Комплекс упражнений для рук: как снять напряжение и укрепить мышцы рук в домашних условиях. Yogalife

Автор Denis Lisitsin
Комплекс упражнений для рук: как снять напряжение и укрепить мышцы рук в домашних условиях. Yogalife

Здравствуйте сегодня мы сделаем комплекс упражнений для рук.

Он очень простой его могут выполнять люди любого уровня подготовки для того чтобы хорошо работать руки и плечи мы сначала выставим удобно. Для себя тело. Обратите внимание на то чтобы ваши коленки не были абсолютно прямыми они немножечко под согнутая от тоски чуть-чуть комфортно для тебя поверните его копчиком вниз и вперед и — это положение тела остается на всё время выполнения комплекса.

Теперь мы мягенько разомнем руки соединим ладошки основания ладошек вместе переплетено пальчики и мягенько несколько движений сделаем руками в одну и в другую сторону вы можете сделать их больше если вы чувствуете в этом потребность.

А теперь поменяем хват если сверху вас было левая рука ты теперь соединим основания ладошек и сделаем опять несколько движений в одну и в другую сторону. Хорошо теперь разомнем плечи опустим руки вниз и очень мягкий круги плечами сначала вверх назад. Старайтесь руки не напрягать и несколько кругов плечами вверх и вперед руки расслаблены сделать этих движений больше столько сколько вам хочется хорошо мы останавливаем движение плечей и теперь переходим к комфортному выполнил упражнения для рук выводим руки на уровень плечей вперёд разворачиваем ладошки друг дружке и направляем все пальчики рук вперёд и держим сколько дыханий одно 235 столько сколько вам комфортно дышите свободно потом ладошки и очень удобно. Для себя комфортно дарим ладошкой на ладошках держите тоже — это столько сколько вам комфортно отпускаем напряжение лодки обязательно прямые разворачиваем ладошки и вниз. Соединяем руки ребрами и дарим. Комфорт на локте мы свободно дышу потом разверни оладушки с вами вверх и. Соединяем их внешними ребрами и опять дали локти прямые разворачиваем ладошки сильными сторонами друг дружке и дарим теперь так локти оставляем прямыми и остаёмся в этом положении на несколько дыхание ладошки вниз и кладём одну ладошку на ладошку поднимаем. Руки вверх чтобы вы видели ладошки. Не поднимая головы и теперь передней рукой давим назад задние толкаем переднюю руку вперёд держим это. Отдыхай и меняем руки теперь другая рука стала впереди и она делает движение назад задняя вперёд мы выпрямляем руки. Соединяем ладошки. И оставляя локти направлены вверх опускаем оладушки вниз держим — это положение не сколько дыханий под включаем напряжение в руках и с максимальным усилием расталкивая в руки в стороны отталкиваем расширяем пространство раскрываем его стороны когда руки выпрямиться. Мы аккуратненько про вернём их сначала верх над, а потом через месяц назад соединим вы прямо указательный и средний палец безымянный мизинчик прихватит большим и соединим их за спиной. Я повернусь к вам спиной чтобы вы понимали, что происходит направим их. Вверх и в положении. Напоминаю о том, что коленки подсолнухи и так чуть под повернуты вперёд мы мягенькая мягенько потянем локти и плечи назад. Напоминаю что. Так провернуть вперёд мне ему сейчас уходить назад, а теперь мы опустим пальчики не отпуская соединение подушечек и мягенький мягенькая потянем плечи. И локти вперёд. Отпусти и возьмем их замок я опять повернуть чтобы было понятно, что происходит выпрямляем руки в локтях и будем отталкивать их назад не. Вверх, а назад колено согнуто под провернуть отпустим напряжение и поменяем хват теперь другая рука сверху локти прямые и мы отталкиваем руки от себя назад отлично отпускаем руки выводимых в стороны и теперь перед собой перекрещиванием левая рука сверху аккуратненько наматываем правую руку на левую как на по-русски направляем пальчики левой руки вверх. Не сравнимая просто расплетаем захватывает пробуем достать пальчиками до лопаток пройти ту область где лопатка соединяется со спиной мягенько массирование вверх и вниз можно сделать — это не я теперь мне расплетай руководимых вперёд. Соединяем ладошки и. Дарья держим это. Дыхание — это первая в руки в стороны делаем этаже этаже светлячку на другую сторону теперь правая рука опорная пальчики направленные вверх на только дыхание руке кладем на лопатке племянников пальчиками проходим где соединяются присоединяются к спине по наружному краю лопатки не поднимая рук выводимых вперёд. Соединяем ладошки и доля отпускай руки в стороны и опускаем руки вниз. Если вам понравилось — это видео. Ставьте лайк задавайте вопросы. Я обязательно отвечу на каждый. Приходите заниматься и будьте здоровы и счастливы.

0 комментариев
0

Читайте также