Комплекс упражнений для спины || Здоровая спина и позвоночник

Автор Artur Merichev
Комплекс упражнений для спины || Здоровая спина и позвоночник

Привет сейчас очень многие работают дома и проводят от 8 до 10:00, а то больше.

А те кто работает в офисе всё равно зачастую мало двигается в течение дня придут малоактивный образ жизни наших спина и позвоночник когда мы просто сидим на стуле весь день и не двигаемся или мало двигается. Именно поэтому сегодня я проведу тренировку который поможет нам укрепить мышечный корсет спины для тренировки и гантели гантели маленькие не более одного килограмма если у вас нет гантели можете набрать бутылочку с водой он отлетел и заниматься вместе с ними если у меня 4 кг. Вы можете воспользоваться гантелями по 2 кг первое упражнение.

Мы стоим ножки на ширине плеч бодибар мы опускаем вниз наклонён корпус под углом 45 градусов отпала 1000 вводить вверх бодибар на один уровень вниз вверх.

И локти нас немного пристёгнут выдох обязательно сделано вверху внизу вдох вверх и рабы. Да я просто медленно медленно медленно не спешим здесь мы не держит под контролем и чувством тебе мышцы которые нас работает здесь нас работает больше верх спины трапеция также задействуются при щитовидке рок-н-ролл глинник ругаемся вот так мне некогда и поясница на спинке veedo. Я уже чувствую я спины очень хорошо чувствуется очень ездить в первом и небольшой больше 4 кг мы не берём либо по 2 кг гантели либо бодибар 4 кг можно меньше. Но не больше. Хорошо ищи нам нужно укрепить мышцы спины они раскачать их. Я думаю большая массивная спина для девушек никому не нужна поэтому вес мы берём небольшой особенно когда мы говорим о трапеции аверкиевскими здесь нужно очень внимательно выбирать вес с которым мы работа хорошо ещё. Давайте ещё четыре раза сделаем наверх вывели и пламень к отпустили вводим вверх чуть быстрее опускаем медленнее вверх и плана медленно опустите вниз последний раз и не хороша передали обратным хватом судьба — это не удивляет животу сводит лопатки сзади августе не будем слишком бодибар вот так вот вперёд опускаем вниз и тянет снова к животу если не затем чтобы лопатки мы сводили вместе грудь вводим вперёд всё время в наклоне мне поднес. Если вы уже чувствуете хорошо мышцы спины значит вы всё делаете верно ты не останавливайся работы когда подтягиваем заобская чтобы не было резких болевых ощущений если какие-нибудь вас такие боли в пояснице происходит. Тогда нужно остановить упражнениях потянутся если вас всё хорошо то болевых ощущений сильных не должна быть до дискомфорт такой в мышцах должен быть так как мышцы спины — это те же самые мышцы как на ногах и на руках и полей. Вот таких резких колющих острых ощущений ни в коем случае не должна ещё давать 2 разряда хорошо от фирмы. Соединяем берём снова хват обратный и выводим бодибара вверх опуская вниз и не меня хватит тянет баржу я снова вверх-вниз потянули лопатки в стиле опустили упражнения на соединили хватание меня когда тебя не будет.. Потерпи ещё чуть-чуть. Вероника прошу ещё два и последний на вверх-вниз и подтянуть умницы. Медина опускаем бодибар из круглой спиной приложением вниз обязательно с круглой спинкой тянем хорошо спинку хорошо. Ещё ещё про. Женю пружине растягивая мышцы спины медленно раскручивается позвоночника позвонков поднимаемся и здесь ручки замочек и покинули назад скинуть. Хорошо растягивай можно перекатиться из стороны в сторону подтянуть правую сторону левого обязательно хорошо. Ещё раз скрываемся дела вдох и снова тяни спинку и ещё раскрыли и покинули назад и. Давайте вдох-выдох ручки наверх перед следующим блоком выдох последний раз. Хорошо ли следующие 2 блока нам понадобится сами гантели либо же бутылочки с водой мы опускаем корпусного под углом 45 градусов и по очереди выводим рука и левый верх с головой в одну линию от копчика до макушки до гантель у нас должно быть одна линия равна слова. Выдели немедленно отпустили локти. Здесь тоже мы держим чуть-чуть пристёгнуты не держим вот такие ровные ровные руки чуть-чуть присягнули и работа ровная спина выдох наверху внизу вздох всё ещё работаю выдох и вдох сделать хотя бы один раз в неделю тренер — это очень-очень важно. Особенно для тех кто ведёт очень малоактивный образ жизни. Если Вы ходите только на работу и домой с работы — это считается малоактивный образ жизни. Поэтому стараемся тренироваться не менее трех раз в неделю и один день в неделю уделяется именно спине всё я уверяю, что уже через месяц через 2 если у вас какие-то проблемы со спиной были с позвоночником то вы уже увидите хороший результат будет болеть меньше может быть вообще перестань. Это хорошо две руки одновременно также. Здорово крепкая спина — это залог успеха не только другого позвоночника. В правильной технике выполнения всех всех упражнений которые мы делаем иногда действительно ноги — это мышечный каркас основа если нас будет здоровый здоровый позвоночник и красивые ноги и упругие ягодицы и на поэтому уделяем спине достаточно время я думаю, что спина нам не нужны мы сейчас не качаем спину мне раскачиваем её ананас больше не будет так, что девушки которые боятся подкачать спину и стать похожими на мужиков не будет этими упражнениями. И с этими лицами мы ни в коем случае не раз качаем спину выдох-вдох только её укрепим ищу работа придавать ещё 414.

0 комментариев
0

Читайте также