Нижний пресс. Начальный уровень, но нужна растяжка

Автор Zhanna Belchenko
Нижний пресс. Начальный уровень, но нужна растяжка

Здравствуйте.

Это начальный уровень укрепления нижнего нижнего пресса штука очень важная, но правильно сделать довольное. Поэтому постарайтесь учитывать все рекомендации которые дают и выполнять движение правильно. Хоть — это и будет нелегко поначалу всё про всё без всяких затей на спину стопы пока оставим на полу не очень важно какое-нибудь ширине и немного разомнемся область крестца.

Ну вот крестецкой уже представляю.

Титанике треугольник направленной вниз то есть два угла сверху один глаз угол с ней и вот откручиваем немножко coptic наверх соответственно. Мы ложимся как бы наверное. Зачем в колене переводим слегка вправо и мы ложимся на правый верхний угол принца затем начинаем прогибать поясницу. И постепенно переходим на нижний угол крестца переводе на колени влево и начинаем выпрямлять поясницу человека копчик наверх и соответственно пришли на левый Google и вот такой и затем возвращаемся в исходное положение в центр меня сейчас новый режим на верхней грани корица верхней стороне соответственно вот такой. Круг у нас против часовой стрелки получился. Теперь давайте сделаем почасовой то есть родинка линии влево затем слегка погибаем прыщ на колене центр италмас нижний край копчик копчик дальше. Права по откручиваем поясницу на правый верхний угол крыльца перешли затем колени в центр и лежу и снова против часовой стрелки. Круг коленях права прогиб в пояснице копчик дальше колени ивлеева выпрямляем поясницу левый верхний угол и. Верхняя грань крестца и соответственно в сторону сделаем. Круг чик-чик верхний правый угол и вернулись в исходное положение теперь прогибом в пояснице и в этом положении будем рассказывать колени немного вправо влево то есть мы по сути вот как бы вокруг копчика так-то движение производят в одну сторону чтобы немножко поминать мышцы рядом находящиеся рядом с копчиком — это общем точки крепления разных мышц как минимум если быть совсем точным то большая ягодичная мышца там крепится 1. Одни одна из областей крепление их просто несколько. Ещё разочек качнётся вправо пока я молчал, но всё раскачивали коленями вправо влево и теперь влево хорошо и выпрямляем спину поясницу типа какой-то появилась. А теперь мы переведем. Внимание Уже в обратную сторону нет живота и поднимаемся одну ногу сначала 2 много в идеале конечно 90 градусов в колене прямые не всегда — это не у всех получается. Поэтому может быть слегка отклонение от 90 градусов в ту сторону, но в целом стриме и первое, что мы делаем. Это мы вытягивали многие то есть мы стараемся пальцами ног достать до потолка и соответственно. Вот — это движение неправильно. А вот — это едва заметное движение когда копчик у нас подкручивает ресницы плотно лежит на полу. Вот — это движение — это правильно пока лежим голова с полом и так сделай вдох вдох и на 4 счёта начинаем пальцами потолков поехали у 1 2 3 4 и расслаблялись. Алло А выдох и ещё два раза и 234 и расслабляемся даже ещё два раза, но теперь проверяем голову отправлю потому, что шея тоже участвуют в этом процессе соответственно с двухсторонняя стоит любимые. Итак поехали в. Сильвер 1 34 неделя сняли все повернули головы влево вдох на высоте 1 2 34 медленно сняли усилия с юбилеем ноги в коленях опускаем. Калинина пол здесь снова можно сделать. Круг против часовой стрелки круг вокруг креста и по часовой стрелке чуть-чуть против часовой стрелки правый верхний угол копчик и болит левый верхний угол не верхней грани теперь левый верхний угол копчик правый верхний угол верхней грани и снова поднимаем вверх. Теперь будем попробуем восемь счётов делаю вдох ногами пользуюсь вот потолок 876 54321 отпустили вправа 842 на выдохе. Вася сын 6 54 3 21 расслабились выдохнули повернуть голову влево делаем вдох и на выдохе пальцами тянутся в потолок 8 6 54 3 21 и сигналы ноги поставили колени ивлеева колене справа ещё раз влево ещё раз вправо я отсюда я сюда снова поднимаем ноги наверх и теперь лучше сделаем переводе многие вот как бы вот такой такой такой конуса образует потому, что с тобой вместе то есть чтобы ноги были четко вертикали нужно чтобы развести примерно шириной 1,5 ладони так вот вот на эту плоскость я сейчас вывожу обе ноги и таким образом я снова буду тянуться наверх и здесь будет акцент на одну сторону. На мой взгляд на правы дух и просчетов 54 пятки вместе 3 21 выдохнули перевели чтобы слишком. Лего и тянемся на верх пятки вместе 54321 расслабились вправо восемь счётов пятки вместе поехали в 8 сын 654 3 звонок хорошо и стопы слегка в левом съездить туда же поднимается половинка таза теннис пальцем наверно мы 2 поднимется поехали и 87 6 4 3 21 хорошо без отдыха руками тянешься к противоположной стене, а ну-ка наверх 7 654 три — это ещё не всё 2141 правую руку влево 4 3 21 наоборот вот так 43 271 вышли опустили колени ноги в коленях опустили стопы. Ну вот пожалуй для первого раза для начального уровня этого вполне достаточно. Я думаю вы если никогда не делали то познакомились со своими правильными мышцы всего доброго. Спасибо за труды. Желаю вам успеха до свидания.

0 комментариев
0

Читайте также