PRO Движение видео Маргарита Брюкова упражнения на растяжку всего позвоночника

Автор Nadezhda Belousova
PRO Движение видео Маргарита Брюкова упражнения на растяжку всего позвоночника

Здравствуйте.

Меня зовут. Маргарита я тренеры спортивного клуба продвижения. Сейчас я вам покажу комплекс на растяжение всего позвоночника переносим гамак за спину расправляем его от лопаток до поясницы отходим назад и переносим без полностью на гамак уходим перевод полностью расслабляя спину пробиваемся назад и тянем руками в пол делаем вдох возвращаемся в поза стула расслабляем шею поправляем kamac kamac должен находиться под лопатками чувствуете вытяжение в пояснице полностью расслабьтесь пока части таза больше расслабляя поясницу влево вправо и вперёд назад движение мягкие и плавные без усилий многих перевод выпрямляя колени поднимаем таз максимально вверх поджимая ягодицы вытягивается руками назад переносим.

Руки под голову расслабляем шее смотрим в потолок ещё больше поднимаем такое верхние котицы поджаты и от поясницы раскачивается влево вправо на месте движение очень мягкие и плавные на выдохе скрутка максимально расслабьте шею останавливаемся потяните за руками как можно больше нас вдох и выдох возвращаемся в пользу стулом полностью расслабьте шею.

Это синий кит от внешних чувствуете в пояснице. Ещё раз пока части таза расслабляя поясницу ещё больше мы поднимаемся на носке разводим колени в стороны и начинаем раскачиваться продолжай так тянуть вниз мягко растягивая внутреннюю поверхность бедер и спину торопиться всё время ещё больше вниз по практикам ок и мы аккуратно разводим ноги в стороны максимально насколько возможно тянемся вниз точно в пост спина прямая потяните носки в полдень на тебя и несколько раз пол на себя максимально во внутреннюю поверхность бедер чувствуйте вытяжение в пояснице останавливаемся сделаем так и с выдохом аккуратно возвращая ноги вместе и переносим стопы тропы тропы могут находиться как под пятками так и в центре стопы максимально тянет таз вниз ноги как можно шире спина прямая раскачиваем себя по очереди соединяю ноги максимально расслабьтесь расслабьте спину и шею чувствуйте вытяжение всего позвоночника особенно поясничного отдела всё тело расслаблено аккуратно вынимаем ноги стоп переходим на колени вытягивает руками назад так подтягиваем вверх делаем вдох выдох. А мы садимся на пятке и уходим в максимально вниз тянем поставь на пятках отстаивать чувством достижения в области спины и внутренней поверхности бёдер мягко поднимаемся. Мы уходим в ребёнка отдыхаем этот комплекс помогает растянуть весь позвоночник и снять все болевые ощущения в том числе в пояснице. Всего доброго до свидания.

0 комментариев
0

Читайте также