ПЛАВАНИЕ: Упражнения на растягивания мышц, сухожилий и суставов

Автор Liza Merichenko
ПЛАВАНИЕ: Упражнения на растягивания мышц, сухожилий и суставов

Всем привет.

С вами. Илья чучуев тренер по плаванию команды. С объективом и сегодня мы поговорим о упражнениях на растягивание мышц сухожилий и суставов понимает, что растягивание — это не часть.

УВД — это не обычная разминка — это одна из очень важных составляющих всего, что мы называем успешное плавание и этом отдельное внимание два-три раза в неделю минут по 30-40 минут три основных правила которые следует придерживаться для достижения хороших результатов и отсутствие там.

Первое — это без фанатизма не стоит ждать сразу в больших достижений в растягивание мышц и в зрелом возрасте и взрослом возрасте он довольно медленно сухожилия тоже очень важно в этот момент не навредить форсировать события регулярность стоит приучать себя регулярно делать упражнения на растягивание стоит вам на неделю оставить растягивание ивы от катитесь на две недели назад. То есть — это надо уделять 5-10 минут перед едой несколько минут после воды и как я и раньше говорил заниматься 2-3 раза в неделю конкретно именно на растягивание в зале 3 очень немаловажно — это не растягивается на холодную мышца твой обязательно 10-15 минут на разминка перед тем как начинать делать активную упражнения на растягивание и видео — это разбитый можете посмотреть в описании — это перейдем непосредственно к упражнениям есть два типа упражнений те которые стоят делать самостоятельно и те которые необходимо делать уже в пары либо с партнером или быстрее, но посмотрим до начала которые необходимо делать самостоятельно. Первое — это базовое упражнение которое нам нужно для плавания прокручивание кто заберём либо специальную ленту которая тянется либо можно брать полотенца. Рома и пытаемся прокрутить назад и точно также вперед при этом локти стараться не въебать. Ни в коем образе. Прогресс в этом упражнении очень хорошо видно как вы используете кулаки друг другу то есть хорошие пловцы при хорошей растяжки могут браться за палец и прокручивать ру назад для второго упражнения нам потребуется небольшая гантеля упражнение похожая на ту которую мы делали во время во время разминки на воде, но с дополнительным утяжелением которая там растягивать плечевой пояс для этого берем гантелей двумя руками сзади наклоняемся чтобы гантелька. Тебе весело у вас через голову она будет тянуть вас к полу. И тем самым мышцы будут сильнее растягиваться чем если бы — это вы делали без гантель и опять же. Задача В идеале положить руки на также потом можно продолжить маятниковые движения по пять-шесть движений будет достаточно дальше надо перейти на коврик следующий следующий комплекс упражнений для растяжки парная растяжка считаете более эффективной так как человек которого вырос растягивать может спокойно лечь расслабиться, а уже непосредственно давление вы производите вы, но очень важно чтобы вы были постоянном диалоге с человеком которого растягивать и спрашивать его самочувствие состояние его мышц и сухожилий и суставов которых быть они чтобы не травму 1 1 самых важных упражнения которые нам необходимо трём за руки человека обязательно всё время говорите, что человек который лежит. Внизу должен быть православный потому, что он читает психологический будет стараться напрячься чтобы вам противостоять есть стараться соединить руки поможет ничего вам не говорить, но вы обращаете внимание даже на его мимику лица по ней многое можно понять когда откроется остановиться этаже небольшими рывками движениями и какой-то конец. попробуй зафиксировать руки и поддержать секунд до 10 очень полезно будет между упражнениями опускать руки и немного разминать такие расслабляющая движение чтобы мышцы расслаблялись чтобы можно было подходящего упражнениям следующее руки в замок сзади и мы поднимаем мы пытаемся поднять руки на уровень плечей и фиксировать после этого дать немного мышцам расслабиться и в этом в этом же положении. Попробуй делать круговые движения в одну сторону пять друзей и в другую сторону так, движения должен руки аккуратно помнишь, что ваш партнёр полностью расслаблен и если вы будете просто просто трубку они будут падать и — это возможность получить травмат следующее упражнение — это руки за голову замок и мы стараемся приподнять и соединить локти как будто бы закрыть книгу тоже рывковые упражнения круговые движения чередуем расслабление после этого уже переходим к упражнениям которые не камере грибок берём одну руку лопатку прижимаем нажимаю на кнопку чтобы она не поднималась и начинаем имитировать грибок назад имитировать прогноз 56 движение одной рукой 56 движений другой рукой после этого уже беру две руки и потом сразу двумя руками ещё одно упражнение зафиксировать руки и постараться понятиях опять же как будто бы книгу закрываем грудные мышцы низа подавать вашему партнеру расслабиться немного и можно переходить на растягивание ног помимо плечевого пояса также очень очень важно растянуть голеностоп так как мы отталкиваемся от воды поверхностью выступает с подъемом стопы и важно чтобы у нас был похож на то как как делают балерины как они выглядят поэтому ложим ноги и на попу и стараемся не просто придавить. А как бы завернуть пальцы. Как как свитки заворачивают. Это упражнение можно делать по 20 30 40 секунд поддержать.

0 комментариев
0

Читайте также