Комплексная растяжка у станка I stretching for dancers I time4body

Автор Alla Bessonova
Комплексная растяжка у станка I stretching for dancers I time4body

комплексная растяжка у станка танцевальный станок незаменимый тренажёр для танцора я тебе нацеленности шпагат за короткие сроки, а также хотите увеличить температуру открытия новости 44 посещать зал.

Где установлен станок его приобрести самому себе домой если у вас позволяет площадь растяжка у станка создает дополнительное давление своим весом тела на растягивание на участке при этом сохраняется небольшое напряжение в мышцах которые не позволят при растяжении связки предотвратить травмы, а также станок является дополнительное время выполнения пролетающего шпагата становится лицом к станку первую позицию ног руками продержимся за станок поднимаем правую ногу наверх на остановке через повышение бедро и колено наверх не годится про себя единым глубокое приседание вниз на левой ноге стопа правой ноги дотягиваю подъёме и колено обязательно вытянуть когда поднимаемся на верх ягодиц и поджимает вниз спина ровная руками придерживаемся за станок поясничный прогиб убираем раскрываем в сторону левую руку потом она верденом вдох и на выдохе на правую ногу боком плечах вводим вперёд вперёд коленом правым правое плечо перед правым коленом и левое плечо заводим за себя стараемся лопатки собрать в немного полежали в таком положении поднимаемся наверх и проезжаем в сторону постоянку проехать раскрывает 2 колено наруже как только упираемся в самом краю отводится назад немного A корпус укладываем на станок упираешься руками станок. Можно немного добавить поясничный прогиб чтобы больше почувствовать раскрытие в тазобедренном суставе и возвращаем ногу обратно к себе разворачиваемся лицом к правой ноге подворачивает стопу левой ноги к станку подворачивает AC перпендикулярна правой ноге образовать между тазом и ногой 90 градусов угол и опускаемся вниз на ногу от поясницы грудная клетка бедро правой ноге руки вытянуты вдоль дороги подняли корпус на вверх подняли руку на верх. Круглое положение взяли вдох в голову отвели.

В сторону и сделали прогиб назад под лопатками и поясницей поднимаюсь наверх мы толкаем грудной клетки 1 вперёд далее с прямым корпусом вперед просто проехаться как в продольный шпагат на правую ногу то.

Составляем в клетку правой ноге корпус развернута в правой ноге левой придерживаемся. Лисёнок и возвращаем обратно к себе ногу разворачиваемся оценка обязательно подворачиваю правое бедро правую сторону таза от подлежащего к полу и корпус опускаем вниз прижимая к левой ноге левую стопу разворачиваем выворотная положение развернуть носочками оспинка колено правой ноги направлена в пол с этого положения мы проезжаем назад по станку руками собираемся в пол если очень больно в таком положении можно приподнять корпус наверх и придерживаться одной рукой за станок возвращаем обратно к себе ногу лодыжками пройти немножко вперёд и толкнуть ногу наверх прыгнуть хорошенько поясницу и подать в грудную клетку. К ноге. А правую ногу максимально толкнуть за себя, колено опускаем вниз круглой спиной поднимаемся наверх раскрывая плечи назад весь этот комплекс упражнений с другой ноги корпус подтянули руками из остановка задерживаемся подымаем через согнутая коленка ногу наверх повышая бедрока опускаемся такой у нас. Анапа садимся в глубокая плие раскрывая правое колено максимально в сторону выворотность. Порошенко вперёд убираю поясничный прогиб почувствовать как тянется задняя поверхность левого бедра. Джиган последняя приседания и поднимаемся наверх отводим стороны правую руку удлинением корпус поднимал руку на верх и на выдохе опускаемся вниз к левой ноге левое плечо. Как мыть перед перед левым коленом правопредшественник какой эффект даёт задачи на доставку оплата вам заново подняли корпуса обратно наверх и проезжаем в стороны к станку в этом положении. Нужно постараться открыть одновременно два ведра и они мне только одну ногу, а две ноги одновременно ощущения должны быть как поперечном шпагате и постараться развернуть колени и наружу потолок ягодицы. Можно немного подтолкнуть наверх и поясница прогноз перевод корпус опускаем на станок и возвращаем обратно к себе ногу подворачивается к левой ноге под выращиваем таз и опускаемся вниз от поясницы на левую ногу стопу правой ноги подвернуть к станку корпус на верх поднимайся наверх руку левую и делаем прогиб под лопатками. И не нагружал только поясница обязательно. Распределите в. Праге по всей спине голову разворачиваем в сторону и закрепил мышцами шеи не взяла мы вам назад и поднимаемся через грудную клетку раскрывая руку с этого положения. Проезжая вперёд по станку не разворачивая ног и таз таз направлен к левой ноге под коленом максимально ровным удерживает возвращаемся обратно разворачиваемся остановка разворачиваем стопу правой ноги от станка выворотная положение опускаем левую сторону тоже мне колено левой ноги постараемся удержать ровным и опускаем две руки в пол корпус прижима правой ноге и проезжаем назад по станку образовывая продольный шпагат на правую ногу возвращаем обратно к себе ноги в исходное удобное положение и переходим вперёд на ладошке ногу переводе наверх постарайся выполнить в одной вертикали две ноги.

0 комментариев
0

Читайте также