Пассивная растяжка / Йога на каждый день / 11 день / Алексей Казубский

Автор Maksim Inshakov
Пассивная растяжка / Йога на каждый день / 11 день / Алексей Казубский

намасте сегодня начнем.

Спасибо них растяжек садимся около стены adalya стараемся подвинуть седалищная кости как можно ближе к стенке. Баскино себя колени постарайтесь выпрямить адалии. Откройте носки врозь и аккуратно открываем ноги под собственной тяжестью ноги будет всё опускаться ниже ниже до предельной точке здесь я вам советую задержаться и вы можете под голову положить подушку коробки что-то ещё чтобы удобно было читать книгу то есть займитесь чем-то, что ваш отвлечет и ноги сами под собственной тяжестью опускается всё ниже тем самым всё больше и больше растягивать мышцы.

Кто хочет более активно здесь работать тот может по вытягивать носочки носки подтянуть.

Потом снова на себя по вытягивается через пятку поработать с мышцами то, слегка. Потянул мышцы таза низа живота можно помочь себе руками чуть-чуть ниже переставить ноги и как бы толкая от себя вытягивать передние мышцы бедра в этот момент подтягиваются мышцы таза и так как будто откручивается чувствуете вам комфортно всегда можно чуть ниже опустить ноги полностью расслабиться отвлечься и здесь мы тянемся до легкого ощущения дискомфорта. Вы почувствуете, что ваши ноги начнут как бы затекать и — это значит, что вы. Достаточно уже долго находитесь в позиции. А так я вам советую до 10:15 обычно находиться в этой позиции чем дольше находитесь тем лучше потянутся мышцах перестараться здесь тяжело когда идёт такой момент чтобы совсем уже не сможете здесь находиться, тогда вы просто аккуратно будете выходить с этой позиции., тогда будет всё хорошо, а так. Чем дольше вы находитесь в данной позиции тем лучше чем лучше потянутся ваши мышцы и поперечный шпагат тем больше открывается тазобедренные суставы как я говорил аккуратно. Выходим из позиции можно помочь себе руками с трёхлетним HTC далее можно делать около стенки. Так некоторые советы. Я лично люблю немножко отодвинуть мат и располагаем наши коллеги. Как можно шире доля осадки будут натянуты на себя и вы постарайтесь расположить перпендикулярно. Или другими словами угол в колене 90 градусов показывает носочки на себя остаёшься точно также вы можете отвлечься на книгу полистать в телефоне что-то надо посмотреть этот следующий клип на YouTube канале — это даже клип смотреть и выполнять — это всё то есть никаких особых здесь условия кроме как расслабиться отпустить вам ничего не нужно — это портативные растяжки их можно даже делать холодным телом Toyota растяжки можно делать перед сном. Если вы чувствуете, что можете тогда. Можно слегка помочь себе на колени чуть-чуть пошире расставить. Италия то, что я делаю — это немножко переношу вес вперёд. То есть — это не советую так делать особенно начинающим то есть начинающему лучше угол 90 сохранять поколение потом я пытаюсь немножко назад вернуться как бы сесть снова отдыхаю даём мышцам просто расслабиться они тянутся пассивно и действительности если здесь побыть пять-десять минут то будет как бы полушпагат сегодня я вам не буду его полностью показывать иначе видео где-то будет 30 минут, но вы на будущее знаете, что вы можете находиться намного дольше далее. Почему я не делал к стенке потому, что тебе на скейте. Но тебя я пытаюсь сомкнуть пятки вместе если не получается сомкнуть пятки вместе с тобой там можно смотреть далее. Это продвинутый вариант кого мышцы хорошо растянуться. Это тот может попытаться подняться вверх то есть носки натянуты назад, а вы пытаетесь сесть на пятки данное упражнение нужно выполнять очень аккуратно нет для каждого она ещё раз скажу, но пусть будет у вас в копилке ваших знаний. Если захотите то можно и так ещё свои мышцы адалию на следующий вариант ноги как можно шире тот же принцип, что носки смотрит как бы назад. вперёд помогать себе руками. Открывайте грудную клетку помните толкаем грудную клетку в период тянешься грудное вперёд не головой, а иначе вы просто зажмите рёбра зажмите все внутренние органы, что не будет хорошо для периферии внутр органов то есть мы не закрываем мы вытягивался от подтянутого центр в пояснице вдоль всего позвоночника и чем вы дальше здесь будете находиться тем больше вот чуть-чуть опускается вниз до ли вы можете уже не следить за тем, что носочки вперёд. Да как бы расходятся, а просто быть здесь отвлекайтесь на книгу отвлекайтесь на всё, что угодно я ей, тогда вы не заметите как уже 10-15 минут посидели и максимально потянитесь в этой позиции далее. Вы можете точно также пассивно тянуться когда ваши ноги образуют когда углы. Алмаза Diamond Shape на или. Посторонним в коленях они чуть-чуть пристёгнуты стопы вместе и опять же книга. Вы снова пытаетесь вытягиваться вдоль позвоночника выдох расслабились отдали в самой максимальной. вы просто задерживайтесь и начинает тебе читать книжку смотреть — это видео на вашем телефоне планшете в автобусе. Как Вам удобно здесь просто ты же тем если вас я учу предыдущих видео с активной 11 здесь пассивное растягивание так как есть и мы просто дышите пробки. Можно даже положить под голову под подбородок сидеть здесь расслабиться подышать.

0 комментариев
0

Читайте также