Комплекс упражнений в домашних условиях для поддержания тела в тонусе!!!

Автор Ivan Samoilov
Комплекс упражнений в домашних условиях для поддержания тела в тонусе!!!

девчонки.

Всем привет. Извините, что пропала ездила в путешествие перед этим скинула видео где была эта первая часть дальше будет. Сегодня у меня выходной.

Я успела в спортзал.

Но — это хороший повод записать для вас видео какие упражнения делают дома. Если уж так сложились обстоятельства. Что за вами сегодня не видать. Итак поехали сегодня я делаю комплекс для ног и попы и пресса начиная с приседанием для разминки делают 30 приседаний и таких делают 2 3 серии по возможности дальше начинаю делать прыжки ноги вширь и подпрыгивая вверх с полуприседе таких как же 20 1 2 3 серии. Даши приходим упражнения замечательно упражнение которое перерабатывается нагруженное мышц от больших до мелких повышает выносливость организма укреплять коленные суставы и развивает баланс места отдыха. Я немножко расхожусь выпадами делаю шаги вперёд и назад. Это своеобразная кардио делаю два подхода по полторы минуты со временем ускоряю на очереди у нас приставные шаги в полуприседе примерно одну две минутки по возможности я развлекаю себя после этого опять встретимся на стульчик и пытаемся просидеть хотя бы полторы минуты опять делаем 20-25 приседаний дальше мы можем разнообразить есть и делать выбрасывай ноги в сторону можно сделать ещё махи вперед и назад также делаем махи в сторону примерно по 20 раз каждой ногой дальше переходим в баночку особенно хорошо планка для пресса так как она задействует прямые и косые боковые мышцы — это одно из упрощение которые при регулярном выполнении за короткий период поможет улучшить осанку и укрепить позвоночник сделать живот плоским и ягодицы подтянутыми, а бедра стройными стараемся и делаем 2/3 серии по минуте после баночки мы падаем на спину и начинаем качать пресс. Это очень полезно для внутренних органов во время тренировки внутренние органы снабжают кровью насыщаются кислородом, но помним нужно правильно дышать ложимся на вдохе поднимаемся на выдохе вакансия в нашу тренировку любимому упражнениям. Извиняюсь за внешний вид. Как едят я делала всё интенсивно по цвету лица можно сказать хорошо тренировка закончена результат хоть маленький, но он есть пожалуйста занимаетесь дома сегодня был комплекс немножко на пресс и ноги и чем её больше всего уделяем внимание, что приятно тренировки. Если вы хотите чтобы я вам сделала программу как я занимаюсь и каждый день выкладывала маленькие видео. А можем сделать. И какой ничего не сможет какую-то игру — это какое-то фитнес марафон предлагаете пожалуйста буду рада если вам что-то понравится и сделаем — это марафон прекрасная погода на улице можно заниматься я могу показать вам упражнение на улице следующий раз, что я сделаю приятное тренировки. Спасибо, что вы со мной.

0 комментариев
0

Читайте также