Правильная растяжка для здоровья колена | Доктор Демченко

Автор Elena Batratskaya
Правильная растяжка для здоровья колена | Доктор Демченко

Привет.

Я доктор. Демченко и сегодня мы поговорим о растяжке правильных мышь для здоровья коленного сустава и так. Какие мышцы важны для того, что чувствовал себя хорошо.

Конечно мы должны все мышцы, но наибольшее влияние оказывает прямая мышца бедра икроножная мышца и камбаловидная мышца.

Можно обычно все знают про камбалу не очень. Дело в том, что под икроножной мышце есть ещё одна очень важная. Можешь сам практически трицепс голени над. Как называется камбаловидная мышца тоже будет очень сильно влиять и на голеностопный сустав и на коленный сустав. Сегодня поговорим о том как их правильно составить и зачем их растягивать в прошлом выпуске для того чтобы суставы функционировали хорошо мышцы которые их движения должны быть сильные и. Хорошо растянуться. Во сколько у вас очень много нагрузки на мышцы во время нагрузки. То есть когда занимаешься спортом качать отдельно не обязательно, но очень важно их правильно растянуть. Каким образом — это нужно делать ещё раз повторюсь, что — это нужно делать трир неделя каждый день, что мышца немножко должна вырасти в длину для того чтобы она выросла в длину и каждый день должны её растягивать и говорить в нашем рецепторам, что нужно более длинная мышца если доделать два-три раза в неделю мы что-то будет просто очень медленно длину соответственно 3 недели каждый день по 40 секунд мы будем тянуть вместо того чтобы она удлинилась дальше нам потребуется 1-2 раза в неделю просто чтобы она не стала опять начнём с адресом обычно. С таким образом берут находит ногу назад. Это самая распространённая ошибка при растяжении вот такой позиции квадрис практически не тянется первый момент очень важно чтобы нога не уходила в бок вот как только она выходит в блокноте распадается падать то есть нога должна быть ровно ip-адрес выходить 2 назад второй момент можно с таким образом когда тянут просто киваю колено когда сгибаю колено практически мы тянем только боковые головка квадрицепса которые идут справа и слева. По слухам около квадрата есть 44 практически отдельные мышцы 2 — боковые которые не находятся до конца до небольшие и именно. Они конечно тоже полезно для кальяна, но наиболее полезно для кальяна растяжка который крепится к тазу и большеберцовой костей как длинная длинная головка она как раз определяет то насколько надколенник чашечка коленная прижимается бедренной кости и обуславливает износ коленного сустава после того чтобы избежать этих проблем нужно очень хорошо растянуть именно эту длинную мышцу для этого мы захватили недостаточно вопросами в колено очень важно увести бедро назад до момента когда вы начинаете ощущать натяжение вот в этом месте не здесь, а если учесть натяжение здесь — это более правильная позиция его растягивается правильно порцию мышцы если у вас немножко не хватает координации движения того чтобы сделать на одной ноге можно усилить растяжку при помощи опора если можете поставить колено на какую-то пору желатином поставить время на опору там будет проще ходить вперёд и усиливать растяжение передней головка квадрицепса вот таким образом если опору на полу тоже обязательно нужно что-то мягкое и делаешь. Вот такой вывод такой позиции будет очень хорошо растягивать квадрицепс соответственно требуется задержать на 36 40 секунд заменять время можно читать про себя либо налетел оснащение такой правильно ощущение. Мы дошли до хорошего натяжки и держится почувствуйте, что ощущение натяжки пропадает то есть мышцы как будто отпустил она пошла расслабление которого собственно нужно его растягивать как-то пошло — это вообще не может переходить на растяжку другой. Настя и продолжим про икроножную мышцу и камбаловидная мышца. В чём их основное отличие. Я то, что икроножная мышца крепится за коленным суставом то есть выше коленного сустава на бедренной кости и фактически она перекидывать через 20 через сустав и через голеностопный сустав Eclipse на пяточную кость камбаловидная мышца находится под икроножной крепится она ниже коленного сустава он здесь — это же перекидывается через доступные сустав обе эти мышцы участвуют в движении голеностопного сустава. Красноярск поднимают и опускают плавно икроножная мышца проходит через два состав через коленный сустав в плече. Затока сустав она будет воздействовать и на движение в голеностопном суставе и на движение в колене соответственно камбаловидная мышца она крепится ниже сустава коленного и будет воздействовать только на наступний сустав насчёт того, что они крепятся в разных местах есть небольшой нюанс своих растяжки. Дело в том, что обычно все тянут только икроножную мышцу для того чтобы стать икроножную мышцу обычно используют такой приём насос ставят на бордюр или на стену и дело пытаются приблизить вперёд. За счет этого происходит растяжка. А, что значит, что колено выплюнул вариант другой вариант конкурент систему на заднюю ногу колено опять же прямое и пробуем наклоняются вниз — это тоже очень хорошо растягивать икроножную мышцу но. Паскаль икроножная мышца мощнее больше чем камбаловидная находится выше она пытается 1 и сколько мы не тянули экран уже думаю, что очень плохо будет которая камбаловидная соответственно очень часто приходят люди с болями в области около коленного сустава с болями в области икроножной мышцы горят. Ну очень хорошо растворим икроножную мышцу. Потому, что люди не растягивают камбаловидную мышцу соответственно для растяжки камбалы требуется согнуть коленный сустав поэтому для этого небольшое ступеньку или бордюр требуется согнуть колено поставить ногу на край и просаживать пятку вниз при согнутом колене. Вы почувствуете, что натяжение у вас будет не как обычно при растяжке икроножной мышцы ниже. Примерно вот здесь характерно.

0 комментариев
0

Читайте также