Комплекс упражнений на растяжку спины и суставов позвоночника

Автор Lyubov Stishevskaya
Комплекс упражнений на растяжку спины и суставов позвоночника

школа танцев вдвоём телевизоре.

Танцуй Всем привет. С вами школа танцев ионосфере хореограф-постановщик танцевальных сороковых и театральных жанров сегодня мы с вами возьмём растяжку растяжку мышц спины и суставов позвоночника. Я уверена, что у вас отличное настроение и вы не останетесь диванов со стульев и покажите-ка нам к экрану и будете повторять всё тоже самое, что показываю вам.

Я и так друзья сайлентблоком глубокий вдох и через выдох сжимая руки в кулаки мы ставим блок в поясницу.

Наша задача держать локти максимально с сжатыми вовнутрь ножки под ведро мы делаем прогиб назад создавая. Кулаков спину вытягиваем максимально сильно. Наша задача фиксироваться. В каждом положении не менее 10 секунд в идеале если у вас позволяет времени вы можете сделать отображение гораздо дольше, но не меньше 10 продолжаем из этого положения мы вытягиваем в руки вниз чтобы ручки у нас не прилипли к ногам мы вытягивают максимально далеко затем уходим вниз в наклон внимание переводя суставы вперёд и медленно возвращается исходное положение в кулачке вниз затем запрокидывает голову выпрямляю ручки и через. Круг выводим руки пара на полу в этом положении опять же мой фиксировался не менее 10 секунд — это очень важно будьте внимательны и не торопитесь положение мы выходим на и делаем скрутку обхватывая себя за талию стараемся не разворачивая бёдер развернуть верхнюю зону корпуса — это то, что выше талии сторону зайти в другую я показываю вам. Богом чтобы вам было удобнее понятней именно само разворота то есть впереди — это выглядит вот так зайти мы выводим ручки в замке вперёд наклоняясь вперед за руками. Наша задача спинку максимально вытягивает назад. Руки вперёд затем ручки фиксируем в локтях прогибайся сильно в спине и делаем наклон вперёд в этом положении. Наша задача максимально вдавить по их не вовнутрь то есть верхней точке должно быть макушка и копчик центр спины максимально вдавливанием вовнутрь ручки держим фиксировано стараемся локтями вырасти наверх забрасываем и круглой спинкой вырастаем. Нарве глубокий вдох немножко расслабились и выдох затем делаем наклон через слева и выводим корпус как будто бы вытягиваем вся в левую диагональ назад при этом поляночке держим прямые и следим чтобы колено не сгибается тоже самое мы делаем направо наклон назад и диагональ затем за рукой справа налево и вытягиваем ручку тоже вниз тоже самое с другой ноги из другой руки вытягиваем замок делаем наклон ручки доводим до. Верхней точки больше не нужна только до. Верхней точки делаем прогиб в пояснице опрокидывая макушку назад максимальная зафиксироваться вытянуть копчик вовнутрь расслабились круглой спинкой вниз вытягиваем наверх глубокий вдох и ещё раз вытянуть и резко выдохнул и расслабил мышцы спины этот комплекс упражнений. Вы можете делать. Даже сидя на рабочем месте став из-за стола и перерыв пока не видят коллеги. Что делаете эти простые лёгкие упражнения которые помогут вам сохранить осанку и чувство бодрости на весь рабочий день вам хорошего дня друзья солнечного него пока.

0 комментариев
0

Читайте также