Полный комплекс упражнений для укрепления рук и плеч: эффективные упражнения на руки дома. Yogalife

Автор Nikita Stoianov
Полный комплекс упражнений для укрепления рук и плеч: эффективные упражнения на руки дома. Yogalife

Здравствуйте сегодня мы сделаем комплекс упражнений для рук открытые плечи и рельефные руки.

Это очень красиво и в принципе очень несложно отлично для этой цели подходят любые баланс на руках танки отжимания и любое из этих упражнений. Вы можете просто добавить этот комплекс. Начнем с того, что просто согреем суставы запястья соедини ладошки перекрести пальцы основания ладошек соединим между собой и.

Маринка прокрутил руки несколько раз другую сторону, а теперь давайте поменяем хват если у вас сверху была правая рука ты теперь будет левая соединим основания на душ и в одну и другую страну.

Хорошо пускай внуки несколько кругов кричали друг я абсолютно расслаблен стена прямая и мы делаем круги причале, а теперь попеременно теперь другую сторону останавливаемся остаёмся сидеть. Или вы можете встать сейчас важно оставить спину прямо вот только мы поднимаем руки через стороны вверху стоит замок и выталкивает замок вверх опускаем левую руку не ранимая замка правый локоть поднялся вверх и мы свободно дышим дотягиваю левый бок ниже полу сколько дыханий удерживаем — это положили выпрямляем. Руки вверх следующая опускаем теперь вниз правой руки не разбивая замка левого пыль поднялся вверх и правовой дотягивает чуть-чуть больше вниз лево расслабленно работает только правая делаем вдох вы там вдвоём. Руки Вверх комфортным для себя покинуть и опускаем руки вниз цветах многие вперёд. Если вы встречались, а тебе повернусь к вам боком чтобы вы понимали, что происходит поставьте ноги перед собой удобно мы берём замок и прокручиваем замок большими пальцами спине к полу и выворачиваем дальше назад если у вас. Получилось Только поставите наполни замок просто руки и соединив их поставить как можно дальше мизинчики как можно ближе мизинчики друг дружке приклеились руками к полу и потихонечку относятся вперёд переходим дальше и дальше насколько — это возможно руки на том же месте удерживаем — это положение потихонечку прокручивая поясницу ниже к полу несколько дыхания остаёмся в этом положении ноги — это будет немножко сложнее отпускаем замок или поднимаем руки если они стояли на полу садимся и напрягая руки максимально насколько вы можете их подтягиваем сжатые кулаки к плечам когда кулаки дошли до плечей отпускаю садимся опять удобно выпрямляем спину изо рта говорим руки в стороны с перекрещиванием руки перед собой правая рука оказывается сверху заворачиваем левую руку цепляются за правую. И не только отдыхаем привыкаем к этому положение дышим и сейчас дыханием сделать дополнительные движения сделайте столько сколько вам комфортно делаем вдох и выдох. А Мы открываем руки от себя дыхание оставляем местоположение дела. Я буду возвращать делаем выдох возвращает делаем вдох и со следующей. Руки вверх. Я только. Дыхание удерживаем — это положение выдыхаем возвращаемый тип. Дома следующий ток и мы проворачиваем руки вправо погода возвращаем долги по следующему руки время возвращаемся стороны с подвохом делаем симметрично тоже самое на левую дыхание начинаем движение вдох и выдох. А мы пускаем руки вперёд вдох-выдох. Алло привет возвращаемся поворачиваем круги дьявола обращаем дом из. Гороховой муки фотки героев раскрываются выдох опускай руки вниз и сейчас моё любимое упражнения для рук и плечей выводим ноги вперёд поставьте мне немножечко подальше друг и сейчас тыльная сторона ладони закладываем подмышки. Если в дальнейшем будет неудобно опускайте руки ниже выводим локти вперёд оставить запястье прямыми не сгибаются руки в запястьях заводим выведенные вперёд ноги в коленки и. Соединяем коленками лодки только дыхание остаёмся в этом положении завершающее упражнение выводим регистратура имя. Агента дыхания проворачиваем только руки не помогает себе плечами с оттоком руки через верх назад ладушки-ладошки через не проворачивается назад я эти несколько таких движений заканчиваю если вам понравился этот комплекс. Ставьте лайк. Подписывайтесь на наш канал и. Приходите на тренировке в наш центр.

0 комментариев
0

Читайте также