Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского

Автор Pavel Shevchuk
Лечим хроническую боль в спине: полезные упражнения от доктора Бубновского

Здравствуйте сегодня наша передача посвящена хроническим болям в спине.

Ну как правило — это касается поясничного отдела позвоночника я вам хочу поведать две главные причины появления этих болей которые вы собственно сами себе и готовить ваша задача высушить эти рекомендации. Выполнять их и вы постепенно избавитесь от хронических болей в спине острый балета мгновенная боль в мгновенном хроническая боль которая называется много дней и даже лет как правило большинство людей не понимают, что опорно-двигательной брат — это машина состоящий из мышц суставов и связок и эту машину с вами эксплуатируем каждый день. Но в отличие от своего легкового автомобиля которого регулярно твой цена топ-100 свой аппарат сок чистотела.

Вы то как-то избегаете то есть необходимо каждый день готовить тела в текущему рабочему.

Дню особенно тем из вас много сидит и тем кто много ходит и стоит этот комплекс обязательно выполняй его вы постепенно забудете о хронических болей в спине и так первая ошибка которую мы исправляем — это не подготовка тела к рабочему. Дню то есть разминка если в переводе на. Спортивной язык в чем идти на работу приедешь встретиться завтрак. Вы должны подготовить тело к работе и так сделайте вместе с нами ещё раз по аналогии с машиной тела и спина — это кузов ноги — это колёса и рессоры чтобы хорошо в машине надо иметь хорошие колёса рессоры в данном случае и хочешь иметь здоровую спину позаботиться ногах на которых мы ходим мы сидим мы растянем, но что делать. Встаньте ноги шире плеч. Как можно шире поворачивайся к правой ноге подбородок натянули вверх смотрим вперёд руки медленно скользят по ноге на выдохе. Можно несколько выдох подряд делать вы при этом испытать боль под коленным суставом — это обязательная часть — это не страшно маленькую более. Терпимо, что не допускает упражнения для лица от 5 до 15 секунд на выдохе. Вы должны коснуться пальцами пола. Но в идеале поставить ладони возле на пол возле ноги постарайтесь сначала смотреть видео как только вы достигли Polo вы начинаете взявшись за пятку в области ахиллова сухожилия сгибателя голову колену растягиваю уже спину — это болезненно — это стретчинг. Но — это безопасно упражнение некоторое время потерпели и на выдохе. Встаём подбородок поднять вверх и спина при этом чувствую прямо вы уже растянулись спину и сократимостью такой же упражнение делаем к левой ноге повернулись к левой ноге также руки положили на бедро медленно руки скользят по ноге пальцы достают подбородок смотрит вперёд. Просто когда состояние взялись за пятку чтобы нога была прямая спина максимально растянуть после этого отпускаем ноги и подбородком как бы поднимаемся вверх цена абсолютно прямо вырасти на улице вам уже. Хорошо в следующий упражнения ноги на ширине плеч или. Можете даже шире плеч. Как можно шире потому, что пока вообще плохо гнется кисть руки скользят по ногам взяли зоофилы опять же засунули головы между ног постарайтесь между ног увидеть потолок — это очень серьезное испытание для задней ноги и спины после этого поднимаем затылком дверь приставочный открывается дверь подбородка тянется вверх выпрямляю выпрямляю. Тесь ноги все вместе и потянулись. Веры сделали дерево максимально потянулись вверх сначала на простые бесплатно так потянулась почувствуй растяжение поясницы грузишь, а потом. Кто из вас не страдает нарушением координации. Сталина носочки подтянулись ещё и на выдохе ваше тело готово к рабочему. Дню или к бегу. Если вы занимаетесь бегом трусцой без этих упражнений я не рекомендую начинать рабочий день если. Хотите избавиться от хронических болей в спине. Ну и. Вторая ошибка которая совершается большинством людей имеющих хронические боли в спине неумение разгрузить тело после работы особенно когда приходит очень много сидеть. Или те люди которые вдруг начинают бегать сейчас лето. Они начинают бегать во время отпуска и перегружается тебе позвоню потому, что бег многочисленные удары и по ногам и главное по поясничного отдела позвоночника мне страшно бег не страшно сиденье страшно, что ты после этих трудовых действий. Не грузил позвоночник простой упражнения после эффективная напоминаю делайте вместе с нами, тогда вы запомните — это упражнение не сидите пассивным, что ничего особенного для этих упражнений иметь не нужно пришли с работы вернулись бега вы устали поймите, что вы забили позвоночник длительные сиденьем и длительной ходьбой и бегом поэтому делаем упражнение плуг ложимся на спину взяли с руками за неподвижную опору может быть — это может быть — это ещё какая-то шведская стенка у кого-то дома есть и на выдохе на выдохе медленно поднимаем ноги кверху задача 20 раз об ноги за голову и хотя бы поднять их выше прямого угла. Это упражнение не обязательно делать с абсолютно прямыми ногами ноги мог быть слегка согнуты в коленных суставов главная открывание таза от пола и постепенно вырос тяги пояснично-крестцовый отдел переходите к грудному отделу и наконец-то вас будет расти шейный отдел позвоночника весь позвоночник будет состоять до компрессии и усталости чувствовать не будете сколько нам осталось. Лена 6 5 всего 20 на 20 — это хорошее.

0 комментариев
0

Читайте также