Короткий комплекс на растяжку и укрепление мышц ног

Автор Filip Sergienko
Короткий комплекс на растяжку и укрепление мышц ног

Всем привет.

Сегодня название нового урока и сегодня мы с вами будем укреплять наше ноги и так сначала слегка разогреем ноги перед тем как упражнение на укрепление с вами на четвереньки руки наши мне дверь они нашли унитаза и подворачивает пальцы гномики начинаем. Вы прекрасны в творениях избивают поднимаемся вверх опуская выполняем чтобы спина у вас не справилась лучше оставляйте прессованными колени, но поясница держитесь. Попробуйте прогноз и оставляя прогиб многие настолько насколько у вас получается вы можете почувствовать, что руки тоже скрепляются в этом положении сколько раз.

Хорошо снова здесь поднимите таз прижмите живот за килограмм поочередно сгибать и разгибать ноги в коленях расслабленно живот как можно ближе купила Drom и получается чуть-чуть выпрямлять ноги в коленях подтягивания мышц ягодиц внутри Mi 8 правда немножко вперёд если надо помогая себе рукой выводим больше правой ногой вперед выполнит по перекатов катаемся помните.

Вы можете взять разрешение подруге если не достаётся. Мегаплан Хорошо можно помочь тебе рукой аккуратно через четвереньки поясница грыжа живот где одном выйти снова собака мордой вниз на год вперёд помогает верхами. Если надо берём себе. Возвращение и перекатывается вперёд назад — это правда. Ярослава хорошо переходим на колени под коленями может быть плед чтобы вам было удобнее, но мы будем пользоваться таймером мы будем отклонять корпус назад. Да вы будете чём заключаются ваши мышцы бедер и ягодиц и прижимаем мышцы пресса самый простой вариант руки вытянуты вперед по сложнее руки перекрещены на грудной клетке и ещё сложнее когда вытягиваете и назад. Выбирайте свой вариант и нажимаем вперёд разрешает отклоняется настолько насколько вы чувствуете. Что вы можете отправить отклоняется назад делаем выдох если чувствуете, что вам уже хватит. Остановитесь переходите к растяжке следующий раз сделать 6 подходов и затем как мы сделать 8 подходов слушать необязательно своё тело и сделайте столько сколько вы можете кормим, что ягодицы поджаты. Я тоже работает ощущение есть. Восход отдыхаем сейчас будет еще один подход и потом растяжка мягенькая 1 ложка делаем выбор перевод. Проверьте пожалуйста чтобы левое колено было над пяткой подруги можно взять какое-то разрешение либо поставить руки на левое колено. Первый вариант — это просто сидеть в этом положении. Он позволяет сразу красивый тяжести опускается вниз бедра куриные — это вам нужно больше не движения выбивает заднюю ногу в колене. Давайте её и пробуйте приближайся к пригодиться только не разворачивайся корпус — это лет за правой ногой. Старайтесь держать и только после этого избежать зарядку поменяю ноги левое колено мы опускаем наглец делаем. Шаг вперед проверяем колено над пяткой руки либо на обои на полу если пока, что интенсивное очищение либо переносим на правое колено как приближать. Оскол идём дальше разбиваем левую ножку колени захватывать высота полки про домики видеть левую пятку собираем ножки вместе на сегодня всё увидимся в следующих видео пока пока.

0 комментариев
0

Читайте также