Прогибы: разминка и компенсация для растяжки спины

Автор Artur Merichev
Прогибы: разминка и компенсация для растяжки спины

Привет меня зовут.

Таня и я покажу комплекс упражнений для разогрева спины и плеч перед тренировкой прогибов, а также пару упражнений для компенсации начинаем с положения стоя на вдохе делаем наклонку согнутым ногам спина в прогибе сдохни из выдох вверх-вниз. Праге вырастают согнутой спиной выпрямляя ноги следующие упражнения закачка спины в этом упражнении очень важно сжимать таз таз подкручен лобковая кость прижата к полу напряжены руки согнутые подносим к ушам и начинаем поднимать верхнюю часть корпуса 10 раз и после этого поднимаем верхнюю часть корпуса со скруткой влево и вправо количество повторений выбираем из своих сил следующее упражнение кошка садимся на пятке руки вытягиваем вперед кошка лезет под забор мы проводим по полу максимально близко к нему голову грудной отдел живот бедра и выходим в. Праге на всю эту часть у нас длинный вдох финальном положение.

Когда собираемся руками в пол мы должны сводить лопатки максимально близко и напрягать ягодицы обратно на выдохе уходим в обратном порядке мозги большие грудной отдел и садимся на парке.

Победы растяжка плеч. Мы стоим в квадрата коленки находится под. Казан ладони под плечами ладони делаем небольшой. Шаг вперёд после этого пытаемся грудью достать до станицы грудью плечевыми суставами вниз при этом следите чтобы бедра у вас оставались в вертикальном положении здесь у нас раскрываются плечевой сустав расположение себя ставим руки назад пальцами к себе полная ладонь на полу после этого начинаем скручивать. Тосно себя как-то подумаем копчик и поясница и тянемся к полу в этом положении мы чувствуем растяжение в области плечевых суставов, а также трицепсов выставлять пальцами назад на этот раз локтем и не сгибаем, а работа в области ресницы происходит также как в предыдущем упражнении мы тянет поясницу в пол упражнение помогает растянуть переднюю. Дельту для мостика нам растянуть переднюю поверхность всего тела 11 таким образом чтобы задняя нога коленом смотрела в пол пятках потолок разворачиваемся назад и одноименный руки берём заднюю ногу и загибаем видео стараемся пяткой достать до ягодицы. Это упражнение. Мы выполняем на обе ноги переходим к мосту из положения лёжа разгибание ноги в старом стопы на какой руке ладони помещаем от плеча мост выходим поднимаю так понимаю поясницу и в последнюю очередь напрягаем руки поднимаем верхнюю часть корпуса зафиксировали после этого можно попытаться перенести всё на руки и ноги выпал успешный вышел на мост на ладонях. Можно попробовать эти мост на локтях опускаться на пол из мостика важно в обратном порядке. Сначала мы кладем на кувшине потом грудной отдел потом подкручивать таз пытаемся уложить сначала на лестницу, а потом уже креститься после моста очень можно выполнить компенсация для того чтобы позвоночник принял привычное. Здорово положение первое упражнение — это всем известные перекаты на спине в них особенно важно округляться звонок поясница. Обычно она у нас прям прогибом мы должны пытаться максимально округлить пояснице чтобы не встречаюсь с крестцом пополам чтобы не было эффекты квадратного листа и следующее упражнение компенсация тоже из положения лёжа руки в стороны делаем вдох и на выдохе коленки укладываем права голову скручиваем в этот момент на вдохе возвращаемся в исходное положение и на выдохе скручиваем вся в другую сторону.

0 комментариев
0

Читайте также