Обязательная разминка перед плаванием. ОФП для пловцов

Автор Artur Merichev
Обязательная разминка перед плаванием. ОФП для пловцов

ребята.

Привет Меня зовут. Никита Кислов я основатель школы плавания swimrocket. И сегодня у нас в гостях.

Елизавета Горшкова красавица спортсменка 16 кратная чемпионка по плаванию.

Привет Привет. Никита Спасибо за представление ребят сегодня я вам расскажу про комплекс упражнений. ОФП тренировка на воде, что ребята классные тренировки погнали большинство из вас хочет когда-нибудь выступить открытой воде или в триатлоне. Я записал специальный авторский курс. Азбука открытой воды где я рассказываю про технику плавания на открытой воде drafting выбор гидрокостюма питание во время заплыва и многие интересные вопросы которых нет в открытом доступе зарегистрироваться можно по ссылке в описании 31 декабря действует скидка 70%. Это отличный подарок себе и другу на. Новый год хороших занятий и до встречи на соревнованиях нужно для того чтобы настроиться на спортивный лад. И так начинаем с вами спрощений одной рукой. Обратите внимание, что у нас рука делает полноценный. Круг Она очень хорошая мы достаём плечом прямо до уха вытягиваем вперед делаем 10 раз вперёд и той же рукой 10 раз назад тоже самое плечико достаёт до уха после этого меняем руки и делаем другой рукой тоже самое 10 раз вперёд 10 раз назад после этого мы переходим на вращение двумя руками дельфином вперёд себя носочками и вращаем двумя руками одновременно. Оба плеча достают до ушей также делаем 10 раз после этого 10 раз назад обязательно соединяйтесь сзади лопатки полноценная амплитуда после этого. Мои любимые разноимённые вращения поднимаем руки наверх и бросаем одну вперёд другую назад помогаем тебе и корпусом сделали 10 раз в одну сторону и сменили руки сосредоточьтесь. Наверху не бросайте руки одну вперёд другую назад. Так вам будет легче когда распяли плечи пришло время размять корпус ноги шире плеч руки на талию и тянемся сторону наклоняемся растягиваем мышцы корпуса другую сторону — это упражнение мы делаем на выдохе здесь вдох наклоняйся делаем выдох 5 раз в каждую сторону после этого. Соединяем сзади ручки в замок и достаем замком до пола конечно не у всех сразу получится. Но вы можете поставить ноги пошире из каждой папы просто всё ниже ниже в этом положении мы можем сделать с вами круговые вращения наклоняемся вперед и делаем круговые вращения замочком три раза в одну сторону три раза в другую сторону далее мы берём наши локти. Ладожские наклоняемся стараясь достать локтями до здесь возможно тоже — это получится не у всех, но обязательно делайте несколько повторений. Это упражнение выполняется уступами. Один раз потянулись второй раз посильнее третий раз максимально постарались наклониться. Это упражнение также выполняется на выдохе. Старайтесь чтобы ваши коленки не сгибались если с первого раза не получилось можете поставить ноги немного пошире после того как мы размеры корпус. Можно перейти к разминки голеностопа садимся на карточке славим руки сзади в опору и стараемся поднять коленки до груди таким образом. Мы растягиваем с ванной голеностоп голеностоп участка движение ногами кролем дельфином и на спине. Это упражнение мы делаем 57 повторение. После этого мы переходим сложным солдатик руки вдоль тела стараемся наклониться под углом 45 градусов так тоже делаем 57 повторение после этого делаем упражнение которая называется мачта обхватывая руками пятки и стараемся поднять вперёд садимся обратно на пятке здесь до полного вытягивания, тогда вперёд заразить при этом не отрывать руки от пяток так сделаем уже 15 повторений упражнения больше подойдёт для обратиться с, но также будет всем полезна для общей разминки мы проиграем ногами брат заставляет ладони как делаем три подхода по три раза этого будет достаточно друзья на этом наш выпуск окончен ники. Спасибо за приглашение спасибо, что пришло ребята кстати. Лиза у нас один из самых крутых тренеров. В нашей школе. Поэтому если вы хотите записаться. Заходите на сайт оставляйте заявку или прокачай свою. Прощаемся Всем спасибо за просмотр пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также