НОГИ В БЕГЕ — Как работают — Развитие техники, растяжка и подготовка суставов

Автор Lyudmila Yeriomenko
НОГИ В БЕГЕ — Как работают — Развитие техники, растяжка и подготовка суставов

Приветствую на канале проманблог с вами.

Пётр Мы уже в одном из прошлых видео поговорили на тему технике работ кто не видел обязательно посмотрите и сегодня мы будем говорить про тоже самое только про технику ног всё-таки дам конкретный упражнения. На, что обращать внимание и каким образом формируется скажем хорошая экономичное движение ног в беге самое главное мы должны понимать, что именно за счёт ног мы проталкивает 10 наша туловища в пространстве двигается с ногами тут вариации несколько предлагаемой мной вариант — это когда мы ставим ногу на поверхность почти в выпрямленном состояние по центр тяжести. То есть под под таз после этого как оно касается земли она проталкивается за счёт ягодичной мышцы сердечная мышца отводит нашу ногу назад и немножко дорабатывается бедром разгибаю ногу окончательно мы проталкивает вся после того как нога оттолкнулась.

Мы возвращаемся в цикл движения когда нога ставится и таким образом у нас происходит цикл движения ногами очень важно уделять достаточное внимание отработки подвижности в тазобедренном в коленном и в голеностопном суставе.

Потому, что если там будет ограничение в движении то — это в конечном итоге при поворотах при неровностях при длительной нагрузке может судить травмами до растяжка в беге несущественно можно сказать не влияет на результаты. То есть если вы например там гимнаст можете сесть на шпагат то — это не значит, что вы будете бегать вы не будете от этого бежать быстрее. Но если у вас не хватает растяжки для хорош движение. А то есть когда вы например бежите в горку у вас икроножная мышца тянется недостаточно она из-за этого перенапрягаться пятка земли не касается и происходит накопление нагрузки потом судороги спазмы боль в мышце и то же самое происходит с задней поверхности бедра с ягодичной мышцей. Если вы бедро тяните вперёд колено и у вас растяжениях мышц не хватает то в конечном итоге — это тоже всё травм поэтому растяжка именно в том плане чтобы соответствовать техники бега амплитуде движений чтобы — это было комфортно всё делать не вызывала каких-либо проблем нам нужно основной упор мы как раз таки делаем на икроножные мышцы на мышцы голени на заднюю поверхность бедра переднюю поверхность бедра ягодичную мышцу и внешние внутренние бедра тоже для нас важны — это самое главное значит расслабляем мышцы ног никакого не дал напряжение если есть забитости в мышцах то надо восстановить или. Подождать там на следующий день в другую тренировку всё — это выполнить значит. Встаём расслабленно плечи всё должно быть в одну линию не отклоняясь. А когда назад не выгибает спину грудь всё должно быть нормально расслабленно как в. Бетте у нас когда мы бежим вот после этого колено выводим максимально вперёд лучше за, что ты держаться чтобы равновесия как бы ну с непривычки, что всё было комфортно стопа не должна висеть вот сейчас у меня зависит её нужно вот так немножечко подтянуть. Она не должна быть напряжена при этом как-то сильно, но висеть не должна. Потому, что если она будет расхлябанные висеть то вы просто будете ей ударяться — это тоже будет вызывать травмы накапливаться нагрузка. Поэтому стараемся её не она должна быть упругая в тонусе колено максимально вытягиваем вперед при этом не поворачивай мне как-то раз ничего не разворачиваем просто колено вот понимаешь вперёд и при этом у нас не уходит ни вперед ни назад некуда. Вот она остается под коленом всё не поднимаем бедро просто тянем, а вперёд как будто кому-то хотим подзатыльник дать вот после этого мы начинаем движение наши стопы назад то есть мы начинаем двигаться вот таким образом назад нога немножечко выпрямляется до землей она уже должна почти полностью выпрямить стоять в момент касания касания происходит там где стояла нога то есть параллельна другой стопе она полностью выпрямляется вот в таком виде и опускается и мы толкаем ся за счёт мышцы и немножко расправляем ногу то есть вот такой распрямление небольшое происходит и движение назад за счёт ягодичной мышцы то есть мы не сгибаем ногу бедро назад расчёт ягодичной и получается вот такое движение происходит вот такое движение происходит после этого мы должны вернуть ногу в исходное положение по кратчайшей траектории делаем — это за счёт того, что колено тянем вперёд то с ней вот так вот не поднимаем никак не сгибая ногу, а просто вот и получается вот такое движение мы отрабатываем когда мы будем уже бежать то мы сможем такое движение делать полностью то есть бац бац бац то есть мы сможем уже нормально ставить на стопах сейчас просто стараемся немножко тянуть икроножную мышцу чтобы она привлекала всё отрабатывая такое движение мы сможем добиться того, что сможем понять как строится стереотип. Беговой и, что движение происходит именно не подсаживать вот так вот, а движение происходит без подскока чашкой как маршируют солдаты на месте. То есть просто тянем колено вперёд ставим ногу выплюнуть состояние. То есть как. Бег на месте, а двигаться мы начинаем за того, что после того как поставили ягодичные мышцы делаем движении назад. Вот всё и так у нас в конечном итоге будет хороший бег очень часто люди сразу пишутся с спринтеры. Ой ну как же так надо ведь заднюю сгибать тоже потому, что у спринтеров вон она прям.

0 комментариев
0

Читайте также