Комплекс упражнений на РАСТЯЖКУ ног. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

Автор Elena Batratskaya
Комплекс упражнений на РАСТЯЖКУ ног. ЙОГА ДЛЯ НАЧИНАЮЩИХ.

Всем привет.

С вами. Татьяна Дудина сегодня наше занятие посвящено растяжки ног. Как сделать растяжку правильно и безопасно.

Что делать если у.

Вас совсем нет растяжки обо всём об этом мы сегодня и поговорим мы с вами проделаем несколько тестов и определим. Какой вариант растяжки пойдёт вам уверена, что вы найдете свой вариант обязательно посмотрите ролик до конца и послушайте те рекомендации. Ведь именно из мелочей складывается. Будет ли после фиктивный или травмоопасный для занятия вам понадобится ремешок и коврик для йоги. Сначала мы проделаем вариант для среднего уровня покажу более легкий вариант вариант для продвинутых практиков и совсем простой вариант мышцы находятся в сильно нажатом состоянии. Так что. Вы точно найдете что-то для себя начинаем берилл ремешок одеваю на стопы ноги вверх. Мы также будем положить стопы на стену любой вариант. Самое главное чтобы наши руки наша спина наши плечи были полностью расслаблены. То есть если ноги будут слишком сильно тянуть у нас будет. Вот такой положении ездить и плечи оторвались шея сломалась очень нехороший ситуация поэтому мы конечно же стараемся вот эту область наоборот раскрыть растянуть расслабить и делаем тот вариант который я вас сейчас комфортен любой удобный вариант не обращай внимания, что здесь подбородок у нас к груди тянется не взламывается шея подбородок. Вверх, а вы порода груди задняя поверхность шеи вытянута и расслабленно дыхание спокойная и ровная на ощущаем как приятно тянутся ноги хорошо убираем ремешок сгибаем ноги в коленях руки мы предполагаем к стене вот так вот бачком убираемся толпами до в стеночку упираемся тазом вот сейчас — это достаточно просто и дальше снова делаем так чтобы наш. Стас всё-таки касался стеночки и всё дальше нам уже просто мы поворачиваем ся. И вот так вот выпрямляя ноги, а как замечательно в этом случае смотрите. Обратите внимание. Как здорово у нас ноги при, что вы сидите вот я сейчас меня перевернуть. Я сейчас у меня перевернуть можно подумать, что я сижу с пеналом меня ровно идеально супер ноги тоже и всё хорошо тянется ног. Если вы сейчас сделали сказали у меня что-то ничего не тянется я вас, тогда очень. Поздравляю потому, что реально растянута ноги очень хорошо. И, тогда вам такого положения подходит. Ну разве только для того чтобы расслабить ноги помочь своим. Веном Ну конечно для растяжки вам — это положение не подходит ли растяжки вам, тогда подойдёт положение когда мы захватывали например большие пальцы ног летом с мешочком делаете вот, тогда для вас положение растяжки и наоборот другой вариант вы сейчас — это сделали и вас прямо сильно сильно сильно тянется, что ж делать, тогда мы немного опоздаем опаздываем от стеночке. Ну у кого как. Я пускаю ноги на стену всё отлично. Тоже тоже самое. У кого-то вот даже в таком положении будет ноги тянутся если у него в этом положении отлично занимайтесь тянитесь. Постепенно У вас ситуация улучшится. То есть — это некритично у тех кто не занимает из люфы каждый день не садился шпагату на шпагат и не будет точно также если мы не каждый день не тянем наши мышц — это естественно. Они у. Насти растянута. Это не никакого криминала в этом нет просто — это говорит, что нужно работать подтягиваем коленях так далее мы ставим в столб и на пол на ширину коврика и немножечко делаем небольшие такие покачивания в одну сторону и другое как вкрутки только с небольшой амплитудой и подтягиваем. Карина к себе выполняйте практики на растяжку 3-4 недели и вы обязательно увидите результат чтобы. Практика была безопасной делайте только те варианты растяжек которым готовы делитесь и подпись на канал. До новых встреч.

0 комментариев
0

Читайте также