ПИЛАТЕС: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС в домашних условиях | Тренировка на пресс для девушек.

Автор Nikita Stoianov
ПИЛАТЕС: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ НА ПРЕСС в домашних условиях | Тренировка на пресс для девушек.

Добрый день.

Меня зовут. Саша я тренер студия. Рима вам сегодня представляю.

Вашему вниманию комплекс упражнений для мышц и центра и пресса исходное положение лежа на колени согнуты стопы ширина таза подтягиваем пупок позвоночнику вдвоём ребра опускаем ближе к тазу откручиваем немного that удлиняет внизу спины направляем поясницу в.

Москве и оптимизируем из центра сохраняем вытяжение от макушки до крестца подруге с грибами свободен медленно начинают скручиваться вверх отрываем лопатке от мата тянемся за стрелками вверх и опускаемся вниз на выдохе вверх отрываем лопатки чувствами вытяжение по всей задней линии и опускаемся вниз ещё раз всегда держим из центра. Ока подтянуть позвоночнику — это движение делаем от 4 до 10 раз один или два подхода. Далее по руке вытягиваем вдоль корпуса затылок обнимаем бедра с внешней стороны помогаем себе. Крутится диск хорошо отмыть руки от бёдер и делаем четыре пружины вверх на выдох хорошо 34 располагаем руки после выборов и медленно раскручивается вниз. Ещё раз с помощью рук с грудкой. Вверх Руки отводим от бёдер и четыре пружины. При активном центре четыре руки на бедра с помощью рук вниз раскручивается движения можно делать сразу без рук можно при помощи рук зависит от вашего уровня руки вдоль корпуса поднимаем. Ноги вверх правая левая оппозиция tabletop голени параллельно с матом подтянуть направлена к тазу поясница на матч следующее упражнение скручиваются в. Верх отрываем лопатки открываем руки скрутились и вынесу шли пока просто скрутки ещё раз дог с выдохом отлично и опять выводим в позицию tabletop руки вдоль корпуса скрутка и начинаем движение подготовка к тёте ладони развернуты в 5 пружинистых движение на вдохе и пять пружинистые движения на выдохе продолжаем движение за затылок вверх пупок подтягивает позвоночнику постараемся дышать животом, а сторону рёбра и ещё раз вдох и выдох медленно раскручивается обнимаем коленями можно повернуть голову вправо влево. Отлично, что поставим на март ширина таза немного разгрузить позвоночник делаем два подхода 2 плечевых моста подкручивают открываем копчик снится грудной отдел и медленно от грудного отдела вниз позвонок до позвонком раскручивался поясничный отдел приставы таз опустили уже сотню попробовать сделать отрываем чтобы отвала вкручивается вверх открываем лопатки ладони разворачиваем вдох и пять пружинистые движения и выдох вдох подтянут хорошо-хорошо поворот вправо влево финальный вариант попробую сделать с днём с прямыми ногами вверх при подтягивании на деревьях и скручиваются затылком на протяжении сохраняем уже не стоит движения ладонями-то неразвернутого мат вдох и выдох поэтому последний раз сделаем и выдох хорошо да переводим гулять вправо влево и начинает движение Rolling like All Balance находим отлично переводим руки на голени изменить подключаем из центра отрегулировать низ спины. И за счёт сопротивления в руках и ногах датчик движения перекаты до шейного отдела на шею. Не переходим до шейного отдела фиксация баланса. В верху где руки перенесли на правую ногу и медленно опускаемся вниз левая нога вытяги правая нога согнута с круглой спиной выходим вытяжение ноги просто здесь мы были отлично сейчас нужно будет поднять левую ногу от пола крутится вверх отлично одну руку расположить размещенную на колени да наоборот на друга на голени хорошо и смена 8 раз к себе подводим ногу. Да хорошо цири пять позвоночнику хорошо ещё 43 и 21 медленно опускаем сегодня. Геннадий обнимаю поворот вправо влево и вытягиваем сейчас левую ногу пол мат или нет. И вытягиваем голени выпрямляем ногу небольшая растяжка выпрямляем. Здесь тоже активно ещё раз и при стабильной при стабильном и поясница делаю небольшой. Круг можно расположить руки на на области таза можно вдоль корпуса. Совершенно верно в сторону маленькие круги лопатка держится стабильно на. Маке поясница удерживается замечательно и если есть. Уже достаточно поставить заднюю поверхность бедра растянута достаточно большие амплитудой амплитуда индивидуальная ваша.

0 комментариев
0

Читайте также