НЕ делайте ЭТОГО перед тренировкой!

Автор German Usachev
НЕ делайте ЭТОГО перед тренировкой!

ребята.

Если вы хотите первыми получать уведомления о выходе новых видео на канале, тогда подписывайтесь на наши сообщества в телеграм и. Инстаграм ссылка в описании под видео как дела. Наши самые крутые ответы.

С вами снова критерия я.

Рад приветствовать вас на видео афиша на сегодня я хочу поговорить с вами о чём-то. А чего не стоит делать перед началом каждой. И когда вы сможете — это исправить ваше производительность заметно повысится, а результаты тренировок будет намного лучше и — это одна простая ошибка заключается в выполнении длительной статической растяжки перед началом турнира по статическая растяжка и я имею в виду статическое удержание положения растяжки в течение длительного отрезка времени, а именно около 30 секунд и дальше. Кроме того выполнение статической растяжки на тренировке может принести больше вреда чем пользы для вашей атлетической и мышечной производительности в нашем схожие с резиновой лентой и максимальная производительность резинки напрямую зависит от того насколько она такая эластичная, а удерживая резинку максимальную натянутом положении в течение длительного периода времени мы снижаем силы я именно — это мы делаем с нашими мышцами выполняет длительные статические растяжки перед началом тренировки. Нам необходимо чтобы наши мышцы были такими эластичными чтобы иметь достаточно силы и мощности во время тренировки. Ну если мы уже их растянули мы будем заметно слабее и у нас не будет такой силы во время выполнения тренировочной сессии к слову иногда — это может даже привести к травмам. Но об этом мы поговорим в одном из следующих видео и так. Несмотря на то, что нам не стоит выполнять статического растягивания перед началом тренировки при этом нам определенно нужно разогреться и растягиваться должным образом прежде чем приступить к тренировке и мы будем — это делать с помощью реактивной растяжки во время которое мы не будем удерживать одно положение дольше 30 секунд — это будет растяжка движение — это тип активного растягивания имеет позитивное влияние на нашу мощность скорость выносливость гибкость и силовую производительность есть выполнять его в качестве разогрева. Если говорить о своих тренировках целью все могут быть разными и возможно иногда кому-то пригодится выполнение статического растягивания и есть именно над этим в этот день он работает она в целом есть вы хотите добиться оптимальной производительности во время тренировки стоит выбирать динамическое растягивание в качестве разогрева перед тренировкой чтобы сохранить эластичность мышцах и добиться лучших результатов во время тренировки. А когда вы закончите тренировку. Вот, тогда и. Придёт время выполнить эти эстетической деятельности по три секунды дольше. А вот, тогда вы заметите намного больше преимуществ от статической растяжки слову. Когда вы закончите выполнение основной тренировки и приступайте к выполнению статического растягивания. А вы сможете значительно ускорить выведение молочной кислоты которая образовалась во время тренировки также — это помогает избавиться от крепатуры и вытянуть все мышечные волокна которые. Вы только, что прорабатывали во время тренировки, что в свою очередь способствует процессу мышечного восстановления. А вам уже должно быть известно, что когда ваши мышцы восстанавливаются вот, тогда практически наращивать мышечную массу. Они во время выполнения самой тренировки. Когда вы тренируетесь вы развиваете разрушаете мышечные волокна чтобы они снова. Связистов больше и сильнее на этой фразе срастания наращивать мышечную массу вот, тогда и могут статическое удержание. После выполнения тренировки поспособствовать мышечному росту. А сейчас я покажу вам ребята динамическая растяжка в качестве разогрева который вам стоит поменять перед каждой вашей тренировкой каждый день мы. Пройдемся по всем мышцам в нашем теле начинают сверху до самого низа и есть ли вам когда-либо понадобится разминка перед тренировкой. Возвращайтесь к этому видео и. Повторяйте за и так давайте начинать. И первым движением. Я предпочитаю выбрать то, что меньше всего напрягает тело имеет наименьшее воздействие мы могли сразу приступать к выполнению тянемся вверх кончиками пальцев и опускаем руки на движение вверх поднимаемся носочки и. Понемногу растягиваемся обязательно выдвигать игру вперёд и старайтесь стать максимально высокими и длинными. Хорошо теперь выполняем круговые махи руками сейчас мы работаем над подвижностью плеч теперь в другую сторону, а теперь ставим руки перед собой — это будет слегка хитроумно идет вверх 2 вниз. Давайте посмотрим или у вас получится так хорошо теперь в обратную сторону отлично. А теперь прорабатываем предплечье от запястья и пальцы начинаем тянуть пальцами назад, а вот таким вот образом не удерживать — это положение слишком долго чтобы — это не превратилась в статическое удержание и если можете выполнять они большие качки вместо длительного удержания — это также должно хорошо сработать теперь опускаем кисти вниз немного держим выполняем несколько. Горшков, а затем сгибаем запястья немного удерживаем выполняем несколько. Крючков запястье немного удерживаем выполняем несколько. Крючков и наконец проворачиваем запястье чтобы растянуть его во всех направлениях. Хорошо теперь вторая рука. Отлично Теперь стряхнул дали складываем руки вместе и выполняем небольшие круговые движения хорошо.

0 комментариев
0

Читайте также