ПОЯСНИЦА. Упражнения для поясницы. ТОП 4

Автор Ruslana Chernenko
ПОЯСНИЦА. Упражнения для поясницы. ТОП 4

Привет друзья мышцы благодаря которым мы можем стоять и ходить ровно которые участвуют почти во всех упражнениях и тренированность которых обеспечивает здоровым людям спортивная.

А тем кто имеет проблемы с позвоночником возможность тренироваться в принципе — это мышцы которые находятся в области поясницы и удерживающие позвоночный столб и в этом видео мы смотрим. Как тренировать разгибатели позвоночника и мышцы поясничного отдела который является по сути фундаментом в нашем теле и которые важно укреплять независимо от того. Здорово У вас позвать или из дискомфорт и проблемы с ним начинаем первое упражнение которому рассмотрим — это разгибания лежа на скамье такое движение считается безопасным для позвоночника потому, что возможность тренировать разгибатели не создавая то есть грубо говоря без давления на позвоночник сверху в положении стоя или сидя часто — это упражнения используют как.

Реабилитационный для восстановления людей принесли операции на позвоночнике или имеют свои проблемы, а в нашем случае благодаря такому движению можно укреплять мышцы идущие вдоль позвоночного столба.

Без риска в травмироваться. Я начала выполнения ложимся животом на скамью руки держим прямыми вдоль корпуса на выдохе поднимаем. Руки Вверх напрягай разгибатели и опускаемся вниз второе упражнение — это наклоны корпуса с весом тут сразу надо иметь в виду. Чтобы выполнять такое упражнение можно только если у вас здоровый позвоночник потому, что в этом движении в отличие от предыдущего есть осевая нагрузка на него основную работу в этом выполняют ягодичные мышцы и бицепса бедра разгибатели укрепляются за счёт того, что держит корпус ровным и не дают ему согнуться, но в духе отводят назад опускаем корпус вниз почти до параллели с полом и напрягая заднюю поверхность бедра с ягодицами возвращаемся в начальное положение самое главное здесь не перебарщивать с весом и делать движение с прямой спиной плюс. Обратите внимание на то, что если у вас не получается опускать корпус почти до параллели с полом потому, что не хватает растяжки мышц задней поверхности бедра то наклоняться нужно только до того уровня пока растяжки хватает потому, что как только вы начнете опускаться ниже бицепса бедра потянул за собой таз и поясница в круглица. А — это травмоопасная положение которое может привести к проблемам с позвоночником — это разгибание с эспандером сидя, а ну как и первая будет безопасным для позвоночника используется не только здоровыми людьми. Ну и теми у кого есть проблемы со спиной особенность его в том, что применяется экспандер. Вы можете усложнять упражнение если будете использовать менее эластичной ленты плюс. Чем сильнее вы развиваете спину натяжения эспандера и соответственно больше нагрузка на мышцы согните руки перед собой и. Возьмите один край ленты на другой зафиксируйте например прижмите ногой выдохе напрягай разгибатели выпрямите спину не задержитесь в этом положении на 6008 секунд после чего. Возвращайтесь в начальное положение на вдохе и ещё одну — это гиперэкстензия с акцентом на сгибатели позвоночника. Но то, что делает большинство людей в зале на самом деле включает в работу не разгибатели на ягодицы и заднюю поверхность бедра при такой форме выполнения мышца идущая вдоль позвоночника только стабилизирует корпус нам нужно изначально поставить опору тренажера выше привычного то есть так чтобы её уровень был примерно наравне с низом грудной клетки и если у вас тренажёр. Не на такую длину то просто. Оставьте его на максимум и сгибать ноги в коленях опускаясь вниз до нужного уровня дальше наклонитесь вниз округляя спину ощущение растяжения на вдохе и поднимайтесь до погибло в верх на выдохе для того чтобы увеличить нагрузку можно добавить паузу в верхней точке на 67 секунд выполняя упражнения с такой техникой вы прорабатывать и именно разгибатели и можете не беспокоиться опасности позвоночника. Поделитесь тем какие упражнения для разгибателей позвоночника. Используйте вы и если — это видео было для вас полезным то. Поделитесь Им со своим другом и. Оцените его если получить готовую программу тренировок в которой все упражнения уже будут грамотно выстроены и подобраны в соответствии с вашими целями то сделать — это можно на нашем сайте или заполнив форму в описании к этому видео. А я желаю вам успехов занимайтесь собой и получайте удовольствие от правильных тренировок. До встречи в следующем видео.

0 комментариев
0

Читайте также