Комплекс упражнений в тренажёрном зале, с гантелями (руки, пресс, растяжка)

Автор Artur Merichev
Комплекс упражнений в тренажёрном зале, с гантелями (руки, пресс, растяжка)

Доброе утро милая женщины вас.

Привет богатырь и я тренер. Людмила Власова и. Моя помощница улечка.

Сегодня мы вам хотим предложить комплекс упражнений на грудные мышцы и мышцы рук бицепса и трицепса как всегда необходимо разогреть мышцы.

Это от снизу вверх или сверху вниз насчёт раз ножки пошире вдох подняли руки вверх постоянно кисти пресс качает ягодицы икроножная ручки фильтра дыхание вдох и выдох второе упражнение русский параллельно насчёт распаковки. Свифт Шейк назад выдох спинку переживайте. Всё через часик выйду больше прорабатываются все группы мышц если ты ещё одно упражнение — это разминаем голеностоп без него никуда тело двигалось вдоль. Невы Да приступил к одному к основному комплекту. Олечка пожалуйста берега модельки вес подбираем полным первого комплекса весь такой подбираем чтобы в подходе последний вы почувствовали нагрузочную. Вот мы сейчас покажем. Живаго упражнение насчёт рад. Вдох выдох на усилии нет ещё.. Вдох выдох на усилии выйду и сама ещё три быстрее чуточку и. Вдох выдох есть ещё четыре раза вдох-выдох хорошо растягивать грудные мышцы чувством подключается лимфа под ручками возле грудные мышцы всё работает локоточки праздника ещё два выше и последний сразу же идёт развода. ручки вверх растянули грудная мышца вот так включается среди на груди так грустно в этом упражнении вырабатывается всего вся грудная мышца для женщины необходимо для тех кто родил детей. Кто собирается рожать для девушек для женщин для бабушек — это просто необходимо упражнения чтобы для профилактики всех заболеваний и для укрепления грудной мышцы. Вдох выдох дыхание не торопимся девушка с детства нужно отдохнуть и ещё два раза кому тяжело с гантелями можно просто имитировать своими ручками и последний хорошо последнее упражнение я возьму одно колечко. Юлечка тоже. Лежи лежи последнее упражнение — это у нас растягиваем пуловер называется растягивается грудные мышцы пойдём уже всё берёт и. Вдох выдох вдох вниз-вверх выдох и снова вдох-выдох. Можно слегка головушку опустить ниже провисала как будет больше гибкость как больше растяжечка насколько позволяет растяжка мышц рук насколько растягиваем мышцы вдоха. Ну ещё два раза обычно — это упражнение дела. На 12:15 утра. Ну хотя бы начните с 10 до 80 и после вот здесь выдох так дырочку подняли поставили на пол обязательно сделали дыхательные упражнения для дыхательной вдох-выдох расклады ли мышцы расслаблены мышцы стряхнули ещё на гантелях. Пожалуйста включи обработать 2 подходит 2 подходит когда берём гантели ты. Присаживайся говорю когда берём концерты обязательно обращай внимания на мышцы спины не расслабленное спина должна быть, а напряжение потому, что можно растянуть и покинуть. Неправильно там. Наша задача. Мы помним главное не навредить, а помочь организму проснуться и получить тонус мышц и может где-то и так выдох и ещё 43 два и последний развернули гантели очки и растяжечка развода. она называется вот так вдох-выдох включили медленно потянули почувствовали. Как работается работает под мышцами и вдох и выдох хорошо ещё 54 дышать дыхание обязательно правильно 32 и последний. Я только заберу, что полечу вдох-выдох растяжечка вдох. Уолли выдох и сама стоп обращай внимания стоят. Жёстко не поднимаем. жёстко лежит на столичке. Вот видите. Какая амплитуда. должна хорошая причёска большая быть оплётка. Широкая Как можно шире. Ну — это зависит от вас насколько вас позволяет конечно же гибкость. Может ваш дох выдох. Ну ещё три раза три раза и последний достаточно сделали два подходе к кому мало можно сделать три подхода в следующий раз обязательно правильно. Вдох выдох после каждого. Привет 50 32 упражнение — это мышцы бицепса трицепса пожалуйста. Как насчёт 1 упражнение — это называется молоточки сыночка ровненько посидим на краю скамеечке стопочке упёртый хорошо 1 марпол и поднимали молоточки локоточки прижимается к широчайшие мышцы спины 5 сделаем обычных молоточков ещё три выдох 2 на усилия и последняя. А теперь чуточку супинация кисти развернули в конечной фазе. Вот так и мышцы бицепса двуглавой мышцы руки. Вот так кисти. Да и ещё 32 посмотрим подбородок чикуля и один последний. Всё достаточно вперёд сеточку наклонили. Мы же круговую делаем на себя не сильно аву разбиваем вперёд не сильно. Юля Вот так вот за этого момента отсюда как можно больше кисту добились трёхглавая мышца очень она у нас как бы слабая девочки была занесена вот надо и укрепить вот так ещё 54 пеночка обращай внимания равна 3 под бардачок приподняты работают мышцы шеи последние два и один одну точку поставили кому легко можно взять две, но мы работаем с одной французский жим растягиваются мышцы каток на труде ли. Мы растянули растягиваем отбиваем как бы в таком называется однородным вот дыхание здесь произвольном как мы договорились на усилия выдоха. Здесь темно делаем выдох локоток сильно не втыкаем. Сильно не напрягайся. Как можно ниже 1 правильно. скажи ровно где включаются не только мышцы трицепса мной работает шейно-грудной отдел стадион больше находится, но — это тоже. Нам необходимо. Вот ещё два и последний достаточно. Вот теперь положили гантель ки и сделали работу в достали растянули мышцы выдоха потянули. Олечка потянули одну грудь вторую ручку до восстановили восстановлю берём снова гантелька и второй подход на бицепсы ровно молоточки спи. ровно выдох. не забываем прижимаем вот так ещё три дышим выдох вдох и последний супинация с развороте ком ее.

0 комментариев
0

Читайте также