НЕ РАЗМИНАЕШЬСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ? ТЕПЕРЬ БУДЕШЬ! РАЗМИНКА ОТ СЕСТЕР ВЫСОЦКИХ

Автор Filip Sergienko
НЕ РАЗМИНАЕШЬСЯ ПЕРЕД ТРЕНИРОВКОЙ? ТЕПЕРЬ БУДЕШЬ! РАЗМИНКА ОТ СЕСТЕР ВЫСОЦКИХ

Привет друзья.

Заходите к нам в гости мы сегодня разминку состоящий из трёх частей на канале прицепы можно найти очень много видео на различные мышечные группы. Но все эти упражнения будут неэффективны и даже не безопасны бесплатный разминки первая часть разминки — это меха официальный релиз если у вас нет специального оборудования. Вы можете использовать собственные руки начните растирать голень затем колено поднимайтесь выше ягодицы по двигатель кожа на ребрах грудные мышцы запястья мальчик тем самым мы раздражаем кожные рецепторы для того чтобы у вас было лучше связь мозга с мышцей важно делать реле стопы на стопе находится много триггерных точек вам может быть больно — это сделать чтобы вас не болели спина и колени каждый манипуляцию проделывать по 10 15 секунд вторая часть разминки — это составная гимнастика мы сделаем её в 3D 1 плоскость движение — это мы делаем.

Шаг вперёд ибо им ногу и поднимаем руки наверх вытягиваем себя полностью по передней линии делаем шаг назад сгибаем колено и тянемся рука снизу и назад опускает голову вниз растягиваем шею снова вперёд добавим динамику и назад.

Постарайся не прогибаться в пояснице. Да — это очень грубая ошибка когда вместо движения то, что делаешь прогиб в спине с руками растягивает приезд грудные мышцы передней поверхности бедра ишак на другую ногу также повторяем 5 раз отлично, а следующие плоскость движение-это фронтальная представим, что мы стоим между двумя стенками делаем скрестный шаг и тянемся руками в бок приятно растягивая боковую линию делаем сторону в тонусе руками в другую. Это моя самая любимая плоскость. Мне очень приятно потянутся и также повторяю на другую ногу скрестный шаг выводим и работаем движение называется приведение отведение в составе в тазобедренном обязательно добавляю в руки отлично и третья плоскость движения заключительное — это горизонтальная плоскость вперёд немного косолапит мастопол как будто бы хотел развернуться и шагаем назад раскрываем бедро постарайтесь сохранить в коленный сустав направленным к носку разворачиваю тебя и внутренняя ротация. Народная чувством как вращение происходит в тазобедренном суставе запускаем руки также драйверами бедренный сустав на руль на другую ногу тоже самое повторяем по 5 по 10 раз мы делаем каждое движение. Если вы тренируетесь утром то лучше размер подольше делать если движением по 10 повторений если тренировка вечерние можно по 5 по 6 повторений третья часть разминки. Это основное положение. Японии сегодня тренировка выразил подготовить всё тело кровати и начнём. Мы в планке локтя ставим. Точно после сильно пол удерживаем нейтральную спину не прогибайся и на верхнюю тоже не выдавай очень важно втягивать живот включать в работу поперечную мышцу живота напрягать давить руками и немножко выталкивает тебя наверх лопатками грудным отделом выталкивая наверх лопатки стоим 10 секунд отдыхаем и новым планку сделаем таких отрезков 6 можно 10 отрезков по 10 секунд в 3 секундным перерывом отдыха следующие упражнения приседания есть такой. Пол дойти до полного плиту. Напишите ровной сделать задание медленно 10-15 раз 3 движение — это тяга на фиксированный тазобедренный сустав одну ногу выставляя вперед в противоположную руку берём еспандер начнем движение будем лопатку приводить к позвоночнику и добавлять движение в локте мы добавим движения лучника будем добавлять небольшое извращение в грудном отделе вдох вытягиваем вперед выдох при этом ваш так вот они должны оставаться ровно не вращаться вместе с грудным отделом. Сделайте так по 10-15 повторений каждую руку четвёртое упражнение — это выпады мы сделаем с вами три выхода первой вперёд 2 выплат будет в сторону и 3 iPad будет назад. Отлично контролируйте. На выходных положение коленного сустава колена не выходит за основание носка пятку чтобы пятка стояла если есть такой выдавили и положение спины спина вертикальных отлично также мы сделаем по три по четыре серии на каждую ногу и назад следующее по рекомендуемым разминки нажимаешь вам с колен. Примите положение планка сделать. Руки шире ширины плеч начните отжиматься сделайте три подхода пять раз между подходами. Отдыхайте тату на пятке для того чтобы снять напряжение с следующее упражнение — это наклон на одной ноге. Встаньте спиной к стене и прислонить и ногу к ней. Встаньте на расстоянии собственной голени. Калина опорной ноги слегка согнуты и спина нейтральная выполняем наклонно вдохе на выдохе бедренном суставе почувствуйте движение сгибания как растягивается задняя поверхность бедра и ягодицы и разгибании наверх каждая упражнение мы делаем по 10 повторений 10 повторений на правую ногу 10 на левую постарайтесь удерживать шокированы за макушку 90 вперёд удлиняя шейный отдел он должен быть продолжением вашего позвоночника и заключительные упражнения — это ротация станьте боком к стене практически вплотную вытяните руки вперед перед собой зафиксируем поясницу зафиксируем. Стас выполняем движение полукруг рукой разворачиваемся в грудном отделе на стену продолжаем растягивать себя руками в стороны и по той же траектории рук в исходное положение и вернуться в исходное.

0 комментариев
0

Читайте также