часть нашего тела которое тоже участвует сутулости — это зажатая грудные мышцы зажаты мышцы передней поверхности плеча поэтому второй элемент который тоже быть обязательно ваших занятиях для устранения сутулости. Это упражнение на растяжку расслабление грудных мышц и передней поверхности плеча. Как вы знаете когда есть сутулость то, что происходит в этом положении достаточно. Трудно поднять руку вверх. А по идее в норме. Вы должны спокойно поднимать руку вверх сохраняя корпус нейтральном положении — это будет означать, что у вас неплохая нормальная подвижность в мышцах грудных мышцах плеча и сутулость например либо не такая выраженная хлеба в подожди сейчас можете попробовать допустим стоя сохранять полное нейтральное положение в корпусе. Руки Вверх если у вас получится и они у вас останутся параллельно корпусу перпендикулярно полу то всё хорошо, но если вы чувствуете, что у вас руки идут допустим мне не доходит до вертикального положения или вы начинаете тем самым пояснице прогибаться как компенсация то значит упражнение вам действительно необходимы и так давайте я вам покажу один из элементов упражнения на растяжку грудных мышц передней поверхности плеча есть разные варианты например встать в проеме дверей растягиваться, но я вам советую другой попробовать вариант вы встаете лицом к стене например где-то на полшага или на шаг от неё дальше располагаете кисти ребром на спине на уровне своего лица. Можно приезжать в стене можно оставить немного на таком вот расстояние где-то примерно 10-15 см теперь какая. Наша задача на протяжении всего движения важно сохранить корпус. В одной линии и, что я делаю смотрите. Я веду кисти верх у меня происходит разгибание в плечевых суставах я наклоняюсь корпус также вперёд и за счёт этого у меня растягивается как раз мышцы грудные передняя поверхность и. Кроме того ещё и мышцы спины и в итоге когда я увожу. Руки вверх. Я продаю корпус вперёд и чувствую как растягиваются мышцы спереди и зачем я медленно обратно также до уровня положения моего лица смотрите какие здесь могут быть. Главные ошибки. Ошибка номер один. Когда Вы начинаете прогибаться вот-вот спине и дополнительно при этом вы оставляете. Тосно месте этот вариант тоже уместен, но он на мне. Почему Потому, что если у вас есть проблемы в поясничном отделе позвоночника то у вас тем самым будет больше растягиваться поясничный отдел позвоночника и идти на него как раз нагрузка того чтобы допустим больше обеспечить и сконцентрироваться на растяжке второй вариант когда наоборот вы прогибайтесь в такую в другую сторону да то есть когда таз у вас больше подаётся к — это тоже нет нам не подходит потому, что вы также прогибайтесь в пояснице и здесь, тогда растяжка тем более будет вам не обеспечена поэтому и ваша задача следить чтобы у вас корпус 1 ноги оставались в одной линии и ваша только задача — это вести. Руки вверх наклоняюсь к стене почувствовать как происходит растяжка и затем. Когда в руки. Вот так вот точно также возвращаетесь в исходное положение снова вверх и возвращайтесь дыхание здесь свободное. Можно например как один из вариантов задержаться в этом положении — это будет, тогда классическое растяжка, а затем вернуться либо использовать как динамическое упражнение, тогда вы будете вести. Руки Вверх, а потом сразу же возвращаться обратно снова вверх и возвращаться обратно — это уже будет динамические упражнения его можно выполнять на примерно 10 12-15 повторений за два подхода. Если вы выполняете в качестве растяжки. То есть когда задерживайтесь в этом положении можно задержаться допустим на 5-10 секунд для начала и потом медленно вы возвращаетесь обратно и. Выполни также допустим на четыре пять подходов на растяжку. Ну, что ж надеюсь упражнение. Вам понравилось обязательно. Добавляйте к себе в тренировке стоите. Ставьте лайк. Если была полезна подписывайтесь на мой канал и встретимся с вами в других видео и будем дальше разбирать разные важные вопросы и упражнения для нашего здоровья.

0 комментариев
0

Читайте также