Правильная и безопасная растяжка ног.

Автор Andrei Golubev
Правильная и безопасная растяжка ног.

Привет друзья с вами и сегодня то как правильно тянуться после картинки которые я заметила этого как не нужно делать хочу показать конкретно в чём же ты картинке показано несколько вариантов по связи в которых — это не были позы йоги — это были позы для растяжки как например вот такая ногами впереди и стрелками показано направление то есть нужно тянуться вот так.

Руками и головой к ногам потом были варианты разные которые напоминают другие позы йоги всё — это выглядело. Примерно вот так или позе бабочки например вот так значит. Проблема в том, что в этом положении даже если вы будете мышцы задней поверхности ноги и скорее всего там вы будете ощущать 1.

Вы рискуете очень сильно проблемы с поясницей.

Христе и происходит это. Потому, что если у вас нет происходит действие в области таза. А вы продолжаете настаивать если она произойдет другом месте, а именно в позвоночнике и конкретно в поясничном отделе то тут давление межпозвоночных дисков на компресс при которой происходит там если вы действуете вот так оно опасно появление болей протрузий и грыж — это совсем нешуточная ошибка которая к сожалению допускает очень частое которые занимаются мои тренер поэтому значит скажи — это исправить — это достаточно. Просто — это может сделать каждый я сейчас начну с примера там в основном жёсткого. Когда вы вот если бы себе так понимаете, что ваше положение. Примерно вот такой вообще ничего не можете сделать. Вам нужно использовать любое удобное возвышение достаточно высокой чтобы вы когда на него. Сравните могли согнуть ноги ноги и выпрями спину вот — это то, что нужно сделать. То есть выпрямить спину с согнутыми ногами тоже с прямые во сне жёстким людям даже здесь будет тяжело и так как выпрямлять спину и дальше например. Вы можете. Я сейчас выясняю так бы не только ёбанная поэтому без всяких сложных приспособлений даже не мешков. Вы можете вы так взять и вот так тянуть тебя вниз с прямой спиной себя имею в виду тянуть живот бедра вот и вы будете ощущать растяжение. Тоже самое касается других положений где. Рапунцель нога согнута и — это может быть. Вот так с лицом ты ногой — это может быть. Вот так мы с прямой спиной дальше я тебе кто чуть-чуть более гибкий тоже самое здесь во-первых смотрите я сейчас делаю вот — это вот движение очень важно выберешь руками достаете назад ягодичные мышцы чтобы максимально почувствовать кости седалищный который упирается в пол дальше согнули точно также ноги чтобы выпрямить. Вот — это самое первое что. Вы должны сделать так чтобы ноги выпрямите спину дальше начинаете себя тянуть. Возможно вы уже сможете, тогда захватить даже стопы и притягиваем живот. Утром вот так тоже самое если вы меняете положение и скажу сразу потом. Пусть бабочки. Вы можете делать следующий вариант захватить тебя за стопы и вытягиваться вверх здесь может быть и не получится полностью выпрямить спину. Но неважно главное не. Цените себе. Вот потому, что здесь ещё и колени можете травмировать поэтому так с прямой спиной и тянется ноги в стороны и соответственно. Если вы достаточно чтобы сидеть здесь прямыми ногами то вы заставляете примеры, но работаете над тем чтобы втягивать поясницу вот так если вы вот так вот здесь сидеть стараюсь держать спину прямой и потихонечку толкаешь себя руками вперёд продолжать её держать прямой то есть эти. Я вообще никуда не тянусь не головой. Вот — это моё положение при котором тянутся задние задняя поверхность бедра если у. Вас тянет под коленом вот здесь за коленом там где находится подколенной связки то я вам очень рекомендую чуть согревать ноги. Вот потому, что связки перетянуть — это тоже довольно неприятные травмы которые может произойти. Если вы будете мучиться с прямыми ногами и так вот конкретное решение этой ситуации которая может вам поможет вам сохранить здоровье тоже завтра будете прекрасно сделать ноги хороших вам занятий.

0 комментариев
0

Читайте также