Легкая утренняя растяжка для всего тела ❤️ | Wake up call stretching

Автор Filip Sergienko
Легкая утренняя растяжка для всего тела ❤️ | Wake up call stretching

Меня зовут.

Анна я рада приветствовать вас этому утренний комплекс выбросите все мысли о работе об учебе я против делах сконцентрируйтесь на дыхание и мы начинаем сидя на коврике делаем глубокий вдох и глубокий выдох и наклон головы вправо и влево вниз вправо и влево наклоны вперёд и назад не запрокидывать голову слишком сильно чтобы не травмировать ещё раз и полукруг внизу вправо и влево вправо и влево садимся на пяточки вытягиваем с руками отправляем расслабляем спину тянемся. Тарзан вниз поднимаемся мы встаем на четыре опоры делаем вдох и прогибает спину вниз и на выдохе округляем поясница округляем игру ещё раз вдох прогиб вниз и на выдохе округляем спину в этом же положении вытягиваем с руками вперёд погибает снится следите за тем чтобы не было никаких неприятных ощущений если появляется дискомфорт повернитесь предыдущую композицию стараемся не задерживать дыхание и поднимаемся выходим в планку ты поднимаем вверх и просыпаемся в грудном отделе. Можно немножко по двигать ногами привыкнуть к позиции карточки тянутся вниз поло из этого положения вытягиваем левую ногу на поверхность официальный сайт потолок можно остаться в этом можно пойти дальше опускаем с тобой на пол и притягиваемся к пояснице следите за приятными ощущениями.

Каким должно только легкое растяжение и возвращаемся в исходное положение поменяем ногу правая нога вытягивается в потолок носочек натягиваем и если есть желание возможно просто попкорна пол и прогибаясь в пояснице раскрываем грудной отдел для считания вниз и возвращаемся в исходное положение возвращаемся в планку сделай вдох глубокий выдох правое бедро выходит вперёд сейчас мы будем растягивать ягодичную мышцу и опускаем корпус вниз делаем глубокий вдох и на выдохе опускается всё ниже и всё разве и выдох понимаем корпус на верх можно прогнуться назад и подтягиваем к себе пятнашку задние ноги сейчас.

Мы растягиваем поверхность бедра следите за тем чтобы вы не чувствовали никакого дискомфорта возвращаемся в планку и меняем ногу левое бедро идёт вперёд вытягиваем. За макушкой на. Спрячься наставник и опускаем корпус делаем вдох и на выдохе опускаемся чуть ниже расслабляют бедро ещё раз вдох и выдох понимаем корпус наверх в потолок плечи вниз и подтягивая к себе татушку. Старайтесь столкнуться ниже и возвращаемся в планку выталкивая. МТС на верх пятки тянутся и переходим выпад правой ногой вперед делаем глубокий вдох и руками всё потолку можно прогнуться назад по пружинить и опускаем корпус. Коли настане на пол и также подтягиваем петличку к себе чтобы растянуть переднюю поверхность бедра. Обратите внимание, что задняя нога не должна стоять на коленях если у вас не получается поставить ногу чуть выше чем чашечка останьтесь предыдущей позиции возвращаемся в планку и вытаскиваем. Тосно вверх меняем ногу левую вперёд между бедром и голенью 90 градусов делаем вдох пружины потихонечку вниз опускаем плечи и опускаем корпус и задняя. Калина по себе пятку напоминаю про колено мы не должны стоять на коленной чашечке. Поэтому если у вас не получится предложите себя подушечку или просто останьтесь в предыдущем положение возвращаемся в планку и сажаем. Тосно пятнышки округляем вытягиваем в спину потянулись права и через середину переходе сторону понимаем корпус наверх вытягиваем правую руку перед собой и у. Вадима её в левую сторону плеча тянется вниз вытягивают бицепсы плечевой сустав и ещё дальше заваривать за голову и тянем назад сейчас на растягивать бицепс и сменили руку вытягиваем левую руку перед собой изгибаемого. Яндекс еда тяги в плечо заводим локоть за голову и тянем за локоть назад хорошо собираем руки в замок и разминаем кисти прощаем в правую сторону аккуратно делаем хорошенько разминаемся сустав ещё раз по вращаем и. Встаём на ноги eurostyle. И сейчас мы будем разминать стопы соединили носочки тапочки вместе и поднимаемся на верх и вниз ещё раз наверх и вниз вверх и вниз ещё раз наверх и вниз и мы просто постоянно подушечку на носочек на подушечку поменять левое на подушку на носочек на подушечке поменять права и раз-два-три-четыре поменяли раз-два-три-четыре ещё раз раз два три на этом мы заканчиваем. Я желаю вам хорошего дня и отличного настроения ставьте пальчики вверх. Если вам понравилось подписывайтесь на канал встреча.

0 комментариев
0

Читайте также