Поза «Стол» и растяжка перед ней

Автор Pavel Shevchuk
Поза «Стол» и растяжка перед ней

Всем привет.

С вами. Лена Сегодня я расскажу о том как правильно следующей части нового комплекса пока я просто демонстрирую выполнение. Всех элементов.

А потом мы перейдём к детальному разбору здесь.

Мы выполняем последовательность нескольких начиная с многофункциональной растяжки затем переходим в пользу стол или как её ещё называют обратная планка дали махитос в позе стол и заканчивает этот комплекс растяжкой бабочка показывая последовательность упражнений работает на выполнение двух главных задач тренировка торса и растяжки как я говорила в других выпусках изложение мои кальций я уделяю большое внимание тренировки торса так как — это вовлекает сразу множество групп мышц и самое главное сильные мышцы торса важны для защиты. Давайте посмотрим повтор начинаем последовательность упражнений очень полезный многофункциональный растяжки. Она работает сразу на несколько равных частей тела бедра и икры плечи руки опираемся руками назад поднимаем торс неперемещаемых согнутые колени вперёд при этом происходит интенсивная растяжка мышц бедер и коленей и размер лодыжки и также посмотрите как вовлекается в растяжку плечи и руки делаем пружинистые движения корпуса колени вперёд чтобы усилить растяжку можно добавить на вытягивающие больше вперед поочередно каждой колено затем мы поднять вверх и переходим в позу стол ещё одно отличное упражнение для торта напрягаются мышцы ягодиц и спины, а также состояние на цыпочках добавляют ещё напряжение на икры хотя вы можете ставить на полной стопе. Если слишком сложно эту позу ещё также называют обратная планка побежали статично несколько секунд и перешли к махамбетовичу вверх-вниз хорошо тренируется мышцы ягодицы всего торта делаем махи 10-20 раз опускаем тела и плавно переходим растяжку бабочка. Я оставил эту растяжку чтобы снять напряжение со спины после предыдущего интенсивные упражнения стороны ступни вместе будем наклонять прямую и туловище вперед постарайтесь не выгибать туловище колесо, а наклонять медленно весь корпус перретт при этом мы тебя не бородка на станок подтягиваем себе ступни руками. Как хорошо растягивается внутренние мышцы бёдер держит несколько секунд затем можно подвинуть чтоб не поближе и. Повтори движение таким образом вы усиливать растяжку делаю более глубокий наклон вперёд повторю я включаю растяжку бабочка как очень эффективное средство для расслабления позвоночника после сильных нагрузок.

0 комментариев
0

Читайте также