Комплекс упражнений на растяжку

Автор Alla Bessonova
Комплекс упражнений на растяжку

как мы знаем гибкость в боевых искусствах стоит далеко не на последнем месте.

Ну вот такой упражнений прочитанных вот на гибкость и растяжку тела суставов. Ну вот мы берём одну руку обкладываем вот так разворачиваем ладонью и сбоку посмотрим подробнее выполняем вот такую растяжку кист можно держать пальцами направленными вниз вверх в любую сторону. Да вот вот — это плакать мы стараемся сохранять прямым то я здесь работаю, а ты локтевой сустав — это очень простое упражнение меня просто руки когда вот области хорошо прогреваются меняем руку так сделаем понять сколько повторений на.

Европу после чего переходим к следующему праздник следующее упражнение — это вот растяжка такая вот пищевого сустава немножко груди.

Вот так оплачиваем руку и тянет живот напрягается плечевой сустав вот область лопатки она всё растягивается таких даже немножко. Вот вот — это часть также здесь работал включается другая рука тоже здесь немножко напрягает лопатка немножко бесишь. Ну вот есть такая модификация другая модификация вот. Вот так мы. Давайте сколько посмотрим вот таким образом меня не будет так, что опять. Вот упражнение немножко сложнее — это вот такая растяжка, что здесь растягивается широчайшая мышца растягивается при что-то. Я сначала разрабатываем немножко. Вот растягиваем вот эту мышцу здесь занята. Вот — это вся область включая область лопатки она прорабатывают которая с мы как бы стараемся потратил группа которую. Мы растягиваем. Как можно ниже зачем она делает то мы делаем вот такой захват теперь вот эту руку мы так Silver постараюсь выполнить вот такое движение то есть вот — это рука подаётся вверх меняем вот выполняем ещё раз вот ещё одна модификация такая-то более сложная тоже растяжка здесь мы стараемся надавливать сдавливать ладони мы домкрат дальше идёт, но — это такая более жесткая растяжка в области плеча и поясница украинка ладони на пол принимаем вот такое приложение которое вот расслабляем поясницу виду область поясницы при смешные 1 класс растягивается у нас работают ползунки потом мы вот с таким движением вверх пытаемся набрать киловатт туда область люди пришли все тянутся плечи длинные мышцы спины включая вот область лапа. Вот — это выполняется на выдохе также как и. Верхняя вот растяжка плечей выдох вдох выдох вдох выдох на выдохе лучше тянет все тело мышцы более эластичной дальше. Вот растяжка паховых сухожилием. А хотя здесь работаю не только паховые сухожилия то есть мы становимся вот поля локтями теперь платные стараемся податься вниз раздвигая коленей сноуборд области трицепса чуть выше локтя мы стараемся раздвинуть. Как можно сильнее — это растяжка вот паховой области. Ну и немножко работает. Для чего как на растяжение расстояние улица не только мышцы и сухожилия так дальше. Вот ещё одна растяжка в области паха, но здесь выдавливаем руками на. Калине 2 таблица положение. Вот такие мы такие можно ближе к тебе 2 надавливать на колени старая записывать касания пологами. Ну ещё вот одна модификация — это вот когда мы даём локтями вот таким образом здесь тянутся бедра и. Паха Волга следующее такое она немножко более сложное упражнение похожие на предыдущие — это вот мы садимся вот так. Ну примерно ту же позу пытаюсь наклониться вперед взять кроме паховой области тянется и сухожилия поясничный отдел и немножко работаю труд значит в этом упражнении можно воспользоваться помощью партнера, но только вот нужно никого не переусердствовать и быть очень осторожным то есть во время выдоха аккуратно надавливать на спину очень аккуратно спину. Можно попробовать держать немножко примере выдох вдох выдох. Да вот таким образом следующее упражнение ещё сложнее значит. Мы остановимся вот так нужно так интересно свет на холку прижимаясь. Посмотрите на полу лежат бедра или же боле то есть полностью. Мы катаемся полы внутренняя часть бедра вот. Нижняя косая мышца глаза касается пола вот тоже внутренняя сейчас. Теперь мы пробуем отклониться назад прижимаясь. Вот полностью полу ногами и спиной и так мы делаем несколько раз — это такой вот немножко. Более сложный вариант растяжки. Если вы не можете работать сами можно воспользоваться помощью партнера. Ну — это так вот немножко для облегчения то есть партнёр прижимает вот ноги в коленях молот. Евы при его помощи в. Тойоте он помогает вам дальше. Вот боковая растяжка так называемая. Значит нужно принять вот такую позицию и поднял руку вот как бы мы стараемся коснуться этой рукой там на них, но есть. Вот на этот раз нужно вот разворачиваться вот так чтобы не будем и тянемся именно бокам. То есть — это именно растяжка вот боковая мы тянем всю вот эту область тянем — это на выдохе. Выполни вот несколько таких пружинистых движением и выполняем упражнения в другую сторону следующее упражнение тоже на растяжку нужно вот такая поза. Теперь мы обхватывая много вот. Давайте посмотрим ближе оплачиваем стопу изнутри и пытаемся выпрямить ногу в колене вот таким образом здесь работает подколенное сухожилие мне здесь работает область бедра здесь тянутся Rude вместе с плечевыми суставами — это такое более сложное упражнение следующие упражнения на такое более сложная. Ну — это уже для тех кто может сесть в шпагат то я смысл. Одинцово шпагат — это такая дополнительное ужесточены растяжка.

0 комментариев
0

Читайте также