Мягкая растяжка для начинающих / Супер средство от напряжения и боли в спине

Автор Elena Batratskaya
Мягкая растяжка для начинающих / Супер средство от напряжения и боли в спине

сегодня программа гибкое тело килограмм.

Вашему вниманию мягкую практику направлена на развитие эластичности мышц и связок и повышение гибкости суставов с помощью предложенных упражнений. Вы научитесь двигаться и плавно избавитесь от перенапряжения в мышцах тела разовьете гибкость и подвижность позвоночника укрепить снимите напряжение с мышц спины мягко разработайте область таза вытяните заднюю поверхность ног и расслабить зажатые мышцы бедра упражнения подарят вам ощущение внутреннего спокойствия легкости раскованности и восстановят утра исходное положение сидя ноги перекрещены осознайте свое тело почувствуйте свое дыхание направьте всё внимание внутрь себя осознаете все мысли и эмоции которые вас наполняют. И постарайтесь отпустить их почувствуйте спокойствие легкость и умиротворения и мы начинаем мягко двигаться выполняем боковое волну корпуса перетекая из одного положения в другое мысленно представляем будто крестом лопатками затылком и скользим по воображаемой стене двигаемся так чтобы не возникало никакого напряжения в.

Сочи рядом движением добавляем прогноз корпусом над полом рисуем корпусом очередное меняя направление возвращаемся в центре вытягиваем правую ногу в сторону левая пятка у паха и продолжаем выполнять боковые наклоны добавляем движения рук чувством.

Как слеза руками вытягивается боковые поверхности туловища сохраняйте мягкость и плавность движений с очередным выдохом уходим NaCl справа со вдохом раскрываемости направляем. Руки Вверх с выдохом расслабляемся округляем спину со вдохом вырастаем. Вверх с выдохом сворачиваемся влево взгляд за плечо вдох возвращаемся в центр выдох поворот корпуса вправо и ещё по одному вращением корпуса на очередном духи вытягивать разворачиваем корпус вытянутой ноги с выдохом уходим наклон удлиняются руками вперёд и в этом положении начинаем раскачиваться из стороны в с очередным духом приподнимите грудь растянуть переднюю поверхность тела с выдохом округлите с воздухоносного вы денетесь выдоха округлите возвращаем корпус вверх меняем положение ног и переходим к боковым наклоном с выдохом наклоняемся влево со вдохом раскрывающимся грудь. Вверх с выдохом округляем. Ася и ещё несколько повторений сова 2 корпус вертикальное положение с выдохом поворачиваем корпус права взгляд за плечо вдох переход через центр выдох поворот корпуса влево и ещё раз центр выдох права вдох в центр выдох влево вытягиваем разворачиваемся корпусом в левой ноги с выдохом с тикаем наклон удлиняется руками вперёд и в ритме дыхания двигаемся корпусов мягко раскачивался из стороны в сторону чувством приятное вытяжение в позвоночнике боковых поверхностях туловища расслабьте шею удлинять макушка стопе поднимаем корпус вверх раскрываем ноги в стороны ягодицы и таз на очередном духи сгибаем ноги в коленях сокращаем стопы с выдохом выравниваем ноги вытягиваем стопы вытяните ноги на очередном выдохе подтянуть ягодицы толкните — это сверх с выдохом opacity ягодица на пол и выходим наклон в долларах новый выталкивается руками от пола выходим в прогиб с выдохом стекает в наклон останьтесь на и снова начинаем корпусом раскачиваться из стороны в сторону остались по центру на воздухе плана круглой спиной поднимаемся вверх разворачиваемся по коврику собираемся в группировку и медленно опускаемся спиной на колени подтягиваем груди и начинай мягкий вращение бедра выполните несколько наружу. Поменяйте направление вращения следить чтобы поясница и крестец находились на полу удлинитель левую ногу опустить её на пол правое колено держим около груди и мягко раскачиваем вправо влево останьтесь по центру согните правое колено под углом 90 градусов на вдохе. Отведите подрочить вправо-влево поводок. Верните на место с выдохом вытяните колено и повторите несколько раз если вам сложно держаться за ногу. Вы можете воспользоваться помощью полотенца или ремня накинув его на стопу теперь вытягивая ноги отрывает голову тебя неловко. Лену и продолжая выполнять тоже самое собираем ноги в положение колыбелька правое колено отводим в сторону укладываем на левое бедро руками захватите за левую ногу и по качайтесь вправо и влево отпустите ноги соберитесь группировку выполнить еще несколько боковых перекатов повторяем тоже самое другой ногой правую ногу вытягиваем опускаем на пол левое колено держим около груди выполняем перекаты вправо влево в левое колено с грибами под углом 90 градусов в долг бедро отвезти влево-вправо вдох вернуть на место выдох выровнять ноготь обиженка вытяжение ноги добавляем отрыв головы от пола тянемся альбом колену собираем многих положение колыбелька будем левое колено как можно дальше от себя руками беремся за правую ногу мягкая вправо-влево собираем перловку и выполняем перекаты по направлению вперёд назад мы выходим на стопы и ладони на пол из положения планка переходим в собака мордой вниз вытягиваем спину затягиваем. Ноги со вдохом главное волной переходим в планку выдохом возвращаемся в собака мордой вниз и выполняем еще несколько повторений останьтесь в планке боковую планку активно растягиваем левый бок вдох возвращаемся ровно выдох.

0 комментариев
0

Читайте также