Мобильность тбс | Растяжка ягодиц | как избавиться от боли в спине

Автор Liza Merichenko
Мобильность тбс | Растяжка ягодиц | как избавиться от боли в спине

чтобы проверить мобильные тазобедренных суставов то есть его амплитуду движения.

Встаньте ровно поднимите ногу согнутую в колене на 90 градусов если при поднятии ноги ваша спина. Ок необходимо увеличивать амплитуду тазобедренных суставов. Проведите тест на обе ноги мобильное состава на каждую ногу может быть разной.

Встаньте ровно ноги выпрямлены стопы параллельно друг другу на ширине таза медленно наклонитесь вниз и коснитесь ладонями пола если при наклоне сгибаются колени и таз наклоняется назад мобильный тазобедренных суставов необходимо увеличивать чтобы улучшить амплитуду тазобедренных суставов выполняйте такие упражнения сядьте на ягодицы ноги шире плеч стоп упор на руки ладони на полу за спиной положите два колено на пол в одну сторону сгибая колени на градусов.

Повторите то же самое на другую сторону сделайте таких поворотов 8-10 раз затем. Уберите опору с рук и повторите то же самое упражнение перенося вес тела на ту ногу в сторону которой вы делаете повороты. Повторите на каждую ногу по 8 раз следующее упражнение на растяжку ягодичных мышц и разгибатели бедра которые участвуют в движении тазобедренных в интернете ногу под себя так чтобы пяткой касаться подвздошной кости 2 ровная лежит на полу таз ровно тем более растянутой ягодичная мышца immobilien тазобедренный сустав тем больше будет амплитуда согнутой ноги посидите в этом положении 40 60 секунд затем согните ровную ногу. Возьмите себя за голеностоп. И постепенно. На выдохе подтягивайтесь голеностоп пригодится выполняйте. Это упражнение 40 60 секунд. Повторите этот цвет на каждую ногу амплитудой ощущения на каждую ногу могут быть следующее упражнение на раскрытие тазобедренных суставов и растяжка приводящих мышц бедра. Встаньте коленями ладонями на пол ноги разведите максимально широко коленях 90 градусов то не заваливается ни вперед ни назад отрывая голень и стопу от пола максимально подтяните в ягодице при этом. ТАСС вниз. Повторите 10 раз на каждую ногу следующее упражнение исходное положение тоже аккуратными мало амплитудным. И движениями подать это. Спирит назад постепенно увеличивать амплитуду движения в этом упражнении исходное положение остаётся таким же ладони на полу одну руку протягиваем подругу касаясь ладонями пола повторяем на каждую сторону по очереди раз делаем когда плавно дышим равномерно на момент растяжения мышцы делаем выдох пластичная и сильная спина играет немаловажную роль в подвижности тазобедренных суставов исходное положение стоя. Калинина полу колено чётко по тазобедренным суставом водой на полу стоят чётко под плечевым суставом плавно округляем спину голову тянет к бедрам и затем плавно прогинорм спину макушкой тянемся в потолок повторяем таких 10 следующим упражнение растягиваем ли годичные исходное положение как и в предыдущем упражнении одну ногу согнутую в колене поднимаем с тобой вверх и ставим колено на пол возле другого колено ягодицами тянет назад спину держите ровно повторяем на каждую ногу по 10 раз упражнение делаем медленно постепенно увеличивая амплитуду каждый раз на растяжение ягодиц становимся социальное положение колени под тазобедренными суставами ладони под плечевыми суставами тянемся ягодицами к пяткам спину держим ровно делаем глубокий вдох и выдох пальцы. Ставим на пол дыши ровно спокойно глубокий вдох и выдох садимся на пол одну под себя 2 стоит на полу или выпрямленном ладонь оставим за спиной пальцами к себе постепенно плавно опускаемся ниже ставим локти на пол из ложимся лопатками на пол делаем глубокий вдох и выдох стараемся приезжать поясни. Если вы чувствуете дискомфорт в спине выберите подходящую для вас амплитуду. И постепенно опускайтесь вниз резких болевых ощущений быть не должно для того чтобы проверить подвижность плечевых суставов сядьте на пол. Также можно выполнять стоя разведите руки широко и затем. Соберите их за спиной в замок одна рука сверху другой снизу если вам удалось собрать руки в замок у вас хороший плечевых суставов следующее упражнение. Соберите руки за спиной в замок ладошка к ладошке выпрямить. И локти и. Поднимите руки вверх. Чем выше. Вы можете поднять собранные в замок руки тем лучше мобильность плечевых суставов.

0 комментариев
0

Читайте также