Общая растяжка для всего тела

садимся удобно скрестив ноги начинаем раскачивать корпус с круглой спинкой вытягивает грудью вверх-вниз на подбородком тянемся в груди, а верх стягивает шею не забрасываем голову назад теперь стороны потянулись дома кошка к правому плечу потом к левому и ещё по одному разу вправо и влево и теперь мы соединим эти движения в постели в голову вниз и рисуем макушкой сначала в одну сторону и через них переходим в другом в личку и ещё раз с круглой спинкой перевели голову к одному плечу потом другому и мы поменяем положение склады в бабочку и займемся бедрами начинаем по очереди закрывать и раскрывать колени для начала не квартиры в движении аккуратная многие опуститься.

А после этого начинаю усилий и когда раскрываем коленки немножко растягиваем их стороны добавим сюда работа корпусом теперь каждый раз мы отталкиваемся рук и вытягиваем спинку. В каждом положении закрывай мушкетёра и раскрыли колени вытянулись наверху меняем положение ног я развернусь по бокам чтобы вам было видно вы можете оставаться сидеть также как и раньше в океане перед собой и снова начинаем работать корпусом подтягиваем грудь. Вперед и вверх и двигаемся на закругляемся спину колени слегка раскрытые стороны мы помогаем себе руками при прогибе не забрасывать голову назад удлиняет шею вытягиваем стараемся выше подняться подбородка и наконец мы выдвинулись наверх потянулись грудью вперёд свесили голову и теперь будем работать с названием.

Мы поделимся грудная клетка тянемся вперёд макушка опускаемся вниз помогаем руками опустится до пониже ещё один раз сделаем — это движение после этого собираем кальян вместе ручку кладем с крёстной.

Через ножки и отворачиваешься назад сзади на коврик рукой вытягиваем себя выше и оглядываемся как будто хочу что-то увидеть позади тебя доделываем наши легкие скручивания и теперь снова раскрыли коленки опускаемся одним локтём вниз между коленками, а вторым ключом вытягиваем стена. Вера Наша задача перед лицом на ногу раскрыться дальше нижними ребрами не думайте о том чтобы поднять руку. Думайте о том чтобы развернуть грудную клетку и теперь когда мы разбудили нас Aspen. Сделай мои упражнения которые сделают её сильнее и крепче ставим ладони позади себя пальцы рук смотрит вперёд и легко пробиваемости. Как можно выше поднимаемся бедрами и после этого садимся складываем ся в них ногам и ещё раз поставили ручки позади себя вытягиваем шею и снова складываем ся вперёд и вместе сделаем — это упражнение еще голова как продолжение позвоночника следует за ним и мы раскрываем спинку шейку вытягивается и мы смотрим наверх если мы складываем следует вслед за спиной и мы пускаем макушку. Мне теперь не сгибаем в коленях опираемся на руки или гонка приподнялись на руках оттолкнули от так чтобы бедра оказались в воздухе и покрутили колени для того чтобы раскачать бёдра нижнюю часть корпуса 311 согнув колени захватываем себя либо загоним либо под коленками втягиваем живот и начинаем. На круглой спинкой раскачиваться назад стараемся перенести лист на лоб полностью и когда возвращаемся вперёд мы будем скрещивать ноги и одна нога пойдёт под бедра за 2 вперёд и окажется под вашими плечами одна ножка под бедрами 2 подключение походим назад справляем спину поменяли ноги местами и теперь переносим вес больше вперёд тянемся. За Тайна бой которая подключаем у нас оказывается продолжаем также раскачиваться и добавляем амплитуду теперь в каждом предложении мы стараемся немного задержаться найти равновесие вперёд выходим поддержали себя впереди назад уходим вытянулись выше бёдрами под себя. Ливерпуль и наконец ведут себя вперёд и остались перенесли на руки отошли ногами подальше назад ноги поставили на ширине бёдер так. Чтобы пятки были у вас под седалищными костями и здесь мы тоже раскачиваем ся опускать мышку вниз подбородок тянет от груди и мы тянемся то за копчиком назад-то за руками вперёд теперь нашли удобное положение под одна рука у нас останется на полу и мы опираемся плечом внутреннюю сторону колено, а второй рукой поднимаемся наверх опять же думаем не о том чтобы руку поднять выше о том чтобы разве нижние рёбра если развернуться рёбра то развернуться с. Фредди аниме плечики в этом положении. Вы можете положить себе подсадки свернуть одеяло или подушку обо всём необязательно опускаться до самого удобное положение для раскрытия корпуса и мы ненадолго назад при подъеме ведра расправим разгрузил ножкина с тобой. И после этого снова возвращаемся вперёд также мы — это делали раньше и отсюда начнем 1 корпус стороны удобно опираемся на руку позади себя и выталкивается бёдрами наверх второй рукой помогаем вытянуть корпус и раскрыть плечи выше меняем ноги и то же самое делаем в другую сторону так повторим еще несколько раз каждый раз стараемся подняться и вытянулся чуть выше чем в предыдущий и в очередной раз поднимаемся наверх, но на этот раз мы разворачиваемся какой руке которые позади вас и оказываемся в позиции на 4 точках на коленях и мы сделаем не теряющие. Актуальность темы для спины погибаем посмотрим наверх и скруглений спину тянемся копчиком на кошкой в не сделаем так одному подходу и последствия меняем направление и теперь раскачиваем спину из стороны в сторону, а теперь соединим и четыре точки и поведен корпус по кругу и получается, что спиной и всеми частями мы описываем круги описывает. Круг бедра описывает. Круг и рёбра описывает. Круг каждый позвонок прокручивается рисует свой кружок и теперь в обратном направлении тоже сами стараетесь в этом движении задействовать всю свою спину каждую её часть каждой последующей. Круг Стараемся сделать шире и амплитудные чем предыдущий остановились и оставили лёгкий и начинаем раскачиваться при этом продолжаем тянутся копчика на макушке наверх как будто бы этот прогиб перекатывается вперёд и назад и наконец укладываем бедра.

0 комментариев
0

Читайте также