ПИЛАТЕС: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ в домашних условиях | Тренировка ягодиц для девушек.

Автор German Usachev
ПИЛАТЕС: КОМПЛЕКС УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЯГОДИЦ в домашних условиях | Тренировка ягодиц для девушек.

Меня зовут.

Ирина Я тренер пилатес и на моих визитках будет значиться скульптор божественных ягодиц. Поэтому чтобы оправдать — это звание. Я представляю сегодня комплекс для ягодиц красивые здоровые ягодицы — это не только эстетика, но в том числе и основы здоровой спины поэтому без дальнейших пояснений просто начнем положении лежа на спине и сначала.

Займите достаточно комфортное положение вниманием отследить и положение плеч и лопаток плечи.

Свободное пространство между лопаток широко длинная шея вытяжение задней поверхности шеи. Вверх через макушку, а верхние прижаты Came to it As вытягиваем ся нижней частью позвоночника крестом вперёд удлиняя поясницу стопы на полу прижаты время пальцами к полу и ноги примерно стопы на расстоянии 1 стопы от ягодиц комфортное расстояние под коленями руками тянем всё через кончики пальцев вперёд и руками слегка отпала делаем вдох и откручиваем то сначала. Активируй мышцы живота и потом заднюю поверхность ног выталкивает в. Верх плечевой мост делаем вдох здесь и с выдохом удлинять в грудном отделе позвоночника позвонком опускаемся вниз вниз и вниз чуть больше внимания. Старайтесь терять внутреннюю поверхность ног и не разводить колени в процессе движения и сделаем 4 повторения делаем. Вдох выдох подкрутили таз активировали мышцы живота выталкивает тебя вверх коленями толкайся от. Центральной линии тела и с выдохом раскручиваем всё вниз позвонок за позвонком ещё вдох с выдохом выталкивает тебя вверх вытяжение в колене и с выдохом раскручиваем sevmez ещё два раза выдох и всё вниз и с выдохом ещё раз вверх мы останемся если вам очень понравится. Вы можете сделать до 10:00 даже до 15 повторений сохраняем вытяжение позвоночника вперёд чуть-чуть ближе к коленям друг другу и из этого положу удерживая позвоночник абсолютно прямым изгибаясь только в тазобедренных суставах сразу крестом опускаемся копала слегка коснулись пола и с выдохом выталкивает, а сверх вдох вниз с выдохом вверх чуть-чуть ближе к. Лене друг другу вдох вниз и выдох в верхнем продолжаем ещё пять и — это уже исключительно только на ягодице работы 4 ещё 32 один сверху остаёмся. В этом складкам моменте здесь маленькие короткие ещё 10 повторений в. Верх чуть сжимая ягодицы и сохраняя вытяжение нижней части позвоночника 54321 остались в звенящую моменте делаем вдох и с выдохом удлиняя с позвоночником опускаемся вниз вниз и вниз 9 задержались. Елена отдыхает я немного поясню очень важно в этом упражнении найти именно вытяжение от нижней части позвоночника чтобы напряжение нишелов поясницу чтобы работали ягодицами отсюда поднимаю руку вверх за голову над головой вытягиваем правую ногу вперед. Вдоль по мату и чуть помогая себе левой рукой мы разворачиваемся на бок нижнюю руку сгибаю в локте под голову она здесь будет небольшой кофейный разговор вверх вытягиваем над нижней ногой, что важно верхний рукой помогаем себе с балансом перед грудью в верхнем бедром мы тянемся от верхнего плеча удлиняя. Верхний бор так чтобы появилось небольшое пространство между нижним блоком и матом мышцы живота подтягиваем мышцы живота в тонусе отсюда поднимаем верхнюю ногу над полом параллельно полу в от тазобедренного сустава через колено через голеностоп вперёд и теперь полностью расслабляем стопу стопа на каникулах из этого положения от опускаем ногу вниз слегка расслаблены с тобой и с выдохом поднимаем ногу вверх вдох вниз и с выдохом вверх также ещё пять раз можно делать 10 делать 15 321 вверху стоп из этого положения выводим ногу вперёд и выходим ногу вперёд настолько у. Елены Великолепная балетная прошлое поэтому она может вывести ногу вперёд и держать её здесь в течение часа, но мы водим ногу вперёд ровно настолько насколько нам позвали положение таза то есть чтобы крестец так не начинал по откручивается вперёд вслед за движением ноги из этого положения с тобой погуляем расслабленно на каникулах чуть приподнимаем ногу вверх опуская её вниз и уходим в исходное положение над матом. Я теперь продолжаем выдох ногу вперёд и вверх опускаем вздох вниз и назад с выдохом вперёд и вверх вдох вниз продолжаем крестом тянемся назад от центра корпуса мышцы живота в тонусе верхний бок длинные следите за тем чтобы в процессе движения бедро не приближалась к плечу чуть-чуть удлинением хорошо сделаем ещё один раз и стопу расслабляем мы с тобой расслабляем для того чтобы я получала дополнительный вес без дополнительных гантель сверху здесь стоп расслабляемся стопу и короткие импульсы ногой вверх вверх вверх вверх 65. Как дела 4321 здесь задержались увозим ногу назад её вниз ровно и тот же комплекс мы повторяем на другую сторону и мы можем завершить. Либо так как начал. Для чего мостом либо если ягодицы чувствуют себя достаточно в тонусе то на этом можно закончить.

0 комментариев
0

Читайте также