Почему болит спина? Полезные упражнения для спины в домашних условиях от доктора Бубновского

Автор Liza Merichenko
Почему болит спина? Полезные упражнения для спины в домашних условиях от доктора Бубновского

Здравствуйте сегодня суббота 11:00 дня мы с вами выполняем очередной урок гимнастики для здоровой спины сегодня мы с вами изучаем три основных то есть базовых упражнения в домашних условиях для здоровой спины для этого нужен фитбол резиновые амортизаторы и просто ваше тело ты так приступаем 1 упражнения на фитбол бедрами тазом руки могут фиксироваться за неподвижный предмет ноги опущены максимально мы поднимаем ноги максимально вверх.

С лёгкой задержка в конце движения выдох вы выдох работают мышцы бедра работают мышцы таза ягодичная мышца работает спина. Это упражнение прежде всего на на борьбу из целлюлитом и работы ягодичных мышц — это очень важно и конечно пояснично-крестцовое сплетение то есть основа спины 910 упражнения можно выполнять 10 20 повторений стали хорошо глоток воды в следующие упражнения подтягивания такой женщины подтягиваться не умеют совсем мужчины тоже. Я рекомендую использовать резиновые амортизаторы зафиксированы максимальные высоты допустим на шведской стенке и упираясь ногами в стену мы беремся за за ручки плотно и ноги можно повышать повыше ноги упираются повыше вот.

Чем выше тем лучше растягиваться спина и на выдохе опускается на пост можно тянуть руками есть у вас руки слабые.

Можете просто ложиться на пол вот эту упражнение великолепно растягивает пояснично грудной отдел позвоночника и даже шейный делаем от 10 до 20 повторений упражнений вы сразу почувствуете выше ростом себя вытягивают глубокие мышцы позвоночника расслабляют их и тело становится более гибким и здоровым и так — это подтягивание сидя на полу запомните — это мощное и эффективное упражнение для подтягивания просто вот так если он подтягивать можно максимально ложиться лопатками на пол вот работает только поясничный отдел безрук, но не думайте, что — это простое упражнение сделать его действие повторение. Вы почувствуете, что спина у вас собралась мобилизовала в 6:07 8 9 10 отлично стали хорошо глоток воды ну и наконец все силовые упражнения должны заканчиваться растяжки в данном случае растяжка мышц спины и заодно ног свалился на пол ноги вперед подобрали ягодицы под себя так спрятали и на выдохе натягивать подбородок вверх. Мы медленно вперёд обняв стопы lafesta на пол и смотрим вперёд колени не сгибать ни в коем случае мы чувствуем растяжение мышцы ног сзади псы мышц спины растяжка здесь изумительно в данном случае конечно не все могут сделать — это упражнение в таком варианте сразу, но старая вода по капле. И камень точит и спина постепенно станет более гибкой здоровья вам всем успех.

0 комментариев
0

Читайте также