Полезная привычка — учимся самоконтролю / Растяжка для суставов и ног — утро/вечер

Автор Maksim Inshakov
Полезная привычка — учимся самоконтролю /  Растяжка для суставов и ног — утро/вечер

Здравствуйте друзья вами.

Надежда Соколова продолжаем курс 21 день осознанности и самоконтроля выполняем упражнения слушаем себя свои ощущения и комплекса выполняем задание задание сегодняшнего дня сравниваем амплитуду движений и свои ощущения в начале и в конце комплекса садимся на мы будем стопов перретт раскрываем колени делаем вдох через стороны приходим. Руки вверх вниз выдох переводим руки на коленях округляем поясницу втягиваем являемся последний раз подтягиваем обе стопы такие границы кисти захватывают стопы тянемся вперёд в спину растягиваем внутреннюю поверхность бедра делаем ногами шаг достаём ягодицы в переводе в руки и вперёд спина. Прямая С изгибом правую ногу разворачиваемся к левой ноге.

И тянемся к прямой ноге вот здесь запомните ваши ощущения.

Обратите внимание насколько легко вам вернуться. Постарайтесь пожалуйста контролировать плечи плечи должны быть расслаблены теперь отводе много назад сгибаем ноги в коленях уходим пятку ягодицы удерживаем — это положение переводим руку на колено чтобы не заваливаться на неё и снова выпрямляем левую ногу тянемся к прямую ноге. Сравните свои ощущения важно. Постарайтесь пожалуйста не тянутся изо всех сил вперёд плечи должны быть расслаблены снова уходим ногу назад многих положения буквы Z опираемся на кисти за ягодицами тянемся поясницей назад удерживаем — это положение возвращаем много выпрямляем и снова тянемся к левой ноге снова сравниваем свои ощущения почувствуйте возможно вам возможно увеличилась амплитуда обращайте внимания. На — это слушайте себя вводим ногу назад ноги в положении буквы в переводе в руки на предплечье можно опустить колено на стопу можно опустить как слушать себя прислушайтесь. Потому, что у вас тянется не выкидывайте поясницу тянитесь ей упала возвращаемся. В верху. Кремля и снова тянемся к левой ноге сравнивайте свои ощущения почувствуйте как спина. Как ваши дела мягко расслабляется и тянется вдоль ноги поднимаемся вверх и меняем его в левую ногу разворачиваемся к прямой правой ноге. И тянемся в прямой ноге запоминаем свои ощущения запоминаем свою амплитуду слушайте себя поднимаемся уволим пятку пригодится переводим руку опорную на колено. Что не заваливаться удерживаем. Ну и тянемся к ней снова почувствуйте. Как изменилась ваша амплитуда поднимаемся и уходим ногу на переводе многих положения буквы Z уволим руки назад в пояснице тянемся пол ягодицы плотно сидят на полу не задерживаем дыхание дыхание свободное выпрямляю ногу и снова к ней тянемся и снова сравниваем свои ощущения и свою амплитуду постарайтесь не. Круглик поясницу если не получает потянутся далеко вперёд ничего страшного со временем придёт поднимаемся переводе многих положения буквы Z опускаемся налог можно положить колено на стопу так будет чуть легче можно положить на пол прислуживает потому, что у нас сейчас тянется поднимаемся вверх и снова выпрямляем ногу свои ощущения поднимаемся вверх собираем. Оби стопани раскрываем колени чувствую, что нам проще раскрыть. Калине ваше тазобедренные суставы мини зажаты. Теперь мы поднимаемся делаем вдох через стороны уходим. Руки вверх вниз выдох на сегодня — это всё научитесь послушать ваше тело. Но, а я жду ваши ответы участвовать в конкурсе тренируйте самоконтроль слушайте себя и свои ощущения получайте подарки до встречи друзья ваша. Надежда Соколова.

0 комментариев
0

Читайте также