КУРС «СТРЕТЧИНГ». Часть#4 Мышцы ног.

Автор Ivan Samoilov
КУРС «СТРЕТЧИНГ». Часть#4 Мышцы ног.

Ты можешь перейти к ногам поясницу денег нет я никуда не заваливаю и присесть на опорной ноге, что здесь важно и нисходящий глубоко потому, что в этом положении тоже денег приводящие мышцы.

Тонкий и из этого положения можно прекрасно подтянуть ягодичные мышцы тела следующим образом. Комсомолка спортсменка и просто красавица. Ты можешь прийти к ногам.

Ну я обычно определяются как-то так по-крупному на переднем приводе, подрезаю, перцев ягодичной мышцы и мышцы икроножной.

Я бы тоже сотки затронула. Зачем Наверное — это передняя задняя поверхность мышцы квадрицепса погода в станице вообще несложно. Катаева 4 головки вот таким образом самая простая поза и самая небольшая амплитуда в случае колени. Старайся держать вместе и держать. Держите пресс для того чтобы вас не было в пояснице. Потому, что таким образом можно травмировать или в общем. Позвонить неправильное положение — это положение таза вам нужно съесть чтобы не было такого например разворота или как там ещё стать то есть там должен быть до туда направлены в направлении ваши плечи ваш взгляд тоже можно также использовать шведскую стенку Webasto либо, что угодно, что вас есть под рукой, а нужно найти какое-то упор для стопы чтобы вот например возьмём шведскую стенку соответственно вот я увеличила амплитуду на там не знаю сколько здесь очень важно чтобы ваша тазобедренный сустав был развит ровно прямо вот. Это правильное положение тоже самое пояснице меня никого вроде бы нет я никуда не заваливаю таировна сам делал лук движение. Если вы правильно держите как я сейчас. Вы почувствуете вот натяжение от самого прикрепления вот прям до коленного сустава. Ты очень классно вытягивает длина. Не забывайте, что у вас все конечности 2 с работы симметрично в идеале конечно нужно стремиться к тому чтобы поднять уровень растяжки одинаковый для всех конечностей. Если вы понимаете, что на правую ногу. После полива сильно всех. Старайтесь Уделять больше внимания левой ноге например ну может тебе сначала. Почему тебе попытаться там сесть на шпагат потом перейти в правой и попросила опять вернуться к вы его увидите, что на втором заходе у вас будет гораздо больше амплитуда движения таким образом вы гораздо быстрее приведёт тебя к балансу, что касается задней поверхности бедра. Ну тоже опять же. Одно из самых простых упражнений — это вывести ногу вперёд носочек и осуществить наклон вперёд из ещё важно чтобы спина была прямая то есть не просто у вас как-нибудь наклониться аяне на учитывая, что ваш взгляд должен быть направлен вперед тазобедренной кости расположенное ровно симметрично в этом положении чуть-чуть присев не можете очистить наклон тоже если вам действия нет. У меня например уже здесь нет необходимости их пытался куда там пока, что вам ещё рано туда уходить вот я поседел почему-то всё очень хорошо замечаю, что в этом положении в принципе тянется и задняя поверхность бедра бицепс и икроножная мышца в том числе для того чтобы немного усложнить себе положение в данном случае с используем какого-то падают обороты и мы можем использовать от шведскую стенку такой же наклон с прямой спиной вот так тоже хорошо чувствую. Таким образом мы протянули переднюю часть бедра и заднюю видели список икроножные мышцы ягодичные мышцы самый элементарный способ растянуть ягодичные — это поставишь могут таким образом типа. Лотос и присесть полу и присесть напорный, что здесь важно важно чтобы там смотрел ровно чтобы плечи развернуты ровно и чтобы спина была прямая потому, что очень часто люди которые не позволяют карикатуры на растяжке здесь они пытаются изобразить и — это как — это очень странные телодвижения источает и уносит если вам не хватает баланс держите за что-нибудь. Зачем мне живосайте в данном случае с прямой спиной ты можешь его почувствовать растяжения ягодичных мышц ягодичной мышцы есть смысл растянуть внутреннюю поверхность бедра для этого. Замените положение ноги шире обычного на спине разворачивайся наружную носки должны быть направлены внутрь или вперёд из этого положения. Вы можете сесть на, что надо обратить внимание сколько у меня никуда не уходит и на сколько стоит обе стопы приклеенный к полу и мы теряем вот эту эту часть ноги в принципе тоже не садись очень глубоко потому, что вот поэтому положили тоже редко растянуть приводящие мышцы довольно. Тонкий и натянута как струна. Здесь вы почувствуете и то же самое делаем с другой ноги то есть удерживаем положение там до 25 даже когда здесь же можно поменять положение вот так здесь есть два варианта эту ногу можно держать прямой гриппа можно поставить колено на пол тоже прекрасно так тоже растягивается больше потому, что он придёт больше и немножко подарить данных перретт спина у меня прямая и опять же тазобедренный сустав направлен чётко по ходу движения меняем ноги выполняем тоже самое с другой ноги мы выполнили уже всё, что могли выполнить то я хочу сколько упражнения из положения сидя могу из этого положения подтянуть заднюю поверхность бедра и могу потянуть поясницу следующим образом во-первых всяких пожалуйста образом, что за бедренной кости лежали чётко на полу вас не должно быть такого ещё чтобы как-то где-то вот здесь вот сидеть с таким образом например или как-то там до 100 селёдка тазобедренный кость поставь теперь прямой спиной наклоняюсь вперёд мне сразу моментально натягивается задняя поверхность бедра можно для того чтобы сидеть было удобнее потому, что у тех кого она забиться неудобно так сидеть. Можете просто схватил себя за носочки из позволяет растяжкой вот так расслабиться но. Старайтесь чтобы поясничный отдел. Вас был прямым не округлены так вот посидеть чуть-чуть вы чувствуете икроножной причём довольно сильно чтобы растянуть поясницу вам нужно немножко согнуться наоборот здесь можно чуть-чуть. Спустись поле.

0 комментариев
0

Читайте также